Додайте трохи ваги тренуванню преса за допомогою вправи з витяжкою дошки
Дошки - чудовий базовий засіб для тонізування преса, але основна форма вправ - це лише початок потенційного положення. Коли ви додаєте більше вкладень та рухів, напр. Б. Потягнувши, ваші основні тренування ніколи не будуть однаковими.
Фітнес-директор чоловічого здоров’я Ебенезер Самуель, C.S.C.S. модернізує свої дощові роботи, використовуючи великі гармати: бойові мотузки та вагові санки. Але він не просто вводить зайві фактори, щоб бути помітними - за божевіллям стоїть метод.
"Налаштування трохи хитре, але воно того варте, бо воно насправді змушує вдосконалити форму підтягування, покращити міцність зчеплення та спалити все серцевина", - говорить Семюел. "По суті, ми змішуємо два рухи - дотяг до дошки та підтягування однією рукою - до одного, примушуючи вас повністю володіти рухом дошки". Сильні рухи, що тягнуть, також означають, що ваші руки та лати також стикаються з викликом.
Вам потрібно бути в тренажерному залі на досить високому рівні, щоб зробити цей крок, якщо у вас є обладнання, яке змусить його працювати. Якщо у вас немає доступу до санок і мотузки, перевірте цю мотузку від Onnit - або спробуйте знятий варіант вправи за допомогою кабельної вежі або стрічок опору, або тієї, що має вагову табличку.
Переконайтеся, що ваше початкове положення, дошка передпліччя, настільки міцне, наскільки ви можете переглянути це відео, щоб дізнатися, як це правильно зробити.
- Опустіться в положенні передпліччя з мотузкою між руками. Ви повинні бути якомога далі від санок.
- Встаньте спереду і візьміть мотузку однією рукою, тримайте мотузку вгору, тримайте дошку на місці, стискайте сідниці і тримайте стегна нерухомими.
- Потягніть сани до себе, тримаючи тулуб до підлоги, обов’язково тримайте руку, яку тягнете, уникаючи витягування ліктя назовні, і уявляючи, що ви знаходитесь на Не надувайте лікті. Уявіть собі абсолютно вертикальний рух, схожий на витяг.
- Продовжуйте тягнути, поки ви не просунули слайд до кінця.
- Розташуйте мотузку і повторіть з іншою рукою
Ключем до цієї вправи є підтримка форми. "Примушуючи себе зайняти цю позицію дошки, ви створюєте тонну напруги живота, яка справді викурить вашу серцевину, якщо ваш обов'язок - уважно придивитися до стегон і плечей", - говорить Семюел. “Опинившись у цьому положенні і потягнувши за слайд, ви дійсно можете зосередитися на механіці вертикального витягування. Ви не можете перетворити цей квазіряд у ряд, якщо не зламаєте дошку ".
Спробуйте цей крок як жорстокий трійник у дні тренувань на спині, роблячи 3 підходи кожною рукою. Щоб отримати більше порад та процедур від Самуеля, перегляньте наші повні тренування Eb та Swole. Якщо ви хочете спробувати ще більш захоплюючу рутину, розгляньте програму Ebs New Rules of Muscle.