Шкідливі харчові звички - Бондюель
1. Я не встигаю добре поїсти
Як уникнути. Встановіть звичайний час, щоб повечеряти з родиною. Це може бути на обід або вечерю, якщо ваша сім’я пізно повертається з роботи чи школи. Якщо у вас мало часу, використовуйте напівфабрикати: фрукти та овочі, супи, овочеві суміші, рибне філе тощо.
2. Коли я в стресі, мені потрібна випічка
Торти, білий хліб та круасани містять багато вуглеводів, які стимулюють вироблення серотоніну, речовини, що відповідає за ваш настрій. З’ївши шматочок торта, ви легше позбавляєтеся від стресу і відчуваєте короткочасне полегшення. Тому це звичка, від якої важко відмовитись.
Як уникнути. Час від часу ви можете боротися з харчовим стресом, але це небезпечно для вашої фігури. Цей тип поведінки швидко переходить у звичку. Замість того, щоб їсти солодкий паштет, вам краще приготувати здорову вечерю. Коли ви справді в стресі, замість того, щоб їсти, зробіть 15-хвилинну прогулянку. Рух також стимулює секрецію серотоніну.
3. Близько 4 вечора мені хочеться їсти шоколад
Як уникнути. Боротьба з кулінарною тягою часто закінчується поразкою; чим довше це займає, тим більша невдача (замість одного шматочка ви з’їсте весь шоколад). Краще їсти лише дві-три штуки, навіть якщо ви хотіли б з’їсти більше. Через кілька хвилин ви відчуєте себе повністю задоволеними.
4. Перекушую ввечері
Ви хочете відпочити ввечері, зробивши це, перекусивши чіпсами та арахісом. Такі закуски скоріше для того, щоб заспокоїти нас і утримати від стресу дня, ніж для того, щоб втамувати голод.
Як уникнути.Не тримайте вдома чіпси, горіхи та інші висококалорійні закуски. Спробуйте з’їсти свій останній прийом їжі о 18.30. Після цієї години навіть здорові закуски осядуть на вашій талії. І не забудьте дотримуватися правила: нічого не їжте перед телевізором.
5. На вихідних я можу собі дозволити більше
Вийдіть зі свого розпорядку дня, ваші повсякденні плани змінюються, розслабляйтесь і їжте більше за столом.
Як уникнути. У вихідні дні перерви між сніданком та обідом складають лише дві-три години. Ви прокидаєтесь пізніше і обідаєте, як зазвичай. Буває, що ви використовуєте свій вільний час, щоб приготувати щось особливе або зробити торт. Ви можете зменшити кількість калорій, особливо якщо з’їсти ще два об’ємних прийоми їжі: сніданок і вечерю, з легкою їжею між ними, наприклад, овочевою їжею.
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.