Доктор Оз: 12 основних правил схуднення за допомогою середземноморської дієти
Середземноморська дієта передбачає дієту з низьким вмістом поганих жирів, але багату на поживні речовини та жири, необхідні для здоров’я. Цей спосіб життя може допомогти вам схуднути і бути здоровим. Дізнайтеся у доктора Оз, які основні правила!
Середземноморська дієта довгий час вивчалася фахівцями з усього світу, і результати завжди показували, що це одна з найефективніших дієт як для здоров’я, так і для підтримки нормальної ваги тіла. Незбалансована дієта шкідливо впливає на організм, будучи одним з основних факторів, що збільшує на 30% ризик страждати на серцеві захворювання та на 20% - інсульт (інсульт).
Якщо у вас є проблеми з вагою або здоров’ям, то вам потрібні постійні зміни в щоденному раціоні, щоб позбутися від небажаних кілограмів і підтримувати нормальну вагу.
Таким чином, ваше здоров’я не постраждає, і ви будете задоволені, бо матимете настільки бажану фігуру.
Середземноморська дієта не має нічого спільного із суворою дієтою для схуднення, а стосується здорового способу життя, який дбає про ваше тіло. "Ми їмо страви на основі овочів, зелені, цільних зерен, фруктів, горіхів, насіння, оливкової олії, риби, іноді курки і дуже рідко червоного м'яса. Всі ці продукти використовуються у свіжому, нерафінованому та необробленому вигляді"., ми дізнаємось від Лігії Александреску, спеціаліста з питань харчування.
Ось основні правила, рекомендовані доктором Оз, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути, харчуючись здорово:
1. Вживайте оливкову олію першого віджиму!
Замініть маргарин, масло, майонез та комерційні соуси оливковою олією. Він багатий «хорошими» мононенасиченими жирами, які потрібні серцево-судинній системі, а також антиоксидантами.
2. Обмежте вживання алкоголю!
Вживання алкоголю не повинно бути надмірним. Наприклад, на вечерю рекомендується 1 склянка червоного вина, але намагайтеся не надто збільшувати споживання.
3. Збільшити споживання овочів!
Якщо ви хочете отримати користь від захисних ефектів середземноморської дієти, дуже просто збільште споживання сирих овочів або страв. Обережно! Картопля не враховується, тобто якщо ви їсте картоплю 2-3 рази на день, ви не отримаєте всіх необхідних поживних речовин.
4. Збільшити споживання фруктів!
Середземноморська дієта передбачає велике споживання свіжих фруктів. Тому не соромтеся включати в щоденний раціон більше видів фруктів, максимально різноманітних за кольором.
5. Збільшити споживання бобових!
Це означає вживання в їжу таких бобових, як соя, горох, квасоля, нут, сочевиця.
6. Споживайте лише цільнозернові страви та чорний хліб!
Середземноморська дієта дозволяє вживати зернові, але тільки цільні зерна. Цільнозерновий хліб або макарони також можуть бути рішенням для вашого харчування.
7. Їжте сирі горіхи та насіння!
Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, насіння гарбуза, насіння соняшнику, бразильські горіхи, кешью рекомендується їсти кілька разів на тиждень. Окрім цінних поживних речовин, вони містять міцне здоров’я та корисні жири.
8. Їжте рибу і обмежте споживання червоного м’яса!
Рекомендується їсти рибу 2-3 рази на тиждень, на шкоду іншим видам м’яса, які слід їсти рідше (яловичина, свинина, курка).
9. Рідко вживають молочні продукти, м’ясо та яйця!
Продукти тваринного походження мають високий вміст насичених жирів, які блокують артерії, впливаючи на кровообіг.
10. Відсутність ковбас та копченостей!
Ковбаси та копченості не є частиною середземноморського режиму, їх вживають вкрай рідко.
11. Душі та тістечка рідше!
Комерційні торти та солодощі слід їсти лише зрідка.
12. Споживайте багато трав
Рекомендується часто вживати як свіжі, так і сушені спеції: базилік, коріандр, м'ята, материнка, петрушка, шавлія, кріп, чебрець, чебрець, розмарин.