Додаток Найбільші помилки з цього питання; Втратити вагу;
зміст
- З одного погляду
- Ви пошкоджені дієтою?
- Чому дієти - це відгодівля їжі
- Дієта утримує жир
- Заборони роблять вас нещасним і товстим
- Дієта означає "зміна на певний проміжок часу"
- Дієта може стати пусковим механізмом для розладів харчування
- Дієта означає: керування животом головою
- Дієта зазвичай означає: дієта з низьким вмістом жиру або легка
- Дієта - це стрес, а стрес товстіє
- Жоден дієтичний план не відповідає вашій індивідуальності
- Все, що вам доведеться «наполегливо», не може бути добрим
- Забудьте про дієтичні ресурси!
- Чудодійних ліків не існує
- Одісея невдачі
- Дієтичні засоби - претензії та реальність
- "Дієтичний картель"
- Прощання з дієтичними продуктами
- Контрольний список "Тримайся подалі"
- Вихід з режиму мислення
- Станьте в дорогу
- Скажіть "зупинити"
- Більше пропаганди дієти!
- Забудьте про заборони
- Забудьте про калорії, бали, жирові бали
- Не всі калорії створюються рівними
- Також забудьте про жирові плями
- Боріться (з) вагами
- Обробка ваг
- Зважування та зважування
- Залежність Терезів - поступово вилазити
- Резюме
- Нарешті: струнка без стресу
- Початок
- Навчіться бути стрункішою від природи
- Заспокойте своє тіло
- Навчіться слухати своє тіло
- Удачі вам на шляху!
- Помилки про "схуднення"
- Сторінка завантаження
Додаток: Найбільші помилки щодо схуднення
Наступні хибні уявлення поширені навколо дієти. Позбутися від нього.
Калорія = калорія
Це не правда. Існує нікчемна їжа, яка забезпечує стільки ж або менше калорій, скільки цінна їжа. Цінні продукти допомагають обміну речовин, наповнюють вас і забезпечують мінералами, вітамінами тощо. Ті, хто орієнтується лише на калорії, з’їдять багато нічого не вартих лише тому, що в них мало калорій.
Голодування робить вас стрункою
Неправильно! Ті, хто голодує, змушують тіло стікати на задній пальник. Тепер йому потрібно менше енергії для однакових результатів (підтримка функцій організму, робота тощо). Хоча ви їсте все менше і менше, ви все менше втрачаєте вагу.
Дієтичні програми працюють однаково для всіх
Неправильно! Тим, хто часто змушував своє тіло переходити на задній план завдяки голодним дієтам, важче втрачати вагу.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться перевіряти свою вагу щодня
Також неправильно. Ті, хто зважується щодня, щодня переживають злети та падіння емоцій. Якщо на вагах відображається на 200 грамів менше, радість велика, якщо на 200 грамів більше, зокрема жінки потрапляють просто в глибоку нору. Є багато причин, чому залишок не показує успіху, навіть якщо відбулося зменшення:
Зберігання води - велика проблема особливо для жінок
Жир перетворився на м’язову масу. Оскільки м’язи важать важче жиру, ви не бачите успіху на вагах, навіть якщо зміни відбулися.
Ті, хто безпомічно переживає розчарування Терезів, можуть швидко знову боротися зі зниженим настроєм їжею. Часто найгірші харчові оргії мають місце після невдалого зважування.
Досить зважування раз на тиждень - раз на місяць навіть краще!
Легкі вироби роблять вас стрункими!
Думав неправильно. Легка їжа часто містить менше калорій, але підсолоджувачі, які в свою чергу підсилюють голод. Результат: ви їсте більше і набираєте вагу.
Тільки жир робить вас товстим!
Неправильно! Те, що ми їмо занадто багато, робить вас товстим, незалежно від того, в якій формі це відбувається. Жир навіть важливий для схуднення: багато вітамінів стають доступними для організму лише завдяки жиру, а жир посилює обмін речовин - що також важливо для схуднення.
