ДОБРИЙ БАЛАНС, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ХАРЧУВАННЯ І ВІДПОЧИНКИ; Біг м’язів - блог бігуна-любителя
Сидяча людина, живе і працює в місті, користується транспортними засобами (автомобіль, громадський транспорт, ліфти тощо) та має обмежені фізичні навантаження.З понеділка по п’ятницю його зусилля можна підсумувати лише на короткі відстані Неділя: сон, ситний сніданок і в кращому випадку прогулянка.
Людина, що сидить, ходить, щоб переїхати з однієї кімнати в іншу або зі свого автомобіля до місця роботи. Її дієта повинна бути предметом великої уваги. Його незначна активність заважає їй відхилятися і зобов’язує дотримуватися найбільш збалансованої дієти.
Звичайний спортсмен займається кількома годинами на тиждень. Треба подумати, що, докладаючи стільки зусиль, не потрібно звертати увагу на кількість та якість їжі. Це абсолютно неправильно!
Заняття спортом приносить багато: кращу фізичну та психічну форму, менше стресів та більше самопочуття. У 42 роки я зараз почуваюся більш динамічним та енергійним, ніж у 20 років. Крім того, минулі роки приносять досвід.
Але щоб якомога довше насолоджуватися перевагами спорту, необхідна хороша дієта та гарне відновлення. Особливо в області бігу та спорту на витривалість. Він повинен бути адаптований до витрат калорій.
Ваші потреби залежать від вашого розміру, вашого віку, вашого метаболізму, а також від вашої кількості та типу тренувань. Це вимагає точності. Ви не тренуєтеся щодня, а тренування різні, це сказати більш-менш інтенсивне і більше або менш довгий.
Потім вам потрібно буде мати меню на основі вашої активності протягом тижня: ви не будете їсти однакові речі в день 2-годинної поїздки, як вихідний день або в той день, коли ви будете робити інтервальні тренування.
Вам не доведеться особливо турбуватися, коли у вас буде напружений тиждень підготовки, де ви пройдете багато кілометрів, але, як ви знаєте, у вас будуть легші тижні, щоб ви могли відновитись, звернення уваги на свою тарілку стає дуже важливим .!
Ваша мета - не бути голодними в дні тренувань, коли калорії спалюються вище, ніж у дні відновлення, але найголовніше, ви повинні бути обережними, щоб не жадати їжі в дні відпочинку.
Ось 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб знайти правильний баланс.
1) ВИБЕРІТЬ ДОБРО ХРАНИ
Голод це сенсація, яка проявляється, коли шлунок недостатньо наповнений.Тому повинен їсти тверду їжу які наповнюють твій шлунок не збільшуючи лінію талії.
Потрібно буде збільшувати споживання фруктів та овочів і їжа з високим вмістом клітковини. переважно поважати цей принцип у дні відновлення і коли ти залишаєшся кілька днів без спортивної активності.
З іншого боку, полювання на їжу в "Порожні калорії".Вони є бідні корисними поживними речовинами (хороші вуглеводи, білки, корисні жири, вітаміни та мінерали) і багатий рафінованим цукром, промисловими жирами та сіллю.
Якщо під час одужання ви їсте занадто багато промислове харчування і занадто багато калорій, але поживно нецікавий, у вас обов'язково будуть проблеми підтримувати здорову вагу і прогресувати.
З іншого боку, коли ти є в період напружених тренувань, невеликий проміжок-два не зашкодить тобі і іноді корисно для вашого морального духу, якщо ви не зловживаєте.
2) УНИКНІТЬ ПЕРЕКОМПЕНСАЦІЇ ЇЖІ
У спорті надмірна компенсація їжі є дозволяючи собі розрив вживаючи більше, ніж очікувалося після сеансу або змагання.
Потім ми дозволяємо собі їсти погана їжа поживно, але з високим вмістом калорій думаючи, що це нам не зашкодить.Ми вважаємо, що ми цього заслуговуємо після важкого змагання або тривалої сесії.
Всі атлетичні аматорський або високий рівень вже допустив цю помилку.І я знаю, про що кажу!Навіть марафон не виправдовує їжте що завгодно.
Цей принцип застосовується до всіх видів спорту, всі фізичні навантаження, і у всіх випадках: травми, збільшення пробігу, змагання ...
Після довгої сесії або напружена конкуренція, зрозуміло, щоми маємо право на ще кілька калорій.З іншого боку, ми повинні звертати увагу наслідки надлишку.
Ми не повинні про це забувати споживайте занадто багато (поганий) ризик калорій відвернутися від своїх цілей результати та форма, тому уникайте маленький додатковий десерт, або подвійний раціон соус над макаронами!
