Добре fr; hst; cken і день l; пахне краще
Пристойний і здоровий сніданок - основа для жвавого початку дня.
Незважаючи на запах свіжозвареної кави та хрусткі, теплі булочки: За підрахунками, лише 40 відсотків німців снідають щодня і потребують часу, щоб розпочати вихідний день здоровим. Наводяться різні причини - іноді це нестача часу або ви просто не можете перекусити рано вранці. Протягом багатьох років дієтологи знову і знову намагалися вказати на «найважливішу їжу дня». Але безрезультатно, і для багатьох людей найкраще, що вони можуть зробити, це швидка чашка кави стоячи.
30% денної потреби в енергії та поживних речовинах через сніданок
Дієтологи рекомендують приймати 30% щоденних енергетичних та харчових потреб зі сніданком. Залежно від статі, маси тіла та віку, це становить від 550 до 750 ккал у дорослих. Правильно складений сніданок містить не тільки енергію, але перш за все важливі поживні речовини та будівельні блоки, білки, вуглеводи, жири і, звичайно, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Здоровий сніданок - ідеальна основа для повсякденних викликів. Ті, хто обходиться без здорового сніданку, не тільки погіршують свої показники, але й мають більший ризик зайвої ваги.
Не пропустіть сніданок вранці
Одне пояснення зайвих кілограмів можна знайти насамперед у метаболізмі. Якщо ви почнете свій день без сніданку вранці, ви швидко відчуєте голод. Часто до калорійних бомб швидко дістаються вранці перед обідом. Крім того, організм уповільнює функцію згоряння і зберігає наступні калорії для наступного сухого заклинання. Результат ефекту йо-йо відомий і бояться багатьох людей після дієти.
Клітковина
Ідеальний сніданок складається з мюслі або цільнозернового хліба з фруктами та йогуртом або молоком. Ця комбінація містить усе необхідне організму вранці з точки зору вітамінів, білків, клітковини та вуглеводів. Високий вміст клітковини мюслі сприяє травленню та здоровішому харчуванню з високим рівнем ліпідів у крові. Клітковина також забезпечує тривале насичення.
У банані багато вітаміну В6 і калію, він є хорошим джерелом енергії. Але він також містить цукор і призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а також знову швидко падає. Тому краще не їсти банан на сніданок, а в поєднанні з йогуртом, горіхами або в мюслі.
білка
Білок є основним будівельним елементом людського організму і відповідає за ріст клітин. Його слід приймати щодня під час їжі. Найкраще поєднання тваринного білка (що міститься в яйцях та молочних продуктах) та рослинного білка (наприклад, фруктів та круп).
вуглеводи
Вуглеводи важливі для швидкого виробництва енергії та сприяння концентрації уваги, наприклад у школі. В основному вони містяться в продуктах рослинного походження, таких як зернові продукти та фрукти. Здоровий мюслі містить вітаміни (вітаміни В1, В6, ніацин, пантотенова кислота, вітаміни С і Е) і мінерали (калій, кальцій, магній, фосфор, залізо). Часто щоденні потреби вже покриваються сніданком.
Залежно від ваших уподобань в якості начинки для хліба вибирають ковбасу чи сир, або джеми, киселі та фруктові намазки. З іншого боку, білий хліб несприятливий, особливо в поєднанні з вершковим маслом, солодкими спредами та солодкими соками.
Якщо на вихідні вистачає часу на сніданок, найкраще його відзначити. Миски для злаків, чашки для яєць, серветки, чайні свічки та живі квіти. Візьміть на себе, адже хороша їжа та приємна атмосфера йдуть рука об руку.