Доц. Д-р Коріна Зуграву: етапи процесу схуднення, кроки, яких слід дотримуватися, і чого слід уникати для досягнення бажаних ефектів
Процес схуднення повинен дотримуватися кількох етапів і правил, щоб досягти бажаних ефектів здоровим способом. Розумові тренування разом із здоровим харчуванням та фізичними вправами вважаються основними етапами та необхідними для процесу схуднення, який не повинен асоціюватися лише із заходами, пов’язаними з харчуванням, звернула увагу доц. доктор Коріна Зуграву, головний лікар з гігієни та харчування.
"Слід зазначити, що я б не звинувачував процес схуднення лише в харчуванні. Вам потрібна комбінація психологічних тренувань, дієти та фізичних вправ. Люди реагують по-різному, і процес схуднення багато в чому залежить від фону. Якщо раніше у вас було багато втрат ваги, це буде дуже важко. Оскільки, з першої спроби, це надзвичайно швидко і добре », - додав доцент. доктор Коріна Зуграву в інтерв’ю www.SanatateaTv.ro.
На додаток до дієти на основі овочів - овочів і фруктів, в процесі схуднення необхідно враховувати режим руху, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Цей режим руху є результатом витрат енергії на щоденну діяльність.
"Справа не лише в режимі пересування, але і в тому, як рухається. Не як спорт. Ми витрачаємо енергію у своїй щоденній діяльності. NEAT (термогенез активності без фізичних вправ) показує, які калорії ми спалюємо в щоденній діяльності. Наприклад, деякі люди спалюють багато, до 800 ккал/день, інші дуже дуже мало ", - сказала лікар.
Один з принципів, який повинен розуміти той, хто хоче схуднути, полягає в тому, що позбавлення їжі не допомагає, і навіть якщо голод не контролюється, результатів не досягається. Таким чином, рекомендується 5 прийомів їжі на день, відповідно 3 основних прийоми їжі та перекуси між ними, дотримуючись встановленого графіка.
"Зрештою, сказано, що>. ми знаємо, що справді, завдяки гормонам та циркадним ритмам у нашому тілі ввечері воно горить найменше. Зазвичай останній прийом їжі або вечері вважається о 18-19, але якщо ви прийдете з роботи о 20:00, вам не доведеться голодувати ", зазначив доцент. Доктор Коріна Зуграву.
Лікар зазначає, що деморалізація або думка про відмову часто трапляються серед людей, які хочуть схуднути - особливо в період плато (або періоду застою, тобто періоду, коли організм намагається підтримувати баланс між споживанням їжі та ресурсами). Це має).
"На жаль, цей баланс не зовсім здоровий, і, загалом, люди на фазі плато дуже-дуже погано деморалізують, і важко його подолати. Але це проходить. Якщо ви сприймаєте дієту як смертний вирок, то це буде для вас дуже погано, адже як тільки ви досягнете нормальної ваги, вам доведеться боротися, щоб її дотримуватися. Вага залишається вашим найкращим другом - коли ви берете його на вагу, ви ріжете те, що з’їли, робите більше рухів. Зберігання його означає, що споживання є максимально адекватним, але кажуть, що ожиріння є хронічною хворобою, і як такою ви повинні про це піклуватися все своє життя ", - зазначив доцент. Доктор Коріна Зуграву.