Дофамінова дієта Так працюють гормони щастя і допомагають схуднути
Викликати почуття щастя за допомогою правильної їжі? На це покладається дофамінова дієта
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дійсне дотримання дієти вимагає великої дисципліни та наполегливості. У вас часто закінчуються обидва після короткого періоду голодування. Результат: Ви знову впадаєте у старі схеми харчування, дієта відпала. Саме тут з’являється дофамінова дієта.
Тут основна увага приділяється цілеспрямованій стимуляції вироблення гормону щастя дофаміну. Гормон - це нейромедіатор, який нашому мозку потрібен "для роботи". Якщо дофамін виділяється у великих кількостях, виникає позитивне відчуття організму - ви відчуваєте радість і почуття винагороди. Це збільшує мотивацію повторення певної поведінки. У технічному жаргоні це називається позитивною умовою.
Логічно, що цей розумний механізм особливо корисний під час дієт. Тут ви знайдете п’ять порад про те, як підвищити рівень дофаміну в організмі, а також зменшити його.
Гормони щастя з ефектом: худнути за допомогою дофамінової дієти
1. Високоякісні білки
Білки складаються з амінокислот. Всього існує 23 різних типи - деякі з них можуть вироблятися організмом, інші повинні потрапляти в організм через їжу. Тирозин є одним із останніх. Що робить його особливим: тирозин є вихідною речовиною для виробництва дофаміну. Такі продукти, як яйця, молочні продукти, бобові, пармезан, гарбузове насіння, мигдаль та фісташки сприяють виробленню тирозину та, як було доведено, роблять вас щасливими.
2. Без цукру
Цукор активує ту саму систему винагороди в мозку, що і алкоголь, нікотин та інші наркотики. Споживання призводить до вивільнення дофаміну. Це створює гарний настрій. Регулярне споживання цукру навіть посилює і навіть подовжує вивільнення дофаміну - система винагороди в мозку постійно стимулюється, а потреба в більшій кількості цукру зростає. І саме в цьому полягає суть справи: якщо споживання цукру в рамках дієти зменшується, баланс дофаміну падає в підвал. Добрі наміри, до речі. Краще їсти клітковину з самого початку, наприклад, цільнозерновий хліб та лляне насіння. Вони підтримують постійний рівень цукру в крові і не дають вам відчути справжній голод. І це також позитивно впливає на настрій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Натуральна їжа
Мінерали, наприклад магній і цинк, і вітаміни, особливо вітаміни групи В, вносять великий внесок у добробут. Вони підтримують перетворення амінокислот (з білків) у нейромедіатори. Вони також сприяють утворенню крові та інших важливих функцій в організмі. Важливо: Тільки свіжа та необроблена їжа багата вітамінами та поживними речовинами. Засіб: їжте овочі сирими, а якщо так, то лише коротко пасеруйте. Зелені овочі, насіння, горіхи та оливкова олія особливо багаті вітамінами групи В та мінералами.
4. Рясні омега-3 жирні кислоти
Наскільки добре може працювати дофамін, залежить від того, наскільки добре він може потрапити всередину нервових клітин. Чим більше жирних кислот омега-3 містить організм, тим краще клітинна мембрана може засвоювати речовини. Такі продукти, як лосось, тунець і трави, такі як м’ята, естрагон і базилік, містять багато омега-3 жирних кислот.
5. Добре спите
Повноцінний сон необхідний для здорового і функціонуючого організму. Дофамін відіграє тут вирішальну роль - він може впливати на якість сну та стан неспання. Коли настає час вставати, організм виділяє дофамін. І навпаки, рівень падає, як тільки стемніє. Якщо ви ночуєте або якщо ви страждаєте від недосипу з інших причин, це може призвести до порушення цього природного ритму. Результат: здатність до концентрації, настрій і продуктивність знижуються.
Сон від семи до дев’яти годин ідеально підходить. Хорошому сну сприяє також, коли лягати спати приблизно в той же час. Кофеїн та занадто яскраве, так зване синє світло, наприклад, від телевізора чи мобільного телефону, також є поганими чинниками впливу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Так діє дофамінова дієта
З точки зору змісту, завдання дієти не є нічим новим: багато білків і клітковини, корисні жири, відсутність цукру та повноцінний сон є основними будівельними елементами майже кожної дієти. Оскільки це позитивно впливає на рівень дофаміну в організмі, ця дієта обіцяє гарний настрій - і, отже, кращу витривалість, особливо коли йдеться про систему винагороди в мозку. Настрій, звичайно, можна трохи підманути дієтою - не дарма кажуть: «ти такий, як ти їси». Покладатися виключно на гормон щастя дофамін як засіб для схуднення було б дуже оптимістично.