Добре живіть м’язи - Л; Майстерня для схуднення Лібурн

лібурн

Не можна заперечувати: спорт корисний для вашого здоров’я, він підтримує ваші прекрасні м’язи. Але щоб витримати фізичні навантаження, м’язам потрібна відповідна дієта.

Ось 4 основні продукти, необхідні спортсмену:

М'язи на 80% складаються з води. Залишайтесь зволоженим і (перечитайте) нашу статтю про важливість води: Залишайтесь зволоженою.

  • Тваринні білки (м’ясо, молочні продукти, яйця, риба тощо)

Фахівці встановили добову кількість білка на рівні 0,8 г на кг маси тіла. Наприклад, 68 кг людина повинна з’їсти 55 г. Надавайте перевагу білкам тваринного походження, оскільки рослинні білки не містять усіх необхідних амінокислот.

Щоб засвоїти споживані білки, ви повинні їсти фрукти: віддайте перевагу ананасу або папайї (багаті бромелаїном, що полегшує процес травлення).

  • Швидкий цукор

Під час фізичних вправ вони обмежують втрату м’язів.

Протягом двох годин після тренування вони допомагають захистити м’язи.

Між 30 і 70 роками ми втрачаємо половину своєї м’язової маси. Певні фактори можуть збільшити втрату м’язів до саркопенії (явища, за якого людина спостерігає зменшення м’язової маси на користь жирової маси): вік, хвороби, надмірне харчування, анорексія ... Дефіцит білка може виникати через незбалансовану або занадто сувору дієту, від надлишку фізичних вправ; або для людей похилого віку з менш хорошою асиміляцією. Щоб обмежити це явище, слід займатися фізичними вправами, уникати дієт і харчуватися збалансовано. Ось що вам потрібно споживати:

  • тваринного білка двічі на день
  • 2 - 3 молочних продуктів щодня
  • вуглеводи при кожному прийомі їжі
  • поєднувати бобові з крупами
  • варіювати хліб (житній хліб, цільнозерновий та ін.)
  • їжте жирну рибу 2-3 рази на тиждень, щоб заповнити вітамін D (скумбрія, сардини, тунець, оселедець)
  • споживайте горіхи, насіння льону, насіння чіа для прийому омега-3
  • не пропускайте прийоми їжі і збалансуйте своє денне споживання протягом дня з 3-ма прийомами їжі та перекусом

Розумієте, не так вже й складно піклуватися про свої біскотто.

Сільві, ваш радник-дієтолог