Доктор 3 основні елементи в режимі схуднення - Що відбувається
Надмірна вага залишається однією з проблем сучасної людини. Низьке споживання енергії протягом дня, головним чином через статичну роботу, та відсутність спортивних занять на дозвіллі сприяли встановленню або загостренню енергетичного дисбалансу та появі справжньої епідемії ожиріння як серед дітей, так і серед дітей. дорослі.
Однак харчування залишається на першому плані. Якщо ви хочете схуднути, не обирайте спочатку членство в спортзалі. Оцініть причини, що призвели до набору ваги, дисбалансу та складіть план. Він повинен об’єднати мотивацію, емоції, харчування, рух, стрес та інтеграцію в потрібну соціальну групу.
Лікар Флорін Іоан Баланіка, спеціаліст з персоналізованої медицини та харчування, пояснює для CSID, якими правилами ми повинні керуватися, якщо хочемо гармонійного тіла та здоров'я заліза.
1. Не дотримуйтесь дієт відповідно до почутих методів, не сертифікованих фахівцем
Програма схуднення передбачає тісну співпрацю лікаря та пацієнта, створення за взаємною домовленістю реалістичних цілей, орієнтованих на бажаний час і кількість кілограмів, які повинні бути адаптовані до віку, статі та медичного профілю пацієнта.
Пацієнти з ожирінням часто мають нереальні очікування. Вони хочуть чудодійного лікування, щоб позбутися зайвих кілограмів, але найголовніше - зрозуміти, наскільки важливо здорово схуднути. Тому таблетки, трави, чаї, операції не надто успішні, якщо вони не супроводжуються терапією, яка зосереджена на причині, яка призвела до цього великого дисбалансу. Тут ми не маємо на увазі баріатричну хірургію, корисну для пацієнтів із патологічним ожирінням.
Зверніться за порадою до фахівця, коли ви хочете схуднути, оскільки ви можете погіршити деякі стани або розвинути нові. Нещодавно з’явилася низка міфів про режими схуднення. Тому я вважаю важливим внести деякі уточнення.
2. Коли (не) рекомендуються види спорту?
Кажуть, що першим кроком у режимі схуднення є фізичні вправи. Перш за все, я рекомендую змінити спосіб життя, замінивши сидячий спосіб життя на кілька хвилин щоденних вправ.
Я не підтримую фізичні вправи як перший крок у режимах схуднення. У випадку пацієнта з ожирінням такі зусилля перевантажують суглоби, які вже втомилися від зайвої ваги.
Я рекомендую робити вправи після кожного прийому їжі, 10-15 хвилин, і поступово, коли ви худнете, вибирайте програму вправ під керівництвом фахівця.
Тіло людини складається з м’язів, кісток, жиру та води. У людей з ожирінням переважає відсоток жиру, це на шкоду м’язам і відсоток води. Важливо схуднути і набрати м’язову масу за рахунок схуднення.
Повторюю, головний стовп дієти для схуднення - це дієта. Я рекомендую 5-разове харчування, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, вечеря до 20:00. Висококалорійну їжу слід їсти в першій частині дня. Важливим у режимі схуднення є те, як відбувається цей процес, а не кількість втрачених кілограмів.
Метод, який я підтримую, є складним. Він поєднує в собі харчування та фізичні вправи для корекції постави, а також сприяє гармонійному схудненню.
Процес схуднення є складним, що вимагає розуміння, терпіння та мотивації. Ніхто не товстіє лише тому, що їсть, тому і робить це.
3. Їжа, яка не поєднується
Правильна дієта означає здорове харчування та правильне поєднання дієтичних принципів. Важливо знати деякі важливі елементи про поживні речовини, мікроелементи, що вони собою являють і як ми їх поєднуємо.
Їжа складається з макроелементів (вуглеводів, ліпідів і білків) та мікроелементів (мінеральних солей і вітамінів). Важливо дотримуватися певних правил, щоб мати можливість правильно засвоювати поживні речовини, мати легке травлення та нормальний транзит.
Більшість симптомів травлення, такі як здуття живота, запор або порушення транзиту, гастроезофагеальний рефлюкс, спричинені неправильним поєднанням продуктів.
- Важливо мати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски
- Ми не поєднуємо м’ясо з сиром чи яйцем.
- Ми не змішуємо м’ясо з вуглеводами, такими як рис, картопля, хліб.
- Ми не поєднуємо фрукти з іншими продуктами.
Не рекомендую поєднувати тваринний білок, червоне чи біле м’ясо з вуглеводами хліба, рису, картоплі, оскільки вуглеводи швидко метаболізуються, а процес перетравлення білків ускладнений. Правильним поєднанням може бути те, що між м’ясом та овочами, у раціонах рекомендуються зелені, багаті клітковиною і мало вуглеводів.
У випадку з дорослими споживання молока також не є корисним, оскільки в зрілому віці ми більше не синтезуємо фермент лактазу, необхідний для перетравлення лактози. Ми можемо споживати тільки кисломолочне молоко у формі йогурту, сани, кефіру, яке приносить споживання кальцію, але також допомагає регулювати транзит і може бути здоровою їжею за будь-яких обставин, легко транспортується та споживається.
Фрукти слід їсти в першій частині дня, і ми повинні вміти виміряти порцію долонею. Хоча вони багаті поживними речовинами та мінералами, вони також мають високий вміст фруктози, яка також є вуглеводом, і при споживанні у великих кількостях призводить до збільшення ваги.
Фрукти їдять за годину до основних страв, оскільки, подаючи їх у поєднанні з іншими продуктами, вони бродять.