Дофамінова дієта; Навички свого життя; Як це нас ламає
Що таке дофамін?
Дофамін є речовиною, що передає речовини в організмі людини, і змушує нас відчувати себе щасливими. Чим більше виділяється дофаміну, тим ми щасливіші. Коли ви отримуєте хорошу оцінку в школі, наш мозок виділяє дофамін. Наші тіла також виділяють дофамін під час стрибка з парашутом. Ця речовина, що передає повідомлення, відповідає за те, чому куріння викликає звикання. Нікотин змушує наш мозок автоматично виробляти дофамін. Коли ми кидаємо палити, ми перестаємо вживати цей дофамін і відчуваємо від нього менше щастя. Ми хочемо повернутися до свого початкового стану і знову почати палити.
Різні джерела дофаміну
У нас багато різних джерел дофаміну: перегляд телевізора, азартні ігри, цукерки, алкоголь, кава, Інтернет і навіть реклама створюють дофамін у нашій голові. Ми б взагалі не робили цих речей, якби вони не змушували нас почуватись позитивно. Через соціальний розвиток ми можемо швидко отримати велику кількість дофаміну. Завантажте мобільну гру, випийте з нею пива, їжте шоколад збоку, а серія працює на Netflix у фоновому режимі. Це все сильні подразники, які виділяють багато дофаміну.
Чому без цього?
Можливо, виникає питання, чому слід відмовлятися від цього? Зрештою, це добре - бути щасливим. Хіба це не причина того, що ми йдемо на роботу, щоб згодом відчувати себе щасливим, маючи можливість дозволити собі певні речі?
Через масу різних джерел дофаміну та інтенсивність (яка 100 років тому навіть не існувала), нам потрібні все більші кількості дофаміну. Порівнянням було б алкоголь. Якщо ви вживаєте алкоголь щодня, одне пиво менше впливає на особисте сп'яніння, ніж якщо ви п'єте пиво вперше у своєму житті. Наш організм звик до алкоголю. Тепер йому потрібно більше алкоголю, щоб отримати той самий ефект.
Той же принцип стоїть і за дофаміном. Ми звикли забезпечувати себе дуже багатьма джерелами дофаміну щодня. Через деякий час вони виглядають гірше, а нам потрібно більше.
Це звучить парадоксально, але це робить нас більш незадоволеними, оскільки вихідних кількостей вже недостатньо. Як алкоголік, нам потрібно збільшити дозу. Одне пиво після роботи стає двома. Епізод стає сезоном.
Відволікання уваги та страх перед собою
Ще однією причиною цього не є те, що дофамін допомагає нам розійтися. Ми відволікаємося солодощами, алкоголем, наркотиками чи сигаретами.
Ми не любимо один одного або різні частини нашої особистості, тому ми тікаємо від цього, розходячись. Ми не відчуваємо себе добре в тому, щоб бути тими, ким ми є. Щоб нам не довелося стикатися з цим внутрішнім незадоволенням, ми безперервно розходимось. Тож нам не доводиться мати справу із собою. Яскравим свідченням цього є те, коли ви не можете бути на самоті або коли важко переносити тишу.
Мінуси занадто великої кількості дофаміну
Недоліком є те, що ми менше насолоджуємося дрібницями. Наш мозок звик виділяти дофамін у відповідь на сильні подразники, такі як ряди, солодощі та алкоголь. Дрібниці у повсякденному житті мають надто слабкий стимул, щоб реально виділити багато дофаміну. Повертаючись до прикладу алкоголю: Це як алкоголік, який намагається викликати сильне сп’яніння велосипедистом. Це приємно, але не більше того.
Наш мозок назавжди виснажений
Це також причина, чому реклама стає яскравішою та блимає. Реклама покликана вивільнити від нас багато дофаміну. Ми надзвичайно притуплені великою кількістю реклами та багатьма зовнішніми стимулами. Щоб ми навіть помітили нормальну рекламу в Інтернеті, вона повинна бути дуже яскравою та блискучою. Це створює сильніший стимул у нашому мозку. Наш мозок зайнятий фільтрацією всіх неважливих речей і лише збереженням важливих речей. Чим щось яскравіше, тим важливішим нам це здається.
Це одна з причин, чому багато людей відчувають виснаження і втому. Через безліч подразників, яким ми постійно стикаємось, наш мозок не може зробити перерву та заправитись. Він повністю виснажений і втомлений. Наш мозок не призначений для впливу на стільки подразників. 100 років тому залишилася лише частка вражень, які сьогодні справили наші мобільні телефони, солодощі тощо. Це виснаження часто породжує внутрішній неспокій. Ми набагато менш продуктивні і менш продуктивні, тому що наш мозок постійно використовується і навряд чи може колись розслабитися і відпочити.
Дофамінова дієта
Ми звикли мати багато оберегів та джерел доменів. Ми повинні звикнути, щоб проходити з меншими.
Ми можемо зробити це за допомогою дофамінової дієти. Як наслідок, наш мозок менш надутий і може знову виділяти достатньо дофаміну із звичайними речами, не потребуючи масових зовнішніх ефектів, таких як алкоголь або солодощі.
Йдеться про те, щоб знову зробити дрібниці особливими.
Це зняття стосується нічого не робити протягом цілого дня. Мета полягає в тому, щоб виробляти якомога менше дофаміну. У цей день вам заборонено нічого їсти, вам заборонено виходити в Інтернет, дивитися відео, користуватися електронними пристроями, пити каву, відвідувати друзів, спілкуватися чи читати що-небудь з кимось.
Що ви можете зробити: пити воду, медитувати, “легкий спорт”, як гуляти та писати. Це все.
У чому справжній сенс дофамінової дієти?
Наскільки це насправді ефективно? Наскільки довгостроковими є позитивні зміни? У вас згодом з’являється більше мотивації, і ви щасливіші? Це все просто ажіотаж, який переоцінений, чи це правда? Наступного тижня я поділюсь своїм особистим досвідом перебування на дофаміновій дієті протягом цілого дня.
До того часу, всього найкращого, і ми будемо читати один одного наступного понеділка;).