Добре; tre Чи небезпечно надто швидко худнути

Надто швидке схуднення за допомогою «чудодійної» дієти може нашкодити вашому здоров’ю

добре

Зазвичай, коли ви збираєтеся розпочати дієту для схуднення, ви хочете побачити результати дуже швидко. Але чи знали ви, що занадто швидке схуднення може зашкодити вашому здоров’ю? ?

Втрата зайвих кілограмів вимагає часу і зусиль, і це абсолютно нормально! Втрата ваги поступово - найкращий спосіб досягти нашої ідеальної ваги. В іншому випадку ми загрожуємо своєму організму. Ми розповімо вам більше про це далі в цій статті.

Чи ризиковано надто швидко худнути ?

Початок обмежувальної дієти для схуднення, як правило, складний, особливо якщо ви любите їсти. Потрапити на шкалу і побачити, що голка все ще знаходиться на тому самому місці через кілька днів чи тижнів дієти, може бути неприємним. Необхідно запастися терпінням і дотримуватися рекомендацій лікаря.

Майте на увазі, що занадто швидке схуднення може завдати шкоди вашому здоров’ю. «Чудодійні» дієти, які повинні допомогти нам скинути кілька кілограмів на тиждень, можуть поставити наш організм під загрозу, саме тому медичні працівники ніколи не рекомендують таких дієт.

Напевно, вам цікаво, що насправді означає занадто швидке схуднення. Медичні працівники вважають здоровою втратою п’ятьсот грамів або один кілограм на тиждень. Втрата більше кілограма на тиждень вважається «занадто швидким» процесом.

Однак слід зазначити, що якщо ви страждаєте від затримки рідини, швидше за все, ви будете втрачати більше кілограма на тиждень, починаючи дієту.

Надто швидке схуднення: вплив на організм

Організму для виконання своїх функцій потрібна певна кількість калорій на день. Надмірна вага - це коли споживається більше калорій, ніж кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. Отже, в ідеалі, щоб здорово схуднути, було б досить поступово зменшувати споживання калорій і збільшувати фізичну активність.

Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі та рівня фізичної активності. Ось чому ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, щоб він міг оцінити ваш стан здоров’я та розробити для вас програму відповідно до вашого фізичного стану, а не дотримуватися чудодійної дієти.

То що трапляється, коли ми вирішили дотримуватися обмежувальної дієти, щоб швидко схуднути? Нижче ми перераховуємо ризики.

1. Втрата м’язів

Однією з найбільших помилок, коли мова йде про примхливу дієту, є спроба схуднути, не усвідомлюючи, що насправді важливо зменшення жиру в організмі. Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру.

Коли наше тіло потребує енергії, і ми позбавляємо його їжі, організм починає споживати власні тканини, включаючи м’язи. Це відомо як катаболізм м’язів.

Дослідження 2016 року оцінило групу людей на дуже низькокалорійній дієті протягом п’яти тижнів (500 калорій на день), а також контрольну групу на низькокалорійній дієті протягом 12 тижнів (1500 калорій на день). Результати були наступними: всі втратили більш-менш однакову кількість кілограмів, але люди з першої групи втратили в шість разів більше м’язової маси.

2. Надто швидко схуднути: повільний метаболізм

Деякі дослідження показали, що коли ви худнете занадто швидко, ваш метаболізм працює повільніше і, отже, спалює менше калорій. Було показано, що спалювання калорій може зменшитися на 23%.

3. Харчові дефіцити

Дуже низькокалорійна дієта може спричинити дефіцит поживних речовин: невживання всіх мінералів та вітамінів, необхідних організму для правильної роботи, є причиною дефіциту поживних речовин.

Ці недоліки можуть проявлятися наступним чином:

  • Втрата волосся
  • Сильна втома
  • Тендітні кістки
  • Ослаблений імунітет

4. Надто швидко худнути: утворення каменів у нирках

Щоразу, коли ми їмо, жовчний міхур виділяє шлунковий сік, який допомагає розщеплювати їжу і, отже, сприяє хорошому травленню.

Деякі дослідження повідомляють, що недостатнє споживання їжі призводить до того, що частина шлункового соку не виділяється, що може сприяти утворенню каменів у нирках.

5. Інші проблеми

Ви щойно виявили найсерйозніші ризики, пов’язані із занадто швидким схудненням. Окрім цих серйозних ускладнень, можуть виникнути й інші проблеми, такі як:

  • Нудота
  • Відчуття холоду
  • Дратівливість
  • Судоми м’язів
  • Запор
  • Діарея

Ви зрозумієте ... Якщо ви хочете схуднути, не поспішайте. Не починайте дієту для схуднення без нагляду лікаря. Майте на увазі, що перед тим, як змінити свої харчові звички, завжди є гарною ідеєю проконсультуватися з дієтологом.