Доктор Оана Кузіно, запорука довголіття - ваша! Здоров’я, оздоровлення
жінка йога купальник
Довге, здорове життя, з онуками, що гойдаються на колінах, і достатньо часу, щоб насолоджуватися прекрасними враженнями - це бажання кожного з нас. Але з усіх порад в Інтернеті чи почутих від родичів чи друзів, чи варто брати до уваги? Лікар Оана Кузіно радить нам, що робити, щоб насолоджуватися довгим і здоровим життям.
Багато з нас шукають ефективні рішення для запобігання захворювань, зменшення зморшок, залишених часом, та підтримання активності та бадьорості у похилому віці. Мабуть, найважливішою порадою було б переконатись, що одним із найкращих друзів у нас протягом усього життя є сімейний лікар або лікар загальної практики. Хоча наше тіло, як правило, подає нам різні сигнали, коли справи йдуть не так, як слід, правда полягає в тому, що багато недуг розвиваються непомітно і вражають нас, хоча ми могли б виявити їх рано, якби виконали свій обов’язок. звернутися до лікаря. Заборгованість в першу чергу перед нами і виплачується досить легко, зарезервовано лише кілька годин на рік: набір аналізів крові, 2-3 УЗД, 2-3 спеціалізовані перевірки (гінекологія, офтальмологія тощо).
Окрім рутинних розслідувань, сьогодні я пропоную вам кілька важливих порад, які допоможуть вам насолоджуватися життям якомога довше років.
Дотримуйтесь ваги у рекомендованих межах. Звичайна вага - це не естетика, а здоров’я. Це аспект, який я завжди згадую, особливо тому, що тенденція останніх років полягає у заохоченні краси незалежно від форми тіла чи кількості, зазначеної шкалою. Цілком вірно, якби ці зайві кілограми не впливали на все наше тіло, набагато гірше, ніж ми собі уявляємо.
Перш за все, ми повинні знати, що надлишок жиру, який ми бачимо зовні, часто існує і на наших внутрішніх органах. Вісцеральний жир, розташований на животі, також покриває деякі життєво важливі органи: шлунок, печінку та кишечник. Багато шкідливих наслідків включають збільшення ризику діабету 2 типу за рахунок підвищення резистентності до інсуліну та сприяння розвитку атеросклерозу та ризику інсульту та інфаркту шляхом підвищення рівня холестерину.
Зайві кілограми є клопотом для всієї кістково-м’язової системи, і найбільше страждають наші суглоби. Можливо, для багатьох з нас два зайві кілограми означають, що ми вже не так добре виглядаємо в улюбленій спідниці; але спробуйте піднятися на кілька поверхів, несучи повну дволітрову пляшку. Це, звичайно, буде складніше, і ви будете здивовані різницею, яку дає одна пляшка води. Тоді подумайте, що означають зайві кілограми для колін, стегон, хребта.
Як запобігти передчасному старінню
Саме старіння є нормальним процесом, який ми не можемо запобігти або затримати. Але на що ми можемо вплинути - це старіння, яке відбувається передчасно через фактори навколишнього середовища, токсини, стрес та спосіб життя, який ми ведемо.
Чарівна паличка проти передчасного старіння називається антиоксидантами. Антиоксиданти бувають різних форм - вітаміни, мінерали та ферменти - а найефективнішими є вітамін Е, вітамін С, бета-каротин, астаксантин, поліфеноли (особливо гідрокситирозол в оливковій олії), селен, жирні кислоти Омега-3 та Омега-3. 6.
Антиоксиданти можуть запобігати або затримувати деякі типи клітинної деградації, спричинені головним чином впливом вільних радикалів. Через такі фактори, як запалення, стрес, забруднення або вплив радіації, клітини в організмі виробляють вільні радикали. Коли їх неможливо ефективно усунути, виникає окислювальний стрес, один з найважливіших факторів передчасного старіння. Дослідження пов’язують оксидативний стрес із серцево-судинними захворюваннями, раком, артритом, інсультом, респіраторними захворюваннями тощо.
Коензим Q10 - природний антиоксидант, що виробляється організмом людини до зрілого віку. Переваги коензиму Q10 включають нормалізацію роботи серця, енергію тіла, зменшення втоми, зменшення зморшок, відновлення організму після хвороби. Цікаво, що з віком рівень коензиму Q10 в організмі поступово знижується, і його слід закуповувати ззовні, за допомогою їжі та добавок.
