Добре живіть перед менопаузою завдяки їжі - Блог про біологію, добробут та здоров’я
Від періодів до менопаузи жіночий організм проходить важливі етапи. Жінки це знають і живуть: гормональні коливання - це частина їхнього життя.
В умовах змін, спричинених передменопаузою, їжа повинна зіграти свою роль.
Пременопауза
Приблизно у віці 40-45 років рівень гормонів яєчників - прогестерону та естрогену - поступово знижується. Період перед менопаузою називається пременопаузою.
Періоди стають нерегулярними, а симптоми варіюються від болю в грудях до здуття живота, дратівливості та підвищеної стомлюваності.
Це також час, коли жінки набирають вагу (в середньому від 2 до 2,5 кг), зокрема через гормональні коливання. Також може відбуватися накопичення жиру в області живота.
Оскільки спосіб життя рідко однаковий у 50 років, як у 20 років, жінки можуть менше займатися фізичними вправами і трохи відмовитися від хороших харчових звичок. Також знижується базальний обмін речовин, тобто організм витрачає менше енергії під час відпочинку. Тому потреби в калоріях покриваються меншою кількістю їжі.
З усіх цих причин краще взяти кілька здорових звичок, щоб максимально використати цей період.
Деякі поради щодо харчування:
Фаворитні волокна
Щодня рекомендується 30 г харчових волокон. Вони не тільки регулюють рівень глюкози в крові, але й полегшують часом ледачий транзит. Вони також приносять приємне відчуття ситості.
Бобових культур їх повно (до 25% їх ваги), таких як сочевиця, нут, олійні культури та овочі.
Подумайте про білки
Вживання білка важливо, оскільки жіночий організм у цей період втрачає кісткову та м’язову масу - чоловіки мають здатність засвоювати білок легше, ніж жінки. Тому в меню слід включати яйця, нежирне м’ясо, рибу, рослинні білки (бобові), тофу, сою, залежно від дієти кожного.
В ідеалі жінки також повинні вживати його на сніданок, де він найкраще засвоюється. Чому б не піддатися невеликій скибочці лосося на органічному цільнозерновому хлібі або яйцю з чаєм ?
Насолоджуйтесь морепродуктами
А якщо ви любите морепродукти, не пропустіть! Багаті йодом, необхідним для правильного функціонування щитовидної залози, вони наповнені корисними мікроелементами. Водорості також багаті поживними речовинами, не забезпечуючи калорій.
Споживайте антиоксиданти
Якщо ми багато років чули про них багато років, ці знамениті антиоксиданти є добрими союзниками для найкращого метаболізму: звичайно, фрукти та овочі, зелений чай, цибуля, часник ... Деякі фрукти та овочі також доповнюють запас вітаміну С !
Антиоксиданти також приймаються у вигляді харчових добавок.
Ставте на омега-3
Омега-3 має кілька достоїнств: вони захищають від серцево-судинних захворювань і допомагають підтримувати хороший моральний стан. На думку дослідників Квебеку, вони також можуть зменшити частоту та інтенсивність припливів (1). Вони містяться в жирній рибі, але для того, щоб проковтнути достатню дозу, часто корисно приймати дієтичні добавки.
(1) Сільві Додін, Університет Лаваля, щорічна зустріч Північноамериканського товариства менпаузи, осінь 2007