Доктор Михаела Біліч переконує вас займатися спортом!
Седентаризм - це, мабуть, найбільше зло сучасного життя, і я відмовляюся вірити, що всі ми станемо деформованими масами, обвалившись на крісло перед монітором, як у фільмі WALL-E.
Ожиріння прийнято вважати нормальним через велику кількість представників, і воно забезпечує індивідуальне споживання: від «дієтичної» їжі та XXL одягу до ліків та засобів для схуднення, що коштує мільярди євро щороку.
Навіть незважаючи на те, що плуг замінено трактором і конем на літаку, рівняння балансу нашого тіла залишається незмінним протягом століть: споживання їжі має дорівнювати кількості споживаної енергії, а те, що залишилося, перетворюється на жир. Іншого варіанту немає!
Як ми можемо спалювати калорії за допомогою руху
Рух означає радість, енергію, гарний настрій, життєлюбство. Ви не любите спорт? Ну, з’ясуйте, що це не варіант, а обов’язок, тому не намагайтеся знаходити аргументи, ця тема не може бути обговорена.
І якщо ці аргументи вас не переконали, з’ясуйте, що рух означає здоров’я, і це науково доведено.
Подумайте про зберігання жиру як про "банківський рахунок" калорій і будьте максимально економічно ефективними. На фізичну активність припадає 20% щоденного споживання енергії, але може досягати понад 40%, якщо ви регулярно займаєтесь будь-якою формою спорту.
Калорії спалюються надзвичайно сильно навіть під час руху:
- Гімнастика = 300-400 калорій/годину
- спортзал (помірний) = 600-800 калорій/годину
- ходьба = 100 калорій/30 хвилин
- біг = 350 калорій/30 хвилин
- Плавання = 300 калорій/30 хвилин
- Велосипед = 400 калорій/годину
- Теніс = 400 калорій/годину
- Танці в клубі = 500 калорій/годину
Переваги та переваги вправ
Покращує склад тіла за рахунок збільшення м’язової маси та зменшення кількості накопиченого жиру; при однаковій вазі у активних людей жирова тканина значно менше, ніж у сидячих людей.
Покращує харчовий статус. Фізична активність завдяки енергоспоживанню дозволяє їсти більше, а збільшення м’язової маси зумовлює відповідне збільшення метаболічних опіків; Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій споживає ваше тіло.
Це допомагає схуднути і, що ще важливіше, зберегти результати після дієти. Постійно практикуються види спорту підвищують мотивацію, дисципліну та допомагають підтримувати збалансоване харчування.
Збільшує щільність кісткової тканини та забезпечує захист від остеопорозу.
Знижує частоту запорів та ризик раку товстої кишки.
Покращує кровообіг, діяльність серця і легенів.
Знижує ризик серцево-судинних захворювань, знижує артеріальний тиск і зменшує частоту серцевих скорочень.
Знижує рівень холестерину в крові та підвищує фракцію ЛПВЩ-холестерину, захищаючи роль від інфаркту та інсульту.
Знижує ризик розвитку діабету II типу, регулюючи толерантність до глюкози.
Знижує частоту та тяжкість тривоги та депресії через покращення настрою; Під час фізичних вправ виробляється ендорфін, гормон, який створює відчуття добробуту, подібне до того, що отримується при застосуванні антидепресантів.
Покращує впевненість у собі та образ себе, зменшує частоту та тяжкість розладів особистості.
Надає молодий та здоровий вигляд організму, належний тонус м’язам та шкірі, допомагаючи зменшити целюліт.
Покращує статеве життя шляхом прямого стимулювання вироблення статевих гормонів, але також опосередковано за рахунок підвищення впевненості в собі.
Збільшує тривалість життя та якість життя в старості; активні люди більш рухливі та незалежні, незважаючи на минулі роки.
Джерело: "Здоров’я на смак", д-р Михаела Біліч