Добре спите, щоб схуднути
Якість нашого сну впливає на нашу вагу: занадто короткі ночі є синонімом набраних кілограмів і труднощів у схудненні ... Щоб впоратися, давайте застосуємо ключову лінію: "Давайте спати, щоб знайти або зберегти фігуру!"
Відсутність сну платять ... кілограмами! Це відомо і доведено з медичної точки зору: дослідження, проведене в Каліфорнії, встановило прямий зв’язок між нею та надмірною вагою. Насправді занадто короткі ночі впливають на певні гормони, що беруть участь у природних механізмах голоду та ситості. Тому, занадто мало сну збільшує секрецію греліну, гормону, що виробляється шлунком протягом дня і який викликає апетит, і одночасно зменшує нічне вироблення лептину, що сприяє насиченню. Два фактори згубно впливають на фігуру, оскільки, разом узяті, вони збільшують голод на 24%! Крім того, відсутність сну збільшує секрецію кортизолу, гормону стресу, який сприятиме примусу апетиту та солодкості (в тому числі вночі!), А також зберігання в животі. Нарешті, факт незначного сну зменшує секрецію гормону росту, який у дорослих регулює жирову масу.
Втома, яка "штовхає на злочин"
Втомившись, ми також схильні компенсувати нестачу енергії, перекушуючи, щоб дати собі поштовх ... І ми не кусаємо овочі, а загалом цукор та/або жир! Американське дослідження також виявляє, що тих, хто недостатньо спить, спокушає найкалорійніша їжа, яка підриває фігуру. Французьке дослідження, проведене для Institut du Sommeil et de la Vigilance, також показує, що маленькі сплячі або ті, хто погано спить, споживають менше рослин та риби, ніж інші, але більше жирної їжі, солодощів та солодких продуктів та алкоголю: гірші харчові звички, що може пояснити, що ризик ожиріння збільшується на + 34% у жінок, які сплять короткими ночами. Крім того, коли ми відчуваємо втому, ми спонтанно намагаємося забути або відкласти наші заняття спортивною діяльністю: стільки факторів, які також змушують підніматися на голку ваги ...
Менше сну = важче схуднути
Інформаційний бюлетень
Все це легко призводить до збільшення ваги, але це також збільшує труднощі в схудненні. Канадське дослідження 123 людей із ожирінням показало, що за тієї ж дієти ті, хто спав найбільше, втрачали набагато більше ваги, ніж ті, хто шкодував про короткі ночі. І це також доведено дефіцит сну сприяє втраті м’язів замість зайвого жиру. Тому важливо подбати про свій сон: висипайтеся, їжте злегка («повільні» цукри, такі як крохмалисті продукти в розумних кількостях та овочі, прості молочні продукти), щоб бути ситими, але не страждати від важкого травлення, яке заважало б падінню спить. Важливо також влаштувати ритуал сну, щоб легко розслабитися і заснути і ... не висиджуватись перед екранами годинами (вони сильно заважають ночам), а знати, як лягати спати, як тільки ваш очі сверблять.! Якщо у кожного різні потреби у сні, важливо поважати їх і дотримуватися їхньої квоти.