Поділ на корисні та менш хороші жири має набагато більше сенсу, ніж намагання їсти надзвичайно нежирну або навіть знежирену.
Хороші жири: ріпакова олія, лляна олія, оливкова олія, жирна морська риба, горіхи
FdH робить вас стрункими
Те, що метод «з’їсти наполовину» (FdH) робить вас стрункими - це суцільна нісенітниця. Звичайно, ви худнете, якщо додаєте лише кілька калорій у своє тіло. Однак: організм знову пристосовується до надзвичайної ситуації і уповільнює обмін речовин. Крім того, більшість людей їдять настільки нездорово, що немає сенсу їсти лише половину того, що нездорово. Це також означає, що вітаміни тощо, яких і так не вистачає, також зменшуються вдвічі.
Зміна дієти - це єдиний спосіб!
Якщо ви пропустите сніданок, ви будете стрункими
Помилка. Якщо організм не отримує їжі вранці, він припускає, що перед ним час голоду. Результат: обмін речовин регулюється і працює на задньому пальнику цілий день. Все, що ви тоді їсте, практично має подвійний ефект.
Ще один аргумент на користь сніданку: організм отримує те, що йому потрібно, навіть всупереч вашій волі - при необхідності з прийомом їжі ввечері!
Дієта без цукру небезпечна тим, що мозок потребує цукру
Те, що нашому мозку потрібен цукор - це правильно, це навіть ненажера, коли справа доходить до цукру - він щодня пожирає близько 100 грамів. Непорозуміння тут: мозку потрібен не промисловий цукор, коли він витікає з мішка, а натуральний цукор із фруктів, сухофруктів, крохмалистих продуктів.
Не дозволяйте нікому говорити вам, що цукор є абсолютно необхідним для гарного мислення та концентрації уваги - принаймні, не цукру з супермаркету.
Якщо ви їсте мало цукру, ви не тільки робите щось для своєї фігури, але й для свого здоров'я: багато захворювань можна прослідкувати через зловживання цукром. Ожиріння - лише один з них.
Підсолоджувач робить вас стрункими
Теж помилка. Цукор будь-якого виду (із фруктів, сухофруктів або промислового виробництва) приводить у дію хімічні процеси в мозку, які дають нам справжній "щасливий удар".
Той, хто споживає підсолоджувачі, не має цього щасливого удару. Але обман нашому мозку - це не найгірше: багато людей мають великий стимулятор апетиту і їдять набагато більше. Отже: трохи ложки цукру, якщо потрібно, але не підсолоджувачів.
Сухі масажні щітки розщеплюють жирові відкладення
Казка, на жаль. Але ви все одно повинні енергійно робити масаж щоранку: сухе чищення зубів робить вашу шкіру приємною і стійкою і запобігає в’ялості шкіри після схуднення.
Вживання проносного чаю запобігає ожирінню
Небезпечна помилка. Проносний чай призначений для тих, хто запор. У здорових людей проносні чаї завдають шкоди флорі кишечника. Однак хворий кишечник сприяє розвитку багатьох захворювань.
Перегляд телевізора не має нічого спільного із зайвою вагою
Це не правда! У двох напрямках телебачення є одним із найвищих вбивць: якщо ви багато дивитесь телевізор, ви менше рухаєтесь. Оскільки люди в основному їдять під час перегляду телевізора (несвідомо, не звертаючи уваги), багато чіпсів поглинається чіпсами та ко. Американські підлітки із серйозною надмірною вагою скоротили перегляд телепрограм до однієї години на день; лише ця міра призвела до втрати ваги!
Ви можете схуднути в певних місцях
Казка. Тіло зменшує жир там, де хоче - ми не можемо контролювати це. Завдяки цілеспрямованим тренуванням можна досягти максимуму, що в проблемних зонах нарощуються м’язи, а тіло тонізується.