Доброго ранку фітнес - з 6 вправами, повними енергії на день - Магазин - VitalAbo
Хто цього не знає: будильник спрацьовує, і нам навряд чи вдається вибратися із затишного теплого ліжка. Ноги важкі, повіки навряд чи можна відкрити, і все одно доведеться вставати, тому що починається робочий день, або за дітьми потрібно доглядати.
Однак шести простих вправ, для яких навіть не потрібно вставати з ліжка, достатньо, щоб розпочати свій день. Втомлені м’язи та суглоби послаблюються м’якою ранковою гімнастикою, і кровообіг починає йти. Голова також отримує користь від фітнес-програми. Постачання мозку киснем покращується, і ви швидше розумово підготуєтесь. Тож ви можете розпочати новий день свіжим і повним сил.
Вправа 1 - лолінг не спиться
Прокинувшись, повільно сядьте прямо в ліжко. Огляньтесь, по черзі витягніть руки в повітрі і в думках протягніть руку до круасану для сніданку, який висить високо над вами. Крім рук, сильно включайте тулуб і ноги. Ця вправа послаблює м’язи спини та зміцнює руки.
Тривалість: 2 - 4 хв
Вправа 2 -Імпульс для циклу
Щоб у вас було більше свободи пересування, теплу ковдру тепер потрібно відсунути вбік. Ляжте на спину і починайте швидку їзду на велосипеді. Ця вправа стимулює кровообіг і кровообіг. Крім того, метаболізм починає йти.
Тривалість: залежно від рівня фізичної підготовки від 2 до 5 хвилин
Вправа 3 - вправа на розтяжку
Коли ви встаєте, м’язи спини часто відчувають жорсткість і напругу - особливо якщо ви виконуєте сидячу роботу протягом дня. Тут допомагає розтягнення бічних м’язів тулуба. Права рука зігнута над головою, а верхня частина тіла зігнута вліво. Розтяжку слід тримати в напрузі близько хвилини. Потім розтягніть іншу сторону.
Тривалість: 2 - 3 повторення
Вправа 4 - напруга тіла
Тепер вам доведеться повільно вставати з ліжка. Сядьте на край ліжка і покладіть ноги на підлогу. Свідомо побудуйте напругу м’язів, потискуючи руки за спиною, а потім випрямляючи руки з прямою спиною. За допомогою цієї простої вправи на розтяжку ви зміцните м’язи, які стабілізують ваше тіло протягом дня
Тривалість: 2 - 3 повторення
Вправа 5 - баланс тіла
Але зараз з ліжка. Встаньте на праву ногу перед ліжком і витягніть ліву руку збоку від себе. Затримайтеся в положенні якомога довше, а потім переключіть стоячу ногу та руку для рівноваги. Ця вправа чудово підходить для координації та рівноваги. Хороший баланс тіла допомагає у багатьох повсякденних ситуаціях та значно зменшує ризик отримання травм під час занять спортом.
Тривалість: 10 повторень
Вправа 6 - сила для розуму
Остання вправа перед душем. Зосередьтеся і зарядіть енергією на майбутній день. Схрестівши руки на грудях, свідомо вдихайте і вдихайте глибоко. Пройдіть свій розпорядок дня та збирайте позитивні думки та енергію. Скажіть собі, що сьогодні у вас щось вийде.
Завдяки цьому доброму ранковому фітнесу вам знадобиться лише кілька хвилин, щоб розпочати день підтягнутим та повним сил. Також є додаткова винагорода: годинами після цієї жвавої ранкової рутини організм все ще спалює зайві калорії!