3) БУДЬ ДОБРО ГІДРОТИРОВАНИЙ
Ми всі знаємо поради щодо охорони здоров’я хто нам розповідає "Слухати своє тіло".Ми є передові машини і я думаю, що найбільш еволюціонував з усіх.Наше тіло - це фабрика хто здатний зробити чудес якщо ми дамо їй те, що вона Ми просимо.
Коли організму щось потрібно він посилає сигнали нашому мозку.Ці сигнали перекладаються в відчуття.Ми відчуваємо різні відчуття відповідно до наших потреб і зовнішні елементи.
Наприклад, є біль, втома, голод, спрага ... Відчуття тоді дозволяють нам це робити знати, що робити.я хочу з тобою поговорити голод і спрага.Це часто трапляється з плутати голод і спрага.
існує простий фокус і без обмежень. думаєте, що відчуваєте голод (крім 3-х "збалансованих" прийомів їжі та 2-х невеликих закусок серед ранку та вдень) випити велику склянку води перед тим, як стрибнути на плитку шоколаду або мішок чіпсів!
Не обділяйте себе будь-який напій без калорій (отже, без цукру) Протягом всього дня.Гаряча чашка кави (або смузі), чай, настій зробить вам багато корисного на додаток до зволоження.
Хороший спосіб переконайтесь, що ваша гідратація є достатньою полягає у спостереженні колір вашої сечі: вона повинна бути дуже чітко і найменш запашний можливо.
4) БУДЬТЕ АКТИВНИМИ ЦІЛИЙ ДЕНЬ
Мені клієнт тренажерного залу з 2008 року, тож майже 10 років! Серед членів моєї кімнати є такі, як я завсідники, деякі "старійшини" ... Я навіть знаю деяких, хто відвідував її 20 років. І я помітив досить дивовижна річ.
Ну серед деяких клієнтів, які виконуйте вправи кілька разів на тиждень протягом кількох років є такі, які мають бореться за схуднення.Проте, повторюю, вони є регулярні і завзяті.
Коли я балакаю з ними, після мого заняття (під час мого заняття я зосереджений на своєму тренуванні), я це помічаюпоза спортивним клубом вони не дуже активні.
.Вони заходять до кімнати на машині, припаркуйтеся на стоянці в кімнаті та зробіть їх сеанс.Щодня, вони є сідаючи в їх машині, на роботі і вдома на дивані, дивлячись телевізор.Я знаю таке життя, але за кілька років навчився бути активним щодня і сподобатися!
На роботі я обов’язково буду якомога менше сидіти.Я іноді так роблю мої подорожі пішки, кілька разів на тиждень. Увечері, вдома, Я проводжу час на своїй кухні для приготування їжі, а також для домашніх справ., перед сном це може трапитися зі мною прогулятися на вулиці (ідеально підходить для перетравлення вечері).
Тож я можу вам це сказати якщо ви покладаєтесь лише на свої тренування або бігаєте, щоб спалити всі свої калорії, у вас є всі помилкові!Тіло людини є зробив активним Протягом всього дня, від пробудження до сну.
Тож спробуйтезбільшуйте свою щоденну активність поза спортом: робіть частину своїх подорожей, гуляючи або їздячи на велосипеді, дивлячись телевізор стоячи, прасуючи білизну або виконуючи домашні справи, максимально скоротіть час сидіння на роботі, уникайте ліфтів.
Ви також можете іти на прогулянку з музикою, поплавати.Якщо у вас є діти грати з ними замість того, щоб дозволяти їм дивитись на екрані програму, що оніміє розум і подобаються їм перед телевізором.існує безліч способів втратити зайві калорії праворуч і ліворуч!
5) КУЛЬТИВУВАТИ ТЕРПЕННЯ
Це правда, що це так Простіше сказати, ніж зробити.Необхідно душевна сила триматися і поважати хороші правила. ви отримаєте стільки переваг після того заслуговує зусиль.Терпіння є сильний союзник в усьому сфери життя.У бігу теж.
На початку, ви повинні зосередитися на що ти їси а не на кількість кілометрів, необхідних для спалювання калорій.Потім можна подумати збільшити свою бігову дистанцію.Коли Я почав для цього я бачив моя вага знижується швидше і у мене його вже немає ніколи не брали назад.
Більше того, якщо подумати перш за все до якості ваших страв, ви уникатимете потрапити в пастку перетренованості в яку потрапляє багато бігунів. Це причина більшість травм.
Наслідок тоді гірше для вас: якщо ви поранені, вам доведеться дочекайтеся відновлення щоб знову почати працювати і бути активним, інакше кажучи спалювати калорії.Проблема полягає в тому, що під час одужання ви часто будете сидіти на роботі та на дивані чи ліжку.
І я ніколи не бачив дивана чи ліжка, які змушують вас худнути!