Додано за допомогою запуску Чому ви можете сміливо ігнорувати ваги
Біг і вага - це шалена пара. Оскільки після перших успіхів на фронті схуднення показ ваг на вагах часто залишається постійно високим протягом тривалого часу. Або ви навіть набрали вагу? Пояснюємо, чому це так. І чому це аж ніяк не привід для паніки.
Причини бігу різні. Хоча одні хочуть покращити свою фізичну форму, інші хочуть схуднути або зберегти свою вагу. Якщо ви належите до останньої категорії, можливо, ви вже знайомі з цим "явищем": незважаючи на старанні ходові агрегати, голка на вагах опускається дуже повільно або ви навіть трохи набрали вагу?
Особливо радимо новачкам: не здавайтесь зараз! Оскільки за цим початковим застоєм або збільшенням ваги є цілком вірогідні причини, які не повинні вас засмучувати. Іншими словами, цифра на шкалі часто мало говорить про те, що насправді відбувається у вашому тілі. Ті, хто проявляє витривалість під час бігу та працює задля довгострокових цілей, будуть винагороджені - позитивним (ваговим) ефектом, який триває протягом тривалого часу.
Набрав бігом? Чому ви можете сміливо ігнорувати ваги/Зображення: iStock/dolgachov
1. ВАЖКІ М'ЯЗИ
Напевно, ви вже чули, що м’язи важать більше жиру. Також правда! Звичайно, нарощування м’язів від бігу відбувається не так швидко, але з часом ваше тіло нарощує все більше і більше м’язів. Результат: спалюється більше жиру.
Звичайно, це здорово, адже ви також робите щось хороше для своєї фізичної форми. Однак ваги можуть показати на кілька кілограмів більше через накопичену м’язову масу. Причина: менш щільна жирова тканина замінюється щільною м’язовою тканиною. Але нехай число на вагах не зводить вас з розуму - завжди важливо, наскільки добре ви почуваєтесь.
Набрав бігом? Чому ви можете сміливо ігнорувати ваги/Image: iStock/Antonio_Diaz
2. ВОДА ЗБЕРІГАЄТЬСЯ
Отже, по-перше: ми припускаємо, що ви п'єте багато не тільки до і під час бігу, а й пізніше, щоб поповнити баланс рідини. Голка на вагах швидко піднімається по всій воді - це число слід використовувати з обережністю як "доказ успіху" після бігу. Ваше тіло також створює додаткові резервуари для води, щоб пошкоджені м'язові волокна могли відновлюватися і глікоген міг транспортуватися в м'язи.
Набрав бігом? Чому ви можете сміливо ігнорувати ваги/Зображення: iStock/Yuri_Marchenko
3. НАГОРОДЖЕННЕ ЇЖИ
«Сьогодні я бігаю вже годину, тож заробив шматок пирога». Іноді бігуни виправдовують свою тягу до нездорових делікатесів тим, що вони щойно були зайняті вправами. Вірний девізу: я заслужив! і споживання калорій під час бігу дуже велике, але це не означає, що ви можете їсти, що і скільки хочете. Важливу роль відіграє кількість і, перш за все, якість їжі. Щоб ваші м’язи могли відновитись після бігу, ви повинні забезпечити їм необхідні їм вуглеводи та білки.
Звичайно, якщо ви будете робити вправи частіше і важче, голод посилиться. Тоді проблема полягає в тому, щоб годувати їх високоякісною їжею, багатою на поживні речовини. Порада. Якщо ви хочете схуднути стабільно та здорово, вам слід економити близько 300-600 калорій на день. Таким способом можна скинути від 0,5 до 1 кілограма за тиждень.
Пропозиції щодо корисних закусок після тренування: Їжа після тренування - Частина 1