Добре рухайтеся, добре їжте

Опубліковано 30 квітня 2014 року та оновлено 29 березня 2016 року
Опубліковано в Ligueur des батьків 30 квітня 2014 року

Перший виклик для батьків: змусити підлітків харчуватися різноманітно і уникати кулемета для хлопчика чи переповнення салату для дівчинки. Другий виклик: підняти їх з дивана, розумно рухати, не кидаючи з головою в екстремальні види спорту. Деякі поради та хороші адреси, щоб туди потрапити.

рухайтеся

СНІДАНОК: НЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ !

І чому б не сказати ще раз: сніданок - це найважливіший прийом їжі, незважаючи на те, що думають наші підлітки. Напівзбуджений (занадто багато екрану, занадто довгий!), Він не дуже голодний і тягне ноги, щоб з’їсти тост, ну, вибач, свою миску з крупами. Якщо так, то краще добрий шматочок сірого хліба, ніж будь-яка інша фантазія: спробуйте переконати його! І особливо, щоб переконати її, адже часто дівчата гальмують чотирма прасками, боячись бісеру. Непотрібний страх. Дійсно, дієтологи під час своєї практики зазначають, що підлітки, які не їдять достатньо хліба, більше прагнуть солодощів, що є реальною небезпекою у захисті їх тонкої талії.

У меню ...

Вівсянка або мюслі, варене або смажене яйце, шинка або індича грудка, квадратик шоколаду, яблука, горіхів або мигдалю ...

Читати: 100 продуктів харчування GI за бажанням, Анжеліка Хоулберт та Посібник з глікемічних показників від Éditions Thierry Souccar.

ЗДИВІТЬ ЙОГО, ДОПОВНІТЬ ЙОГО НА МАТЧИ

Ваш підліток сидить або вирівнює частіше, ніж на спортивному майданчику? І коли його цікавить той чи інший конкурс, він завжди сидить перед своїм екраном? Якщо друзі не можуть змусити його переїхати, спробуйте свою удачу і організуйте з ним кілька спортивних прогулянок, будь то маршрути для проведення чи зустрічі, щоб побачити. Якщо йому вік від 12 до 15 років, віддайте перевагу різноманітним і довготривалим вправам і уникайте сили. Якщо йому 15 років і старше, допоможіть йому, навчивши його збалансованому харчуванню, заохочуйте його стежити за своєю вагою та уникати занадто інтенсивних занять спортом, які можуть завдати шкоди його зростанню, уповільнюючи його.

Ідеї ​​ініціювати

  • Спортивні та гірські заходи, щоб безкоштовно випробувати їх під час дня відкритих дверей у Бельгійському альпійському клубі Льєжа 24 травня з 10:00, Каррієр де Чок'є, вулиця Ульбаус на 4400 Awirs.
  • Вступ до риболовлі в Рівео (Центр інтерпретації річок) у Хоттоні.
  • Випробування Krav Maga Kids у Ріксенсарті, бойовому виді спорту, версія якого розроблена для дітей віком від 8 до 17 років, наголошує на руховому навчанні, профілактиці, знешкодженні насильства та прийнятті адекватних рішень у ситуаціях небезпеки.

Читати: Які види спорту для вашої дитини?, Франсін та Патрік Сенерс, Éditions Thierry Souccar.

ЩО ЇСТИ ПІД ЧАС ІЗПИТУ ?

Потреби в енергії в цей період великі, і без них працездатність організму недостатня. Тому краще не пропускати прийоми їжі, оскільки вони дозволяють структурувати день, скоротити робочий час і трохи подихати.
Дайте йому їжу, збалансовану за вітамінами, мінералами, мікроелементами, амінокислотами та незамінними жирними кислотами. Конкретно це означає, що під час періодів перегляду йому слід дозволяти їсти по-різному під час кожного прийому їжі. Дієти з гамбургерами та макаронами, під приводом, що часу немає, слід уникати.
Щоб уникнути накачування свого підлітка, вибирайте продукти з повільним вмістом цукру, такі як макарони, бобові, горох, вишня, грейпфрут, яблуко, персик, йогурт. І перш за все, не рекомендуйте такі стимулятори, як чай, кава та алкоголь.
Також заохочуйте його рухатися, спорт активізує тіло, звільняє розум і допомагає боротися зі стресом. Запропонуйте йому невелику півгодинну пробіжку щоранку.

ЦИФРОВІ ГАДЖЕТИ: КОНСУЛЬТОВАНИЙ БАТЬК ...

Він просить у вас технологічних пристосувань, щоб підсилити себе, і ви не бачите, про що він говорить. Невеликий інвентар, який допоможе вам сказати ні ... чи так.

  • GPS, придатний для їзди на велосипеді. Mio Cyclo 505 HC є сенсорним велосипедним GPS. Він постачається з поясом монітора серцевого ритму (реальний інтерес для підлітків) і датчиком швидкості та тактової частоти. Цей GPS не лише покаже йому, яким маршрутом слід кудись дістатися, але запропонує йому три маршрути залежно від того, куди він хоче піти, повідомивши його про рівень складності кожного з них. Проблема: коштує 470 євро.
  • Мобільний Nike SB Skate. Сумісний з iOS7 і безкоштовно! Він поєднує всіх любителів ковзанів. Це створює мережу між усіма фігуристами та вболівальниками, які зможуть взаємодіяти та виконувати поради професіоналів у реальному часі.
  • Runtastic або Runkeeper. Дві популярні програми для вимірювання ходьби та бігу, які можна завантажити безкоштовно та є своєрідним персональним тренером.

