Додаток для медитації 4 для боротьби зі стресом
Деякі програми допомагають зменшити стрес і артеріальний тиск. І це говорить наука. Вдома, в офісі, в транспорті ... підключіться до свого смартфона і дозвольте собі вести медитацію де завгодно та в будь-який час.
Медитація, що триває близько 45 хвилин на день, допомагає управляти стресом і тривогою. Згідно з останніми дослідженнями, короткі заняття на смартфонах настільки ж ефективні, як і очний курс. Через місяць молоді медсестри, які вільно користувались програмою Headspace, сказали, що вони менше реагують і менше відчувати психологічну втому у своїй професії, порівняно з тими, хто лише відвідував щотижневі сеанси медитації у професіонала.
Такі самі результати через 8 тижнів, практикуючи щонайменше 10 хвилин на день, для дуже напружених студентів за допомогою програми Calm. Застосування програми протягом 20 хвилин на день зробило б цеполіпшити вимірювані маркери, такі як рівні кортизолу. "Для боротьби з помірним стресом, наприклад, на роботі ці системи є дуже хорошим супроводом", підтверджує д-р Франсуа Бургуньон, психіатр, який спеціалізується на медитації уважності.
"Але якщо у вас сильні тривоги, схильність до депресії або серйозні проблеми зі сном, спочатку слід звернутися до фахівця. Тоді медитація сама по собі може викликати тривогу та викликати, наприклад, напади тривоги. "
Доведений вплив на артеріальний тиск
Американські дослідники стежили за 64 пацієнтами з передгіпертонічною хворобою, які користувались програмою медитації протягом 5, 10 або 15 хвилин двічі на день. падіння систолічного тиску (перша цифра) була зрозумілою через місяць (від -7,86 до -10,91 мм рт. ст. залежно від тривалості), що дозволило їм, наприклад, перейти від 130/90 до 120/90. Ефект був ще цікавішим через 6 місяців (до -12,4 мм рт. Ст.). Дослідження також показало, що пацієнти, призначені на 15-хвилинні сеанси, з часом були менш старанними, ніж ті, хто робив 10-хвилинні сеанси.
" Важливою є звичайна практика, особливо для посилити діяльність нервової системи що заспокоює напругу. Тематичні програми додатків, з новим сеансом щодня та можливістю встановити нагадування на своєму смартфоні, сприяйте цій довготривалій відвідуваності ”, підтверджує д-р Бургуньйон.
Чотири програми для медитації для зниження тиску
Ці програми, оцінені користувачами та визнані цікавими доктором Бургуньйоном, пропонують короткі сесії та тематичні програми. Перші сеанси безкоштовні.
Простір голови: найбільш вивчений
Розроблений колишнім американським студентом спортивної науки, який кинув усе, щоб стати буддистським ченцем, він був предметом кількох наукових досліджень. Барвисті ілюстрації та невеликі відео пояснюють ці поняття.
Його + ? Багато програм (переносять смуток, біль ...) та тематичні медитації для управління проблемою моменту. € 12,99/місяць або € 57,99/рік.
Таймер Insight: найбільш безкоштовні сесії
Понад 24000 сесій під керівництвом різних викладачів, які можна відсортувати за тривалістю чи темою. Платна версія надає доступ до курсів від 5 до 10 днів, зокрема у філософа Фабріса Мідала.
Його + ? Це той, який пропонує найбільше безкоштовних сесій, навіть якщо вам доведеться копати трохи глибше. Преміум-версія за € 64,99/рік.
Спокій: найпростіший у використанні
Деякі основні тематичні програми протягом 7 днів (управління стресом, сон, самооцінка, вдячність ...) та нова десятихвилинна медитація щодня на іншу тему.
Його + ? Ми не мучимося, щоб вибрати сеанс: небагато, програми ефективні. 6,99 євро/місяць.
Наматата: найясніший
Багато програм протягом 7 днів (відпускання, впевненість, управління вагою ...), з вибором між тривалістю 10 або 20 хв та медитаціями в інший час доби (я встаю, гуляю, беру транспорт ...).
Його + ? Зміст чіткий та добре організований, ви можете відразу знайти те, що шукаєте. 38,99 євро за 6 місяців.
Три поради щодо того, як їх добре використовувати
- Перевірте кілька: програми пропонують безкоштовні сесії. Зручно порівняти та вибрати, які голоси та програми нам найбільше подобаються, перед тим, як взяти підписку.
- Не слід занадто дивитись на статистику: виклики нинішньої серії можуть бути спонукальними, але й винними. Неважливо, якщо ви пропустите сеанс, доброзичливість до себе - це частина медитації.
- Знаючи, як від цього відірватися: "Мета полягає в тому, щоб з часом стати незалежними та мати можливість медитувати де завгодно, без будь-якого обладнання чи голосу, які б керували нами", - згадує доктор Бургуньон. Задоволившись, спробуйте безкоштовні медитації в тиші цих додатків із дзвоном у кінці запрограмованої тривалості.
Муза 2: пов'язка на голову як помічник особистої медитації. справді ?
За 269 євро канадська компанія пропонує Muse 2, «особистого помічника в медитації». Звук, що видається у наших вухах, змінюється з розумовою діяльністю: якщо наше дихання заспокоюється, ми чуємо спокійний звук, але якщо наша увага відволікається, гроза бурчить. "З того моменту, як ви намагаєтеся контролювати своє дихання, ви вже не перебуваєте в медитації уважності, принцип якої полягає в тому, щобприймайте все, що відбувається, не намагаючись щось змінити », - говорить доктор Бургуньйон. Цей предмет може бути хорошим інструментом для розслаблення, але він не вчить вас медитувати.