Доктор Лора Ене приносить «Таблетки для схуднення». Прості форми руху, про які ви ніколи не думали! Я розтоплю зайві кілограми
Продовжила рубрику дієтолог Лора Ене, спеціаліст телеканалу Medika "Таблетки для схуднення" у шоу "Секрети харчування", яке він робить щосереди, починаючи з 18.00.
Це дієтична формула, яка замінює обмежувальні дієти і яка, застосовуючись щодня в довгостроковій перспективі, може мати приголомшливі результати.
Перші два правила - це складання суворої програми прийому їжі та зволоження, обоє необхідні в боротьбі із зайвими кілограмами.
Третій "Таблетки для схуднення", Суттєвим для постійного виведення зайвих кілограмів є РУХ.
"Ми всі знаємо, що добре рухатись щонайменше 30 хвилин на день або принаймні 5000 кроків на день. Але як нам це зробити зараз, вдома, ізольовано, і як нам вдається відновити зв’язок із рухом, коли ми виходимо із ізоляції? Який найкращий тип навчання? Що ж, відповідь така: БУДЬ-ЯКИЙ РУХ КРАЩИЙ, ЩО НІЧОГО. Збільшення вашої фізичної активності не означає значних зусиль, підняття тягарів або бігу марафону. Вам навіть не потрібно передплачувати будь-який дорогий тренажерний зал. РУХ НЕ ОЗНАЧАЄ ФІЗИЧНЕ ВИМУЧЕННЯ. Будь-яке невелике збільшення фізичної активності має значення спортивної вправи, якщо це робиться постійно, тобто щодня або принаймні кожні два дні " сказала дієтолог Лора Ене.
Фахівець «Медіка ТВ» каже, що найголовніше - це рухатися, хоч би як мало, але постійно, поступово збільшуючи час тренувань, оскільки ви отримуєте більше витривалості та легше рухаєтесь.
Найголовніша рекомендація лікаря Лаури Ене, загалом, щодо руху - це те, щоб кожен вибирав рух, який йому подобається і який йому підходить. Це тому, що рух повинен бути захоплюючим та веселим, а не щоденною роботою.
Чим ми замінюємо відвідування спортзалу?
"Я рекомендую починати з більшої ходьби. Для більшості сидячих дорослих фізична активність середньої інтенсивності означає помірну або прискорену ходьбу на 1 км за 10-15 хвилин або домашні справи, такі як згрібання листя або косіння газону. Чому я так сильно виступаю за прогулянки? Тому що ходьба - це рух, який може зробити кожен. Незалежно від того, на вулиці, як на прогулянці, чи в приміщенні, хоч би скільки вправ ви робили щодня, це краще, ніж ніщо. Почніть з коротких, легких прогулянок і поступово збільшуйте до мінімуму 30-45 хвилин/день »., - сказала доктор Лора Ене.
Фізична активність, як спосіб життя, проста і може бути щоденною рутиною. Його легко зробити, займає небагато часу, не шкодить, не вимагає спеціального одягу чи обладнання і, доклавши трохи зусиль, може стати звичкою.
Ось декілька корисних прийомів, рекомендованих дієтологом Лаурою Ене, які допомагають робити кілька хвилин вправ, де б ви не могли, протягом дня.