Доктор Оз: 4-тижнева дієта для регулювання рівня гормонів
Бідна поживними речовинами дієта, хаотичний спосіб життя, скорочений сон, стрес на роботі, сильні емоції, вік, малорухливий спосіб життя - всі ці аспекти говорять про ваше тіло і, не усвідомлюючи цього, порушують вироблення гормонів. Ось так виникають втома, часті головні болі, збільшення ваги, вугрі, зміни менструального циклу та багато інших незначних або серйозних проблем.
Щоб відрегулювати рівень гормонів та відновити гормональний баланс, ви можете дотримуватися 4-тижневої дієти, запропонованої доктором Оз.
Що означає 4-тижнева дієта?
За словами доктора Оз, будь-яка жінка може дотримуватися цієї дієти, яка базується на постійному споживанні поживних речовин, регулює вироблення естрогену та допомагає полегшити умови, викликані цим дисбалансом. Ви вже знаєте, що гормони контролюють значну частину функцій організму і що кожна занадто мала або занадто велика кількість гормонів порушує ваше здоров’я.
Доктор Оз радить починати цю дієту в перший день після менструації.
Регулювання рівня гормону: 1 тиждень
У перший тиждень дієти рекомендується їсти ферментовану їжу та пророщені продукти, включаючи квашену капусту, паростки квасолі, паростки брокколі та зародки пшениці. До них можна додати джерела пребіотиків, харчових сполук, які покращують травлення та регулюють вироблення естрогену. Ви можете знайти пребіотики серед зелені, вівса, спаржі, часнику, цибулі, бананів та гуляшу, серед іншого.
Регулювання рівня гормону: тиждень 2
На другому тижні дієти для регулювання рівня гормонів рекомендується вживати свіжі фруктові та овочеві соки. Наповнені клітковиною та антиоксидантами, ці соки зменшують надмірне вироблення естрогену та допомагають печінці оптимально функціонувати. Ви можете робити свіжі соки з яблук, буряків, лимонів, селери, капусти, огірків, помідорів та інших улюблених овочів та фруктів.
Звичайно, слід не тільки вживати свіжі соки на другому тижні дієти. Ви можете інтегрувати у свій раціон інші продукти, але важливо, щоб ви не пропускали соки з щоденного меню.
Регулювання рівня гормону: 3 тиждень
Відновлення гормонального балансу на півдорозі. З першого дня 3-го тижня дієти рекомендується їсти більше цільнозернових злаків та зелених овочів. Таким чином, зробіть запас лободи, гречки, вівса, висівок та інших цільних зерен та зерен, до яких додайте салат, зелена квасоля, капуста, шпинат, брокколі, рукола, зелень.
Регулювання рівня гормону: 4 тиждень
Коли ви досягаєте 4-го тижня дієти, щоб регулювати рівень гормонів, добре їсти особливо продукти, багаті омега-3 незамінними жирними кислотами та корінням. Отже, їжте рибу, авокадо, оливки, оливкову олію, насіння, олійні насіння, моркву, редис, буряк, ріпу та капусту. Добре знати, що коріння містять вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки фізіологічних та метаболічних функцій у нормальних параметрах.