Доктор CSID Що відбувається. 5 підказок справді здорового сніданку - CSID Що відбувається

Хоча сніданок не є одним із пріоритетів багатьох з нас, як тільки день розпочався, ми радимо вам не пропускати найважливіший прийом їжі протягом дня.

справді

Більше того, ми радимо звертати увагу на те, що ви кладете на тарілку, адже залежно від цього ви будете відчувати себе повними сил протягом решти дня або, навпаки, будете виснажені.

1. Білки важливі, так що не пропустіть! Склянка молока або варене яйце ідеально підходить вранці, оскільки це заряджає вас енергією, крім того, ви не будете відчувати голод протягом декількох годин, оскільки білки повільно засвоюються. Ви любите починати свій день з миски з крупами на молоці? Крупи містять вуглеводи, які швидко засвоюються, і ви одразу зголоднієте, якщо не поєднувати їх з достатньою кількістю молока (принаймні одна склянка, яка містить 8 грамів білка).

2. Клітковини також важливі оскільки вони тривалий час підтримують відчуття ситості, тому порція фрукта вказується, як тільки ви прокинетесь. Крім того, у фруктових пластівцях (мюслі) багато клітковини, але якщо ви любите солодкі крупи, з’ясуйте, що чим більше в них цукру, тим швидше вони перетравляться і знов зголодніють. Прочитайте список інгредієнтів вашої улюбленої зернової суміші та перевірте, чи є в них принаймні 5 грамів клітковини. Крім того, вміст клітковини повинен бути вищим, ніж вміст цукру. Для надлишку клітковини в миску додайте насіння, фундук, волоські горіхи.

3. Не уникайте жирів. Якими б богохульними вони не були, жири повинні зіграти свою роль, особливо вранці, бо їжа без них може залишити нас голодними. Замість знежиреного молока вибирайте цільномолочні молочні продукти, додайте в салат олію (вітаміни краще засвоюються при наявності жиру) і не бійтеся скуштувати шматочок шинки. Жир наповнює нас енергією і довше тримає ситими.

4. Їжте багато за сніданком адже це найдопустиміша їжа за день. Чим більше ви їсте зараз, тим енергійнішими ви будете протягом дня, тіло матиме де задовольнити свої потреби в поживних речовинах, тим більша здатність концентруватися, коли ви не відчуваєте голоду, а в обід і вечерю ви не відчуєте потреби багато їсти. Не їжте вранці лише фрукти, оскільки вони містять вітаміни, клітковину, мінерали, але не жири, а це означає, що через півгодини після їжі ви відчуєте, що більше не можете тримати ноги.

5. Снідайте не пізніше години після пробудження, таким чином уникайте встановлення сильного почуття голоду, запаморочення, нудоти, слабкості. До того ж, чим сильніший голод, тим важче буде його заспокоїти. Пам'ятайте, що роль сніданку полягає в тому, щоб забезпечити організм достатньою кількістю "палива" після тривалого періоду, коли він не заправлявся. Після того, як він підійшов до обіду досить довго, щоб його заплутати, він більше не виконує свою роль, як слід.