4 поради щодо швидкого схуднення за харчуванням згідно плану - нутристатичний
Існує багато способів швидко схуднути. Один з них харчується за планом, але цього разу мова йде не про план харчування, а про терміни. Правильна їжа в потрібний час, так би мовити!
Правильно встановивши час, ви зможете не тільки переконатися, що схуднете, але й запобігти втраті здорової м’язової маси.
Емпіричне правило
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід їсти від 3 до 5 прийомів на день, кожен приблизно розміром з кулак. Чому емпіричне правило? Просто тому, що ваш шлунок приблизно такий, як кулак, і це правило вас наповнить.
3-разове харчування мінімальне, якщо ви займаєтеся спортом, це може бути 4 - 5-разове харчування. Тут вступає в дію друге правило: на кожну годину вправ кулак, повний більше їжі. Також слід подбати про те, щоб зробити 3-годинну перерву між прийомами їжі. Наприклад, якщо ви снідаєте о 9 ранку, ви не повинні їсти наступний прийом їжі до 12 вечора, 15 вечора та 18 вечора.
Однак фрукти та овочі з цього виключаються, їх можна їсти скільки завгодно.
8-годинна дієта
Більші перерви в їжі допомагають швидко схуднути, особливо ввечері та вночі. Ця дієта називається 8-годинною дієтою і означає, що ви їсте їжу лише у часовий проміжок 8 годин на день. Потім організм має час на травлення протягом решти 16 годин. Ефект схуднення виникає негайно, оскільки через певний проміжок часу, не приймаючи їжу, люди починають перетворювати свої запаси жиру в енергію.
Єдина проблема: якщо ви хочете вийти на вечерю з друзями, це, звичайно, не так просто. Щоб компенсувати це, ви можете відмовитись від щедрого сніданку, але замість цього просто капучино з цукром цукор допомагає нормалізувати рівень інсуліну і тим самим протидіє запою.
Їжа до і після вправ є важливою
Для всіх спортсменів особливо важливо, щоб час прийому їжі був правильним. Те, що слід їсти до або після тренування, значною мірою залежить від рівня фізичних вправ.
Необхідно гарантувати основний запас усіх важливих поживних речовин та енергії, щоб ви не свистіли з останньої лунки під час занять спортом. Отже, приблизно за годину до фізичних вправ ви повинні приймати невелику їжу, багату білками, з фруктами. Наприклад, плоди або нежирний кварк дуже підходять, оскільки вміст білка високий і, таким чином, забезпечує організм важливими амінокислотами. Якщо в організмі занадто мало після тренувань, воно атакує м’язову масу, інакше ви втратите не тільки жир, але й м’язову масу.
Економте калорії
На додаток до 8-годинної дієти існує ще одна стратегія створення позапланової вечері без страждання вашої фігури. Спосіб дії цієї дієти абсолютно відрізняється від режиму 8-годинної дієти.
Ви можете заощадити кілька калорій під час кожного прийому їжі, якщо розподілити їх протягом дня, якщо ви, мабуть, навіть не помітите цього, ви легко зможете заощадити до 500 калорій. Наприклад, у склянці молока 123 калорії, у банані 100 калорій, у скибочці хліба - 95 калорій, а у бутерброді з маслом та сиром - 254 калорії. Протягом дня багато що збирається, але ви ризикуєте стати лічильником калорій.