DODO, дієта з "так днями" і "так днями" - пісною або жирною

Дієта DODO, розроблена американським дієтологом Дрю Прайс, є формою періодичного голодування, яка допомагає регулювати програмне забезпечення організму, щоб покращити спосіб використання запасів енергії. І оскільки це не дієта універсального розміру, її автор пропонує кілька підходів, серед яких він пропонує нам вибрати те, що нам найбільше підходить.

жирною

Адаптовані схеми

Хоча мета полягає в тому, щоб позбутися від жиру, а потім зберегти результати, ми не можемо починати все з тієї ж точки. Таким чином, ті, хто постився і впевнений, що зможе це зробити, можуть вибрати схеми прискореного схуднення. Вони включають три дні на тиждень "ТАК", коли вам потрібно буде поститись і виглядати так: неділя (ТАК), понеділок (ВА), вівторок (ТАК), середа (ВА), четвер (ТАК), п'ятниця (ВА), Субота (BA). Він призначений для прискореного схуднення і триває обмежені періоди, до 8 тижнів. Інша схема - це лише два дні "ТАК": неділя та середа. Він вимагає менше зусиль, ніж інший, може підтримуватися в довгостроковій перспективі і сприяє зниженню ваги повільнішими, але стабільними темпами. Існує також схема з одним голодним днем ​​на тиждень, рекомендована для обслуговування та стабілізації ваги.

Як це працює

Незалежно від того, скільки днів посту ви вирішили тримати, вам потрібно буде виконати кілька кроків. Щоб краще зрозуміти, як все відбувається, ми опишемо структуру станції, на якій побудовані всі схеми DODO.

День перший: День "BA"

  • Вдень: їжте нормально.
  • Увечері: вечеряйте, їжа PREpost, між 19.00 і 20.00.
  • Ніч: піст починається. Ви нічого не їсте. Напої: тільки вода.

День другий: День "ТАК"

  • Вдень: нічого не їжте. Напої: вода, зелений чай, трохи кави (без молока, цукру та підсолоджувачів)
  • Увечері: вечеряйте, їжте MIDpost, приблизно через 20-24 години після їжі PREpost.
  • Вночі: ви нічого не їсте, а п’єте лише воду.

День третій: День "BA"

  • Ви прокидаєтесь у звичайний час і снідаєте, їжте поштою.
  • Вдень: їжте нормально. Якщо ви постите наступного дня, добре вечеряти пізніше, з 19.00 до 20.00.

Однією з найбільш часто ігноруваних можливостей голодування є здатність змінювати сприйняття ароматів у короткостроковій перспективі та поведінку, пов’язану з їжею, у довгостроковій перспективі, що має неоціненну користь для здоров’я.

Коли добре починати дієту

Вихідні ідеально підходять для першого допису з кількох причин. Перш за все, рівень стресу в цій частині тижня нижчий, у вас менше роботи, і ви можете краще контролювати свій щоденний графік. Ви також можете витратити більше часу на сон, що «скорочує» період посту. Дуже важливо уникати інтенсивних тренувань або змагань у пісний день. Якщо ви людина, яка серйозно тренується, ви можете запланувати роботу на день відновлення.

Трохи організації

Щоб полегшити управління, важливо підготувати їжу до їжі PRE- та MIDpost, їжі з напередодні ввечері та напередодні, «ТАК». Зазвичай найпростіший спосіб - приготувати дві порції однієї і тієї ж їжі: одну, яку ви їсте ввечері, а іншу зберігаєте в холодильнику на наступний день. Таким чином ви уникнете контакту з їжею, коли будете голодні, і в той же час у вас буде можливість помітити, який смак має однакова страва. Ви можете отримати сюрприз і сподобатися вдруге, навіть якщо він не свіжоприготовлений.

Дієта DODO не для всіх. Вагітним жінкам, дітям, підліткам, людям із проблемами здоров'я або людям, які страждають розладами харчової поведінки, особливо булімією та анорексією, слід уникати цього.

Як впоратися з голодом

Не бійтеся почуття голоду. Він збільшується, але не безкінечно: загострюється, стабілізується, потім зникає. Зазвичай процес відбувається з інтервалом 3-5 годин. Щоб полегшити це, спробуйте переключити свою увагу на щось інше: погуляйте, знайдіть цікаве заняття, випийте чашку чорної кави або склянку мінеральної води і скибочку лимона або лайма. Якщо ви голодуєте на роботі, намагайтеся триматися подалі від колег, які перебувають на обідній перерві.

Їжа до та після МІД повинна складатися з волокнистих овочів, білка та краплі здорового жиру. Якщо ви займаєтеся спортом перед початком голодування, включіть частину вуглеводів у масу PREpost.

Зверніть увагу на те, що ви їсте в дні "БА"

Для досягнення найкращих результатів важливо навчитися виправляти свою харчову поведінку навіть у дні, коли ви не голодуєте. Це правда, з часом ваші смаки зміниться, і ви в кінцевому підсумку будете їсти менше і здоровіше. Однак до того часу вам доведеться ретельно складати меню з часів "БА". Ось приклад:

Сніданок: омлет, копчений лосось, шпинат;

Обід: яловичий вок з овочами;

Перекус: сирі та гострі смужки курячої грудки;

Вечеря: Курка в стилі Тікка *, рис басмати, цибуля та помідори;

* Детальніше та рецепти можна знайти в книзі "Дієта DODO", Все видавництво.