Добре fr; hst; ck - доброго ранку; Аптека в МОЗ
"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня". Незалежно від того, чи погоджуємось ми з цією істиною, немає сумніву, що смачний, корисний сніданок - чудовий спосіб розпочати день у гарному настрої. Зрештою, наше тіло також витрачає енергію вночі, і якщо ми не «заправляємося» вранці, ми не можемо насправді «прискорювати», і це, наприклад, впливає на нашу здатність концентруватися. Те, як ми організовуємо свій сніданок, багато в чому залежить від наших звичок, наших особистих смаків та часу, який нам доступний.
Як слід складати хороший сніданок?
Для того, щоб закласти хороший фундамент, експерти радять надлишок цукру - просто вживання варення та медового хліба не буде жовтим яйцем. Говорячи про яйця: маленькі овали - це розумний інгредієнт сніданку - будь то м’який, зварений круто, як смажена, омлет або омлети (можливо, з кількома травами, свіжим перцем, грибами ...) - яйця містять багато вітаміну D, крім білка, а також вітаміни B12, B6, бета-каротин та багато мінералів.
Вуглеводи у вигляді цільнозернового хліба, мюслі/пластівців, замочених, подрібнених злаків, бананів ... забезпечують довгострокову енергію та багато вітамінів, харчових волокон та вторинних рослинних речовин. Разом із сиром, кварком або натуральним йогуртом та фруктами вони забезпечують нас усіма важливими харчовими компонентами.
На додаток до класичної кави чи чаю, склянка соку або пахта - це ще й смачні супутники сніданку.
Інгредієнти для здорового сніданку - ось наші улюблені
Вівсяні пластівці: будь то каша, змішана з подрібненими фруктами, ягодами, горіхами, або також сухофруктами, йогуртом ... Вівсяні пластівці тримають вас у формі та створюють гарний настрій!
Кварк/сир: Може поєднуватися різними способами і є чудовим джерелом білка. Багатий білком затримується в шлунку, поки він повністю не розщепиться і, отже, тривалий час насичує вас.
Горіхи: будь то кит, фундук або бразильський горіх, горіхи кеш'ю або мигдаль - вони абсолютно рекомендовані завдяки вмісту білка та жиру (корисні ненасичені та омега-3 жирні кислоти).
Авокадо: ложка самостійно (з невеликою кількістю чорного перцю) або у вигляді спреду, цей фрукт забезпечує цінні жирні кислоти, амінокислоти, антиоксиданти, багато вітамінів та мінералів - і, як і всі рослинні жири, авокадо абсолютно не містить холестерину.
Фрукти/фрукти та деякі овочі роблять наш сніданок барвистим - принаймні один представник цієї групи повинен брати участь у кожному сніданку.