ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ Один місяць вівторок в Індії; t-план f; r втрата ваги
Багато жінок не можуть дотримуватися певних дієтичних планів, тому що вони включають багато західних варіантів харчування. Будемо дуже чесними. Смаження стейків на грилі, приготування салату з салатів в одному звичайному індійському домогосподарстві трохи незвичне. Ви не можете приготувати щось для себе, коли всі інші в сім’ї мають інше меню. У цьому дописі я розповім вам про місячний план дієти, який включає індійську їжу. Так, індійська їжа не завжди гостра, жирна і насичена соусом. Ви можете їсти здорову індійську їжу і худнути за місяць. Є також кілька варіантів, щоб вам не набридло їсти. Це також підходящий варіант для вегетаріанців. Тепер пройдіть цей надзвичайно простий план дієти.
Тиждень перший
Рано вранці: Додайте цю частину дієти, якщо щоранку відвідуєте спортзал перед сніданком. Це як їжа перед тренуванням. Плід на ваш вибір (не манго чи інші надзвичайно солодкі фрукти) + 3-4 змішаних насіння, таких як кавун, льон та кунжут.
Сніданок: Відкритий бутерброд з паніру/2 ідлі з самбхаром/Аккі роті та самбхаром/2 яєчні омлети з 2 цільнозерновими скибочками хліба/2 змішані багатозернові овочеві парати. Випийте одну із них зі склянкою овочевого соку на ваш вибір.
Вранці: 6-8 сухих фруктів або склянку кокосової води з малайською.
Перед обідом: 1 тарілка овочевого салату з оцтовою заправкою.
Обідати: 2 багатозернові роті/1 чаша червоного або коричневого рису + 1 чаша дал/імпульсів, як Раджма/яєчне бурджі/не-овочеве каррі + 1 чаша нежирного кварку.
Середина вечора: 1 чашка зеленого чаю або чорної кави.
Перекус: 1 фрукт на ваш вибір або склянку коктейлю з сироваткового протеїну або салату з паростків.
Вечеря: 1 чаша курячого соусу + 1 миска рису/2 багатозернових роті + салат + 1 чаша нежирного кварку Або 1 чаша овочів Dalia Upma + 1 чаша Sambhar + 1 чаша салату або супу
Другий тиждень
Почніть день із 2 столових ложок яблучного оцту в склянці охолодженої води.
Рано вранці: 5 - 6 мигдалю та волоських горіхів (сухофрукти)
Сніданок: 2 середні овочі Утаппам із самбхаром/1 чаша овочів Далія Упма/2 середні дози із самбхаром/1 чаша фруктів, лляного насіння та каші/1 чаша червоного рису або коричневого рису Імпульсно-змішаний понгал + 1 чаша Самбхара. Виберіть один із цих варіантів і запропонуйте його разом із 1 склянкою овочевого соку на вибір.
Вранці: Кокосова вода з малаї або змішаний фруктовий салат.
Перед обідом: 1 миска овочевого супу.
Обідати: 2 багатозернові роті + 1 чаша овочевих сузі/не-овочевих сузі (включаючи курку, баранину, печінку з овочами) + 1 чаша вареного імпульсного чаату (раджма, хана, чорна хана, зелений мунг тощо) або 1 чаша червоного або коричневого рису + 1 чаша змішаних овочів сузі + 1 яєчний омлет/паніре на грилі або тофу Перекус: 1 фрукт на вибір + 1 чашка зеленого чаю
Вечеря: 1 чаша овочів або курячого пулао, приготованого з коричневим рисом + 1 чаша овочів раїта + 1 миска овочів або салат з курки на вибір або 1 чаша пропареного червоного рису + 1 чаша змішаного овочевого рагу + 1 чаша не овочевого/овочевого субі + 1 миска на вибір Або 2 багатозернові роті + 1 чаша змішаного дал/рибного каррі + 1 чаша кварку.
Тиждень третій
Почніть день з води меті. Замочіть 1 чайну ложку меті в 2 склянках води на ніч і випийте.
Рано вранці (перед тренуванням): Чашка зеленого листяного овочевого соку + 1 фрукт на ваш вибір
Сніданок: 1 чаша овочевої капусти поха з чатні/2 вівсяних ідлі + самбхар/2 меті-паранти з нежирним кварком/2 змішані овочеві уттапами + 1 чаша змішаного овочевого самбхару.
Вранці: 1 фрукт на ваш вибір або жменька сухих фруктів і горіхів
Перед обідом: 1 чаша змішаного овочевого супу.
Обідати: 2 багатозернові роті + 1 чаша овочів або не овочів (морепродукти, риба, курка) Субі на вибір + 1 чаша густого далу Або 1 чаша червоного рису + 1 чаша змішаного овочевого рагу + 1 чаша субі + 1 чаша нежирного сиру
Перекус: Тік або арахісовий чиккі та змішаний овочевий сік.
Вечеря: 1 чаша змішаного салату з фруктів та овочів на вибір + 2 пшеничних або вівсяних роті + 1 чаша не-овочевих суці Або 1 миска червоного рису або коричневого рису + 1 миска дал + 1 миска сиру
Тиждень четвертий
Почніть свій день із соку амли, змішаного у склянці води.
Рано вранці: Змішайте 10 мл соку амли + 3-4 волоських горіха та мигдалю
Сніданок: 2 маленьких і пухнастих овочевих млинця/2 паранти + 1 чаша овочевої раїти/2 ідлі з самбхаром
Вранці: 1 чаша нарізає свіжі фрукти на вибір
Перед обідом: 1 чаша салату з курки, риби або паніру на грилі
Обідати: 1 чаша пшона і дал кічді + 1 чаша змішаного овочевого каррі Або 2 багатозернові роті + 1 чаша не-овочевого суці або яєчного бурджі +1 склянка ароматизованого пахта Або 2 овочеві уттапами з пшоном + 1 чаша самбхару
Перекус: 1 чашка відвареної вареної кукурудзи або 1 качан + 1 чашка чорної кави/1 плід на вибір/1 склянка напою з сироваткового білка
Вечеря: 1 чаша салату з овочів та змішаних насіння + 2 багатозернові роті + 1 овоч, що не є овочами Або 1 чаша червоного або коричневого рису + 1 чаша овочевої суміші Sambhar + 1 яйце Bhurji
Як схуднути на щомісячній дієті для схуднення Як схуднути за 4 тижні Дієта Діаграма для схуднення 30-денний індійський вегетаріанський план дієти для схуднення "2-місячна" програма краси для майбутньої нареченої - контрольний список! Як зменшити вагу і збільшити зріст 30-денний індійський вегетаріанський план дієти для схуднення Втрата ваги за допомогою фруктової дієти