Додайте тренування до MyFitnessPal (спорт, фітнес, додаток)
Я певний час займався силовими тренуваннями і зараз починаю етап визначення. Оскільки я не хочу перевищувати свій дефіцит калорій, і це мій перший етап визначення, я використовую додаток MyFitnessPal для підрахунку споживаних калорій. Що стосується введення їжі, я дуже добре ладжу з додатком, але оскільки я продовжую займатися силовими тренуваннями, теоретично мені доведеться споживати більше калорій, оскільки кількість калорій, розрахована додатком, охоплює лише базовий рівень метаболізму. Як я можу тепер включати калорії, які я використовую під час тренування? ?
2 відповіді
Годинник пульсу оцінює лише споживання на основі констант та середніх значень! Не існує методу точного вимірювання, за винятком спортивної лабораторії з вимірюванням кисню та всіма неприємностями. І годинник також не враховує калорій, які ви вживаєте, і В цьому полягає сенс цього додатка.
І ні, на жаль, такої опції в додатку немає, але ви також можете отримати приблизні орієнтовні значення, розраховані на багатьох веб-сайтах.
саме тому такі додатки погані (на мої очі), вам знадобиться щось на зразок пульсометра або щось подібне, що обчислює споживання ккал тощо. Програма лише оцінює
подібні запитання
Привіт, нещодавно я почав використовувати додаток MyFitnessPal для управління калоріями. Додаток пропонує мені їсти 1,85 м, 68 кг, 2800 калорій на день. Чи додаток взагалі знає, що я займаюся силовими тренуваннями, так це враховано? В іншому випадку невідомо, скільки калорій я споживаю щодня - 2800 калорій мені здається досить великим. Крім того, я повинен почати з того, скільки я хочу набрати - 0,5 кілограма на тиждень, але ви можете набрати лише 11 кг на рік (не жиру, а завдяки фітнесу)
будь ласка, дайте відповідь лише якщо знаєте, про що говорите:)
Я використовую додаток Myfitnesspal для контролю споживання калорій. Якщо мені потрібно споживати 2700 калорій, щоб мати надлишок калорій, то я повинен споживати калорії, які споживаю знову?
Так наприклад якщо я піду бігати і спалю 200 ккал, мені доведеться знову з’їсти 200 ккал, щоб знову мати надлишок калорій. Але коли я йду тренуватися, я теж спалюю калорії, тому доводиться їх приймати знову, щоб наприкінці дня, після всіляких фізичних навантажень, я дійшов до своїх 2700 калорій?
Отже, я маю вагу, тому зараз хочу набрати вагу і з’їсти більше. За допомогою програми MyFitnessPal я ввожу все, що їв протягом дня, щоб побачити, чи отримав я калорії в кінці дня.
Зараз там сказано, що риба та чіпси у Nordsee мають 859 калорій
Але 172 є в Інтернеті
Отже, якщо це прямо в додатку, це працює чи ні?
Оскільки мені дуже подобається займатися силовими тренуваннями і зараз я нарощую, у мене є питання щодо цього. Звичайно, перше правило - покривати білок. В іншому випадку я намагаюся отримувати надлишок на 500 калорій щодня. Іншими словами, у тренувальні дні: 1800 калорій базальна швидкість метаболізму + 700 спалених калорій (спорт + інше) = 2500. Іншими словами, я з’їм 3000 калорій. Якщо я зараз їм те саме в дні, в які я не тренуюсь, чи надлишок вище? Налаштовувати це чи ні?
Зараз я протестував кілька додатків, таких як myfitnesspal або lifesum, і всі вони пропонують споживання ккал нижче базового рівня метаболізму під час дієти.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2300 (1,95 при 110 кг)
Але додаток пропонує 2100 ккал.
Це здорово і правильно? Або потрібно їсти хоча б базальний рівень метаболізму?
Ps також відвідують FS 3 рази на тиждень
Якщо я нарощую м’язи і їжу дуже добре, скажімо, мені потрібно 2000 калорій, нічого страшного, що я використовую не більше 200-300 калорій для солодощів ?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Де я можу відобразити загальне споживання калорій за день у додатку? Я завжди отримую лише значення «спалених калорій» без базового рівня обміну речовин.
Привіт, я займаюся силовими тренуваннями, але, звичайно, я також повинен звертати увагу на свій раціон, щоб нарощувати м’язи. У мене базальний рівень метаболізму близько 2400 ккал.
Мені дуже важко з’їсти достатню кількість надлишкових калорій. Я тренуюсь 3 рази на тиждень, але майже не набираю ваги. Я вже пробував волоські горіхи, жири і т. Д. Думаю, у мене достатньо білка завдяки моєму білковому порошку.
Однак я не потрапляю в калорії.
Гей, хлопці.
Я займаюся фітнесом рік, і зараз я хочу деякий час відстежувати свою їжу, щоб перевірити, чи не вживаю я занадто багато/занадто мало калорій, достатньо білка тощо. Я використовував додаток MyFitnessPal, яким я користувався багато чули добрі речі. Завжди щось готую ввечері, чого часто вистачає на наступний день. Поки що я не знайшов способу ввести інгредієнти страви, але потім ще раз сказати, скільки грамів його я з’їв. Який найкращий спосіб це зробити?
В даний час я тренуюсь з розділенням 3 і хотів би знати, скільки калорій я справді спалюю. Я маю 7 вправ на тренувальний день і тренуюсь приблизно від 60 до 80 хвилин з перервами у реченнях -> нічого страшного, якщо я розрахую 150 ккал як додатковий дефіцит калорій?!
Припустимо, я спалюю близько 2500 калорій на день за допомогою вправ + повсякденного життя. Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би наростити. Чи потрібно зараз їсти 2700 калорій, щоб набрати вагу? Або ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму + перевищення 200-300 калорій?
18 років, важить 77 кг і зріст 1,80 м
Я почав займатися силовими тренуваннями, і мені було цікаво, скільки калорій я повинен їсти щодня.
Згідно з Інтернетом, залежно від калькулятора чи формули, я отримую 2500-3500 калорій. Хіба це не дуже багато?
Я відстежую свій раціон за допомогою програми Yazio і зазвичай отримую лише близько 2000 ккал.
Я хотів би знати, скільки калорій я повинен споживати, я справді божевільний від цього.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2088 ккал.
Я важу 87 кг і зріст 175 см.
Ви повинні зробити дефіцит калорій 500-700 Ккал, скільки це тут? Я справді в розпачі.