Добре плавати, як добре плавати Всі наші поради - Елл
Обличчя постачальника обладнання для плавання Aqua Sphere, колишнього олімпійського чемпіона Алена Бернарда, на день перетворився на тренера команди ELLE.fr з плавання. Окуляри на кінчику носа та гібридні плавники на ногах, ми попросили її найкращу пораду щодо плавання, як учень-русалка. Одягніть купальники і пірнайте з нами.
Як підготуватися до відновлення плавання ?Ален Бернар. Перш за все, ви повинні бути впевнені у воді. Ми часто панікуємо при думці опустити голову під воду. Ми часто хочемо їхати швидко, тому не звертаємо уваги. Ви повинні не поспішати, навчитися розміщувати своє тіло рівно, формувати пряму лінію з голови до ніг, голову під водою.
Як поліпшити дихання ?Ален Бернар. Для початку ви плаваєте з дошкою, б’єте ногами, це просто, тому ви можете зосередитись на своєму диханні. Ми опускаємо голову під воду, трохи дихаємо, потім переводимо дух від води. Чим комфортніше вам, тим більше ви можете тримати голову зануреною. І перш за все, ми не забуваємо, що можемо дихати під водою! Часто плавці, як правило, переривають подих, перебуваючи під водою, коли їм надихають.
Яка ідеальна частота для плавання ?Ален Бернар. Плавати слід тричі на тиждень, між сорока хвилинами і годиною. Важливо - бути послідовним. Якщо ви припините плавати на кілька тижнів, ви втратите свої рефлекси. Чим більше ви прогресуєте під водою, тим більше вам доведеться плавати.
Як не нудьгувати, коли плаваєш годину ?Ален Бернар. Це залежить від кожного. Ви можете слухати музику з водним MP3. В іншому випадку ви можете працювати з рятувальником. Але важливо зосередитися, зосередитися на своєму диханні, на рухах і техніці. Ви повинні зосередитися на своєму тілі.
Які плавці працюють, які частини тіла ?Ален Бернар. Пивовари часто є плавцями з найбільш мускулистими стегнами, оскільки рух жаби змушує ноги багато працювати! Передній кроль і метелик працюють на верхню частину тіла, але ви повинні знати, що всі удари спрацьовують на всі м’язи тіла. Також дуже добре плавати назад повзати, тому що ми виконуємо рухи руками в протилежному напрямку кролу, це спрацьовує на спині.
Для чого потрібні аксесуари ?Ален Бернар. З плавниками ви плаваєте швидше, це приємніше. Це змушує ноги працювати інтенсивніше, оскільки вода має більший опір. Хлопчик, що витягує, використовується для знерухомлення ніг без їх опускання, для обробки верхньої частини тіла при плаванні переднім кролем.
Що їсти перед сеансом ?Ален Бернар. Важливо не плавати натщесерце. Я рекомендую їсти білок (макарони, хліб з непросіяного борошна), більшою чи меншою порцією залежно від тривалості тренування. Я, я взагалі їжу щось солодке, але вам потрібні повільні цукри, щоб піти на відстань.
Як уникнути частих судом при плаванні ?Ален Бернар. Ви повинні пити! Ми цього не усвідомлюємо, але сильно потіємо, коли плаваємо, зневоднюємось. І часто ми забуваємо розтягнутися, тому що басейни не дуже підходять або тому, що ми мокрі. Але для розтяжки потрібно взяти п’ять хвилин, наприклад, під душем.