Добре їсти банани щодня Секрети калорій
Банани - один із найбільш вживаних у світі фруктів. Вони дешеві, легкі в транспортуванні та повні калію, клітковини та магнію. Середній банан забезпечує близько 110 калорій, 3 грами клітковини і є джерелом калію, вітаміну С, магнію, вітаміну В6, вітаміну А та заліза.
Банани пропонують багато користі для здоров’я, і їх можна їсти щодня як частину здорової дієти. Ось кілька причин, чому банани можуть бути корисними щодня. (Див. Також бананова дієта).
Банани корисні для здоров’я серця
Дієта з високим вмістом калію може бути корисною для зниження ризику серцевих захворювань, атрофії м’язів, остеопорозу та каменів у нирках. Однак лише близько 2% дорослих румунів досягають рекомендованих 4700 мг калію на день, згідно з даними Національного дослідження охорони здоров'я та харчування.
Достатнє споживання калію та зменшення споживання натрію можуть допомогти знизити кров'яний тиск, що корисно для здоров'я серця. Банан середнього розміру містить близько 425 мг калію (денна норма - 13%).
Є й інші фрукти та овочі, багаті калієм, тому щоденне вживання різноманітних фруктів та овочів може допомогти вам досягти рекомендованого споживання калію.
Ще одна причина, по якій банани вважаються здоровими для серця, полягає в тому, що вони є джерелом розчинної клітковини. Розчинна клітковина, що міститься у фруктах, вівсі та бобових, діє на зниження рівня холестерину в крові.
Банани виступають паливом для фізичних вправ
В основному банани виготовляються з вуглеводів, а це означає, що енергія бананів досить швидко надходить у кров. З цієї причини вживання бананів перед тренуванням може бути швидким джерелом палива.
Дисбаланс електролітів (кальцій, магній, калій або натрій) може бути причиною м’язових спазмів під час фізичних вправ. Вживання банана до, під час або після фізичних вправ забезпечує організм природним джерелом палива та електролітів.
Допомагає здоров’ю органів травлення
Банани швидко вирішують ситуацію, коли травна система порушена. Банани сповнені поживними речовинами, проте травні тракти їх легко засвоюють. Вони є їжею, яка переноситься при виразці, діареї або коли вам нудно. Якщо у вас запор, вживання їжі з високим вмістом клітковини, наприклад бананів, може допомогти відновити нормальний рух кишечника.
Банани є джерелом пребіотиків, а це означає, що вони є гарною їжею для корисних бактерій в кишечнику, які називаються пробіотиками. Завдяки здоровому балансу пробіотиків у травному тракті існує багато корисних ефектів, які дослідники лише починають розуміти.
Здоров’я мозку
Банани позитивно впливають на здоров’я мозку, оскільки містять велику кількість амінокислот триптофану. Організм перетворює триптофан на серотонін. Серотонін можна вважати гормоном "щастя" і сприяє здоровому сну та позитивному настрою.
Для того, щоб триптофан перетворився на серотонін, організм потребує достатнього рівня заліза, рибофлавіну та В6. Банани допомагають у цьому, оскільки вони також містять залізо та В6. Іншими джерелами триптофану є курка, сир, яйця, горіхи та соєві продукти. (Див. Також: Чи нормально їсти банани на ніч?).
Поліпшує здоров’я кісток
Ті самі пребіотики, що містяться в бананах, можуть сприяти зростанню пробіотиків у шлунково-кишковому тракті, мають ще одну важливу користь для здоров’я: вони можуть збільшити засвоєння кальцію. Тому щоденне споживання бананів корисно для побудови міцних кісток та зменшення ризику остеопорозу.
Інші способи отримання міцних кісток включають дієту, багату кальцієм, вітаміном D, магнієм, вітаміном К та фізичні вправи. Банани є джерелом магнію, і це покращує здоров'я кісток.
Потенційні ризики споживання бананів
Чи можете ви з’їсти занадто багато бананів? Більшості людей не доводиться турбуватися, з’їдаючи занадто багато бананів.
Однак, якщо ви вживаєте надзвичайно велику кількість бананів на день (наприклад, понад 40), ви можете збільшити ризик поглинання занадто багато калію - захворювання, яке називається гіперкаліємією.
Оскільки в бананах високий рівень триптофану, вживання кількох бананів може заснути. Людям, які приймають бета-адреноблокатори або інші ліки для серця, буде рекомендовано не вживати їжу з високим вмістом калію, наприклад банани.
Тим, хто має проблеми з нирками, також може знадобитися стежити за рівнем калію, і їм можуть порадити уникати вживання бананів.
Висновок:
Є багато причин, що підтверджують щоденне споживання бананів. Це низькокалорійна їжа з високим вмістом клітковини, багата на поживні речовини. Банани корисні для здоров’я серця, оскільки в них багато калію, мало натрію та джерело розчинної клітковини.
Банани є легкою їжею перед тренуванням, оскільки вони легко засвоюються. Крім того, вони забезпечують швидке джерело енергії та мають електроліти.
Якщо у вас є проблеми з травленням, такі як діарея, нудота, опіки або виразки, банани вважаються безпечним вибором, оскільки вони легко засвоюються. Вони також є джерелом пребіотиків, що сприяють росту бактеріальних пробіотиків у кишечнику. Ці пребіотики можуть підвищити рівень всмоктування кальцію в кишечнику.
Банани забезпечують триптофан, який перетворюється на серотонін. Серотонін вважається гормоном, що підвищує настрій, і може сприяти здоровому сну.