Добре мати шпаргалки
Бажано мати шпаргалки?
Як трястись, не шкодячи зусиллям у тренажерному залі?
Запорукою вашого успіху буде пошук балансу. Ось кілька правил:
1. Складіть свій раціон з продуктів, які вам подобаються!
Один із способів зменшити бажання обманювати - це задовольнити свою тягу дієтичною їжею. Коли ви сидите на дієті, повільно засвоювані вуглеводи, а також деякі овочі можуть викликати апетит до солодкої їжі.. Також, лосось та інша жирна риба мають жирну консистенцію, яка допомагає зменшити апетит до смаженої, нездорової їжі. Тобі подобається куряча грудка? Якщо так, то це дуже добре, і ви можете їсти його скільки завгодно разів, незалежно від того, сидите ви на дієті або під час м’язової маси. Якщо ні, тоді з’їжте якомога більше і додайте яловичину. Таким чином ви отримаєте користь від більшої кількості жиру та білків, а також від кількох зайвих калорій, оскільки м’яс яловичини трохи жирніше курячої грудки. Але в перспективі ця стратегія допоможе вам набрати більше м’язової маси.
2. Не перестарайтеся з обманом!
Протилежністю різкої дієти є надмірне споживання обману їжі під час м’язової маси, вважаючи, що із збільшенням ваги м’язова маса збільшується. Підробка! З того моменту, коли ви доїдете до того, що ви їсте достатньо і потроху додаєте жир, то, гарантовано, ви забезпечили необхідну загальну кількість калорій, щоб забезпечити максимальний приріст м’язової маси. Надлишок калорій лише змусить вас виглядати все товщі і товщі, і це лише ускладнює дієту, коли вам доводиться відмовлятись, крім інших проблем зі здоров’ям, таких як ті, що можуть виникнути. Прийнявши таку стратегію, ви скоріше виграєте титул найбільшого лоха перед тим, як зональний чи, можливо, національний чемпіон. Пам'ятайте, що кожен кілограм жиру доведеться втратити протягом періоду визначення, чим більше, тим більше мук пізніше. Отож, тримайте кулінарні розваги під контролем і не дозволяйте собі дуже частих надмірностей.
3. Обманюйте, щоб отримати користь від усіх поживних речовин, необхідних для максимального зростання!
Багато культуристів дотримуються занадто суворої дієти. І який наслідок. печіння м’язів. Культуристам потрібна певна калорійність під час їжі. Вам потрібна певна кількість білка, вітамінів, мінералів, які можна забезпечити продуктами, багатими на такі поживні речовини. Після того, як ви забезпечите загальний білок, який ваше тіло може використовувати для зростання (принаймні 2 г на кілограм), споживання більшої кількості білка не дозволить вам нового зростання.. Власне, бодібілдери на високобілковій, але низькокалорійній дієті почнуть худнути. На даний момент їм необхідно збільшити загальну кількість споживаних калорій, але не за рахунок збільшення білка, а за рахунок включення більше вуглеводів і жирів. У цій ситуації шахрайство навіть необхідне, щоб викликати зростання.
4. Ошукайте в потрібний час для конкурсу!
Якщо ви готуєтесь до конкурсу, недобре брати їжу з останніх днів з магазинів, як фаст-фуд, але ви не хочете опинятися на сцені рівно і стиснуто. Якщо у вас є вуглеводи, з пшеничної пшениці з безжирним сиропом, це може допомогти вам наповнити м’язи. Такий стіл до дня змагань може змусити вас думати, що ви обманюєте, але насправді він лише змусить вас виглядати у найкращій формі. "Якщо ви важите на 30 кг більше і починаєте дієту за 12 тижнів до змагань, краще взагалі не обманювати! Але якщо вам потрібно лише схуднути на 5-10 кг, тоді ви можете їсти обман один раз на тиждень, після перших двох тижнів суворої дієти ", - говорить Трой. Потрібно дізнатися, скільки можна обдурити, щоб це не впливало на ваші цілі.
5. Обманюйте в потрібний час тижня!
Ви можете почувати себе божевільними, якщо не з’їдете шматочок піци або випадковий чізбургер. З іншого боку, сувора дієта може поставити під загрозу ваші шанси на набір м’язів. Помірна кількість обману їжі кожні кілька днів - це як невеликий тренінг для травної системи. Подумайте про обман їжі як важку зарядку для шлунку та кишечника. Поки ви не перестараєтесь, таблиця накруток допомагає щитовидці нормально функціонувати. Це також допомагає поповнити запаси глікогену в м’язовій тканині, що в свою чергу допомагає виконувати інтенсивні тренування. Багато жирних обманних продуктів також забезпечують активацію важливих гормонів, таких як тестостерон, і забезпечують калорії, необхідні для значного збільшення. Ці обманні продукти також допомагають збільшити або зменшити обмін речовин. Ви зможете ефективніше спалювати жир у періоди між обманом їжі. Зайві калорії, отримані в результаті обману їжі, допомагають виконувати важкі тренування та збільшують обмін речовин для більш ефективного спалювання жиру.
6. Обманюйте в потрібний час доби!
7. Підробляючи, робіть це в міру!
Коли ви споживаєте надлишкові калорії протягом дня, і все за один прийом їжі, обов’язково скидайте жир. Було б набагато краще розділити надлишок калорій на кілька прийомів їжі протягом дня. Чим замовити піцу діаметром півметра і з’їсти її самостійно за столом, краще візьміть 2-3 скибочки, а решту поділіться з друзями. Те, що залишилось, ви можете заморозити та спожити за кілька днів, коли настане час для наступного шпаргалки.