ДОБРЕ ВИКОРИСТАННЯ БІГОВОЇ ДОРОЖКИ Domyos від Decathlon
Ви родом зкупити бігову доріжку і перед тим, як почати, ви запитаєте себе як правильно ним користуватися ? Дізнайтеся про переваги цього пристрою для кардіотренування та дотримуйтесь наших порад розпочати практику.
Навіщо використовувати бігову доріжку ?
Бігова доріжка - це ефективний пристрій для спалювання калорій. Ви займаєтеся вдома, незалежно від погоди цілий рік! Бігова доріжка:
Вагома перевага: бігти ... додому і в своєму темпі !
Стійка, довгострокова інвестиція
Твердий матеріал, доступний всім для практикувати безпечно, також рекомендується для перевиховання
A краще амортизація ніж на міських поверхнях
Правильне налаштування
Бігова доріжка не вимагає спеціальних налаштувань, крім параметрів швидкість танахил.
Правильне положення
Для початку зосередьтеся на одному спина пряма або нахилена трохи вперед, все в обшивка черевного ремінця. Сильні та носові преси фактично обмежують навантаження на поперек.
Правильна вправа
Бігова доріжка забезпечує безліч вправ: можлива робота над ринку, біг в помірному темпі (біг підтюпцем) або в більш швидкому темпі. Використання нахил також може змінити складність зусиль і зробити більшим навантаженням на певні м’язи, особливо на сідниці та стегна. крутий нахил забезпечує більше комфорт в суглобах і спині, при спалюванні до 4 разів більше калорій.
Типовий сеанс
Джулі, спортивний тренер клубу Domyos, пропонує вам це типовий тренінг для початку практики на біговій доріжці.
Для розминки зробіть кілька завитків і розтяжок ніг (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки).
Для першого заняття почніть з прогулянки з темпом (від 4 до 6 км/год), який вам підходить, щоб ознайомитись із біговою доріжкою, а потім поступово збільшувати швидкість. Якщо ви хочете бігти, завжди думайте про подовження кроку до передньої частини бігової доріжки і, перш за все, про налаштування швидкості бігової доріжки відповідно до вашого ритму, а не навпаки.
Протягом перших кількох тижнів почніть із сеансу від 40 до 60 хвилин:
10-15 хв: розминка при швидкій ходьбі або легких пробіжках
25-35 хв: сидяче тіло в регулярному темпі (близько 70% від максимального пульсу)
5-10 хв: заспокойтесь швидкою ходьбою або легкими пробіжками
Поступово ви знайдете комфортний темп і достатню витривалість.
Протягом наступних тижнів виберіть варіанти, які вам підходять:
Поступово продовжуйте тривалість сеансу, щоб збільшити тривалість
Скоротіть фазу розминки до 5-10 хв
Збільште швидкість бігу
Використовуйте метод розділення в тілі сеансу: чергування 6-12 блоків по 30-60 секунд, змінюючи швидкість бігу (ходьба або легкий/помірний або швидкий = більший за звичайну швидкість бігу)
Поступово збільшуйте кількість блоків
Виконуйте два-три сеанси на тиждень з перервою між ними.