Доктор Оз: 3 рішення, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним і не жадати солодощів

Раптові коливання рівня цукру в крові можуть викликати симптоми дратівливості, стресу та надмірної тяги до солодкого. Щоб уникнути цього, відомий доктор Оз вчить вас, на які продукти ви можете покластися, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Ось рекомендації фахівця щодо сніданку, обіду та вечері:

1. Сніданок

Сонливість і слабкість з’являться дуже швидко, якщо ви пропустите сніданок, каже доктор Оз.

Фахівець рекомендує на сніданок складні вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс і, отже, генерують повільне підвищення рівня цукру в крові. Доктор Оз рекомендує вибрати:

• каша
• цільнозернові тости
• Солодка картопля
• крохмалисті овочі.

2. Обід

За словами спеціаліста, невелика порція білка раз на 3-4 години може допомогти вам позбутися цих симптомів. Білки всмоктуються повільно і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, каже фахівець.

Найкращі продукти, які допоможуть вам отримати дозу білка:

• 1 склянка грецького йогурту
• 1 або зварений круто
• 1 склянка вареної лободи
• 2 столові ложки арахісового масла
• 80 грам курячої або індичої грудки на грилі.

3. Китай

Також найкраще уникати солодощів ввечері.

На обід вибирайте білок та багато овочів. І якщо після вечері вам хочеться чогось солодкого, доктор Оз пропонує вибрати фрукт (яблуко, груша, банан, чорниця, абрикос, апельсин).

---