Доктор Оз: 5 найкращих помилок, які ви допускаєте у тренажерному залі. Як їх уникнути?
Ви вирішили частіше ходити в спортзал, щоб позбутися від болю в спині, схуднути і мати підтягнуте тіло? Це ідеально, але дотримуйтесь кількох порад перед початком роботи, щоб спочатку вас не перевантажувати.
Ось найпоширеніші помилки, які ви хочете зробити, відвідуючи тренажерний зал:
1. Ви просите занадто багато свого тіла з першого тренування
Бажано починати з швидкої ходьби, після чого тренування в спортзалі слід починати з легких вправ. Втома, біль у грудях, запаморочення та слабкість - ось деякі ознаки, які ваше тіло надсилає, щоб попередити вас про те, що ви переборщили. Тому починайте з легких вправ з низькою інтенсивністю і поступово збільшуйте інтенсивність вправ, які ви робите.
2. Пропустити нагрівання
Для початку вашому тілу потрібен більш повільний темп, який вам слід поступово збільшувати.
3. Їжте задовго до тренувань
Ситна їжа, прийнята перед відвідуванням тренажерного залу, знижує рівень енергії та може спричинити шлунково-кишкові розлади. Ось чому переважно не їсти перед тренуванням. Достатньо простого перекусу, прийнятого за півгодини до тренажерного залу, щоб забезпечити вас енергією. Вибирайте фрукти, батончики із злаками, енергійний коктейль або простий йогурт.
Крім того, через годину після спортивних тренувань бажано їсти овочі та білки (нежирне м’ясо, сочевиця, нут, горох, риба, тофу), щоб «нагодувати» м’язи.
4. Ви носите невідповідний одяг
Занадто широкий одяг може зробити вас незручним, тому що він потрапляє в різні пристосування, на яких ви тренуєтесь. Навіть занадто короткий або тісний одяг вам не допомагає, оскільки він стає незручним, особливо при виконанні вправ на землі. Тому переважно зупинити свій вибір на спортивних предметах, в яких ви почуваєтесь комфортно, те саме застосовується до кросівок.