НОГА: БУДІТЬ ОХЛАДЖЕНИМ З ПІДЛІТКАМИ

Опитування Hooger Instituut voor Gezinswetenschappen (HIG), проведене серед 180 гравців у віці до 15 років та 300 батьків, які приїжджали кожні вихідні, щоб підбадьорити їх, вже говорили це: занадто багато образ, занадто велика агресія і занадто великий тиск на них. Краї спортивних майданчиків . Ганс Ван Кромбрюгге, автор дослідження, зазначає, що «багато батьків зосереджуються на результатах і змушують своїх дітей почуватися винними, якщо вони програють гру. Вони забувають, що їхні діти тут, щоб розважитися. Зрештою, це просто гра! "

Крутий батько

У 2011 році Maison des Associations (MDA) започаткував проект Parent Cool, який має на меті навчати дорослих та дітей про насильство, яке існує на краю спортивних майданчиків. "Завдяки різноманітним освітнім засобам, які ми розробили, ми пропонуємо поради та підказки, виходячи на поле, зустрічаючись з клубами, батьками та дітьми, щоб спортивна практика залишалася приємною для всіх".
Ви хочете підтримати цю акцію? Носіть значок "Залишайтеся крутим"? Бачите, як ваш клуб бере участь у акції? Інформація про www.mdaamay.be

ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПИТКИ: НЕГАТИВНІ ЕФЕКТИ

Прокидатися, вчитися, гуляти ... енергетичні напої стали дуже модними маркетинговими ударами серед молоді. Однак споживані у великих кількостях вони зневоднюють організм і можуть спричинити серцево-судинні проблеми. Сильно не рекомендується, особливо в контексті спортивних тренувань.

  • 80 мг кофеїну на 250 мл може перевищувати рекомендовану кількість для дітей віком 13-18 років, що становить 100 мг на день.
  • Завжди одна і та ж банка з 250 мл забезпечує кількість глюкуролактону (цукру, який присутній в організмі, природно), що еквівалентно приблизно шестистам дням прийому їжі.
  • Те саме стосується таурину, кількість якого в одній консервній банці вдесятеро більше, ніж у щоденному раціоні.
  • Не кажучи вже про наявність цукру, еквівалентного дев'яти штукам, гінкго, женьшеню, кави та інших рослин та трав, побічні ефекти яких маловідомі.

Що сказати своєму підлітку ?

Ознайомившись із цими застереженнями, не виступайте із довгим закликом проти енергетичних напоїв, ризикуючи їх демонізувати та зробити ще більш привабливими! Постарайтеся відмовити молодших підлітків пити їх, особливо якщо вони займаються спортом, рекомендуйте дітям старшого віку випивати лише 250 мл балончика на день і нагадуйте їм, що цей тип напоїв приховує вплив алкоголю і важливо не потрапляти в цю пастку. Удачі !

Харчуйся добре, добре рухайся і ... добре пий

Що робити, якщо добре харчуватися та добре вправлятись поділяють ті самі принципи виховання? Правила, почуття зусиль, але також задоволення та смак до певної співучасті. Ми їмо краще, коли ми разом, і нас більше стимулюють, коли нас кілька, навіть якщо спорт в першу чергу індивідуальний.

Добре рухайтеся, добре їжте. і добре пити від 1 дня до 3 років

Розмова про годування малюків (майже) тривіальна. Розмови про спорт або, вірніше, про те, щоб переїхати до 3 років, зустрічаються рідше. І все ж є безліч досягнень, які, на жаль, не є централізованими на інформаційному рівні. І якщо ваш муніципалітет може запропонувати вам доріжки, вони рідкісні для малюків.

Добре рухайтеся, добре їжте. і добре пити від 4 до 12 років

Вона воліє грати в теніс, ніж робити домашнє завдання? НЕ гнівайтесь. Дітям рекомендується робити одну годину фізичної активності на день, згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі спортивної медицини. Але ця фізична активність була б марною, якби ви не поєднували її з достатньою та збалансованою дієтою, яка перетворює кожен день на чотири порції круп, хліба та крохмалю, три порції молочних продуктів, дві порції м’яса, риби або яєць.

Як запобігти депресії у наших підлітків ?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 7% бельгійських підлітків перебувають у важкій депресії. Що, якби ми уникнули їх непоправної дії? Провінція Льєж хоче черпати натхнення з досвіду Квебеку, яким я займаюся, щоб запобігти самогубствам серед молоді.

Ожирілі підлітки вдвічі частіше хворіють на рак

Ожиріння у молодих людей може призвести до раку кишечника. Ось декілька порад, які допоможуть підліткам добре харчуватися, при цьому отримуючи задоволення.

Нездорова їжа: поганий час пройти

Після багатьох років збалансованого харчування, ретельно придуманого батьками, більшість підлітків проходять фазу закусок, хрустких страв, газованих напоїв, фаст-фуду. Вони уникають фруктів та овочів, пропускають сніданок і ковтають жахливу кількість макаронів. Це справді серйозно? Відповіді з Емілі Пінчарт, дієтологом-дієтологом.

У спорті для підлітків все (майже) добре

Він занадто багато рухається? Недостатньо ? Чи підходить йому вид спорту, яким він займається? Зростаючим підліткам потрібно робити фізичні вправи, але не просто так чи інакше. Тібо Леруа, спортивний фізіотерапевт, допомагає вам у виборі.