Їжа та добавки: як ви даєте своєму тілу всі поживні речовини. Дієтологи турбують нас про важливість харчування з дуже простої причини: саме паливо не тільки забезпечує нас енергією, але забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Вітаміни, мінерали, жирні кислоти та антиоксиданти беруть участь у всіх життєво важливих функціях та в діяльності всіх систем та органів - від мозку до регенерації шкіри на підошвах.
Здорове харчування включає всі групи продуктів, оскільки наш організм протягом тисячоліть пристосовувався до вживання фруктів, овочів, зерен, яєць, м’яса. Звичайно, існують обмеження в харчуванні для певних станів, але це слід робити за рекомендацією лікаря. Це правда, що фрукти та овочі є основним джерелом вітамінів і мінералів, але ми не повинні нехтувати, наприклад, значенням білка та вітаміну В12 у м’ясі.
Ми повинні знати рекомендовані добові дози поживних речовин і намагатися, наскільки це можливо, досягти цих значень за допомогою дієти та/або добавок. Існує безліч міфів про полівітаміни, і справді, нам потрібно уважно стежити за процесом вибору добавки, яка дійсно нам допоможе. Наприклад, мало хто з нас знає, що певні вітаміни жиророзчинні (розчиняються в жирі), такі як вітамін D або Омега-3, що означає, що нам потрібно приймати добавку під час їжі з високим вмістом жиру, наприклад, йогурт, авокадо або лосось. Отже, важлива не тільки добавка, але й її введення.
Іншим важливим аспектом є біодоступність добавок. Ми часто обманюємо себе, бачачи на упаковці певну вагу вітаміну чи мінералу, тоді як наш організм засвоює значно меншу кількість. Добавки з інтенсивно вивченими рецептурами з вищою біодоступністю завжди є кращими, і ми завжди повинні пам’ятати, скільки поживних речовин ми отримуємо, власне, коли зважуємо ціну на продукти. І останнє, але не менш важливе: я зазвичай рекомендую добавки, що поєднують кілька поживних речовин, у формулах, що полегшують їх синергетичну дію. Таким чином, ми насолоджуємося кількома перевагами в одній капсулі, і корисний ефект може навіть посилитися.
Стрес, радіація, цукор та інші шкідливі фактори. Було б зайвим рекомендувати кинути палити, якщо у вас є така звичка, займатися фізичними вправами та проводити більше часу на свіжому повітрі. Є поради, які ви, напевно, чули раніше, тому я зупинюсь на інших шкідливих факторах, крім куріння та малорухливого способу життя. Першим у списку буде стрес, і, безумовно, перша думка, яка прийшла мені в голову, це "ми всі перебуваємо в стресі, я не можу повністю усунути стрес зі свого життя". Крім того, я навіть не рекомендую це вам, бо, з еволюційної точки зору, стрес дозволив нам залишитися в живих, уникаючи небезпек. Але є багато способів зменшити негативні наслідки надмірного стресу: медитація, спорт, техніки психотерапії тощо. Ми повинні знаходити не виправдання, а рішення!
Те, що ми все ще говоримо про передчасне старіння, і особливо те, що спостерігається, ми повинні переконатися, що сонце є нашим другом, з обмеженням. Або, краще сказати, з належним захистом від сонця, оскільки сонячне випромінювання впливає на нашу шкіру і коли ми не відчуваємо, що сонце нас «обпікає».
Вживання надлишку рафінованого цукру, який може знищити еластин і колаген у шкірі, також пов’язане з передчасним старінням шкіри. Так менше солодощів і більше альтернативних підсолоджувачів, таких як стевія або здорові штучні підсолоджувачі.
Баланс у всьому. На закінчення можна сказати, що довге і здорове життя базується на рівновазі у всьому. Ми не повинні час від часу відмовлятися від калорійної їжі або ледачого дня перед телевізором. Але наші повсякденні звички повинні відображати те, чого ми хочемо досягти.
Я ще раз нагадую вам, що секрет полягає не в різкій і чудодійній дієті, в чудодійній таблетці або в лікувальній терапії, а в-
маленькі ніжки, зроблені щодня - здоровий режим на всіх рівнях, фізично та розумово: дієта, фізичні вправи, відпочинок, релаксація, профілактика.