Різні меню з фіксованою кількістю калорій; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Це рекомендовані кількості для щоденного споживання цукру, солі та жиру.

Кількість калорій - це приблизне значення, яке потребує щодня звичайна, здорова людина з нормальним рівнем активності.

Наприклад, RDA жиру для середньої дорослої людини з нормальним рівнем активності становить 70 г.

Якщо шматочок піци має 27% від RDA жиру, це означає, що він містить приблизно чверть максимальної кількості жиру за день - добре, якщо він є частиною основної страви, але чудово, якщо це просто закуска.

Багато продуктів мають ці значення, надруковані на упаковці, так що ви можете точно знати, який відсоток RDA ви споживатимете, якщо ви оберете цей продукт.

Подбайте про свою фігуру за допомогою ДЗР (рекомендована добова доза)
Жінки та чоловіки мають різні RDA для деяких поживних речовин.

Важливо знати, що це лише керівництво - використовуйте його, щоб скласти уявлення про те, що ви їсте, і вирішити, що саме вам підходить.

Калорії	Цукри	жири	насичений	Сіль
Дами	2000 рік	90г	70г	20г	6г
чоловіки	2500	120г	95г	30г	6г
Діти (5-10 років)	1800 рік	85г	70г	20г	4г

Як ви розраховуєте?
Хороший спосіб контролювати споживання калорій - це розподіляти їх протягом дня, використовуючи співвідношення 20: 30: 30: 20 - використовується багатьма дієтологами. Це означає споживання близько 20% РДА на сніданок, 30% на обід і вечерю, плюс 10% на ще дві закуски.

Корисні хитрощі

• Замініть третину м’яса овочами, щоб зменшити насичені жири.
• Для пюре використовуйте напівжирне молоко або вершки.
• Вибирайте закуски, що містять вуглеводи з поступовим вивільненням: фрукти, йогурт або крупи, щоб уникнути різких падінь (або збільшення) рівня цукру в крові.

Смачні варіанти Ось як можуть виглядати ваші збалансовані страви з RDA:

СніданокВаріант 1:

---