Доктор Біліч: 10 основних правил успішності дієти
Стаття GSP - Опубліковано понеділок, 14 березня 2011 00:00/Оновлено понеділок, 14 березня 2011 18:41
Дієтолог Міхаела Біліч розкриває найважливіші правила, про які потрібно пам’ятати, коли хочеш скинути зайві кілограми. Обмежувальні дієти не є рішенням, з’ясуйте, що робити!
Наш організм працює за чіткими правилами, і нашим пріоритетом має бути те, як дати йому те, що йому потрібно, коли йому це потрібно. І оскільки легше запобігти, ніж вилікувати, вживайте заходів проти кожної з «причин», які заважають їсти здорову, збалансовану дієту.
Втрата ваги, особливо за допомогою дуже обмежувальних та короткочасних дієт, призводить лише до значного дисбалансу обміну речовин і, зрештою, втрачені на вагах кілограми - це лише мала частина жиру, що зберігається.
1. Їжу слід розділити на 3 прийоми на день: сніданок, обід і вечеря, з 1-2 закусками.
2. Кожен прийом їжі повинен містити продукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, хліб, макарони, рис, картопля), що допомагає почувати себе ситим до наступного прийому їжі та є енергетичним субстратом для «танення» накопичених жирів: ліпіди згорають у вогні вуглеводів.
3. Їжте крохмалисту їжу (скибочку хліба) під час кожного прийому їжі, яка не дає вам почути голод і допомагає протистояти тязі до солодощів.
4. Овочі, особливо сирі, дозволяються в необмеженій кількості.
5. Плоди обмежені 1-2 шт./День. ОБЕРЕЖНО: фрукти натуральні, здорові, але вони солодкі та жирні.