Добре вживати ввечері продукти з пшеничним борошном в дозі здоров’я
Це правда, що організм споживає менше калорій і жиру під час сну. Але чи означає це, що вам слід уникати продуктів з пшеничного борошна на вечерю? Дізнайтеся відповідь у цій статті!
Зазвичай ви їсте продукти з пшеничного борошна ввечері? Кажуть, що все, що ви їсте за вечерею, "накладається" на вас. Ця ідея заснована на тому, що після їжі ви лягаєте спати. Таким чином, організм вже не має однакової здатності перетравлювати їжу.
Можливо, виходячи з вищезазначених міркувань, ви вважаєте, що не бажано вживати продукти з пшеничним борошном ввечері. У цій статті ми розкриваємо, чи ця гіпотеза відповідає дійсності.
Їжа та гормони
Перш ніж говорити про те, чи добре їсти біле пшеничне борошно ввечері, потрібно знати, як працюють ваші гормони. Крім того, вам потрібно виявити, яку роль вони відіграють у повсякденному житті.
Загалом, люди з ожирінням, як правило, їдять через тривогу чи звикання, а не від голоду. Пояснення полягає у виробленні серотоніну.
Серотонін регулює апетит, контролює температуру тіла і відіграє важливу роль у регулюванні настрою. Цей гормон контролюється двома ділянками мозку: епіфізом та гіпоталамусом. Обидва регіони "діють" залежно від світла або темряви.
Серотонін активніший протягом дня. Увечері його рівень падає, викликаючи депресію, нервозність і занепокоєння. Таким чином, ввечері ви схильні до переїдання, ніж вранці.
Крім того, серотонін «вибирає» продукти, які хоче їсти. Звичайно, це не буде «спокушатися» здоровими варіантами, такими як фрукти та овочі, але змусить вас вибрати солодощі, вуглеводи, жири та солону їжу.
Пшениця і депресія
Багато людей із зайвою вагою або ожирінням страждають від тривоги. Причиною є вживання їжі з білим борошном або цукром (або тим і іншим) на нервовому фоні. Ці продукти мають антидепресантну та седативну дію, але вони також дуже шкідливі для здоров’я, особливо якщо ви споживаєте їх ввечері.
Сум і розчарування поєднуються з неконтрольованою потребою їсти ввечері продукти на основі пшеничного борошна. Крім того, рафіновані вуглеводи призводять до збільшення ваги і ускладнюють схуднення.
Увечері їсти продукти з пшеничного борошна не шкідливо, але кількість, яку споживають, дуже важливо. У той же час той факт, що ви лягаєте спати після їжі, не дає вам можливості спалити зайві калорії. Пшеничне борошно важко перетравлюється, що може спричинити кишкові проблеми (кислотність, метеоризм, запор тощо).
Ще одне, про що варто згадати, - це залежність, спричинена продуктами на основі пшеничного борошна. Коли вам хочеться, ви зазвичай вибираєте макарони, хліб, тістечка тощо. Ці продукти втамовують ваш голод і борються з нервозністю чи сумом.
Погано повністю виключати з раціону вуглеводи. Однак бажано зменшити їх споживання ввечері. На сніданок і обід ці продукти необхідні, оскільки вони дають вам енергію, і ви маєте можливість спалювати калорії протягом дня.
За вечерею все змінюється. Зрештою, для сну не потрібно «палива». Увечері вам потрібні легкозасвоювані продукти, такі як фрукти та овочі. Таким чином, ви не лягаєте спати з повним шлунком, саме тому ви краще відпочиваєте і не ризикуєте набрати вагу.
Як запобігти тязі до продуктів на основі пшеничного борошна?
Теоретично добре уникати ввечері вживати їжу, що містить пшеничне борошно. Але коли справа доходить до реалізації цієї рекомендації, все ускладнюється.
На щастя, є кілька «хитрощів» для зменшення апетиту. Вони також допомагають уникнути переїдання ввечері. З їх допомогою ви зможете ввечері перестати їсти продукти з пшеничного борошна і поступово худнути:
1. Займіться спортом
Вправи дуже корисні в багатьох відношеннях. Наприклад, спорт зміцнює ваш фізичний стан і допомагає схуднути.
одночасно, рух покращує ваш настрій. Всього півгодини помірних фізичних навантажень щодня зменшують тривожність, стрес і депресію.
2. Їжте більше фруктів
Якщо у вас завжди є під рукою миска з фруктами, ви не будете так спокушатися їсти вуглеводи або солодощі. Фрукти регулюють рівень цукру в крові і втамовують ваш голод. Крім того, ці продукти містять велику кількість води, клітковини та вітамінів.
Наступного разу, коли вам станеться шоколадом, подайте замість цього смачне яблуко або банан.
3. Пийте багато води
Іноді, ми плутаємо голод зі спрагою. Отже, замість того, щоб пити рідину, ми відкриваємо холодильник і щось їмо. Пам’ятайте, що якщо ви залишаєтеся зволоженим, то у вас менше шансів жадати їжі ввечері.
4. Слухайте своє тіло
Один - змусити живіт «скрипіти» від голоду, а інший - з’їсти щось лише тому, що вам так хочеться. Один із способів відрізнити ці два відчуття - проаналізувати, що ви хочете з’їсти.
Якщо ви хочете подати торт або порцію картоплі фрі, це означає, що ви не голодні. Якби ви були голодні, ви б з’їли що-небудь без суєти.
5. Залиште трохи місця в шлунку
Звичка тонути за обідом дуже шкодить здоров’ю. Багато людей переїдають, бо не знають про потужність свого шлунка.
Іншим варіантом буде їсти занадто швидко, і мозок більше не зможе подавати сигнал про те, що ви ситі. Добре пережовуйте кожен рот і робіть перерви між прийомами їжі.