Яким видом спорту схуднути в грудях (Частина 2) - Фітнес - Який вид спорту для с; уточнити

Теоретично: Багато досить базових вправ на силові вправи дозволяють вам цілеспрямовано обробляти грудну клітку, особливо внутрішню фазу та нижні грудні відділи. Будьте обережні, щоб вони були ефективними (і, отже, мали пекельний декольте), вам слід зосередитися на серіалах і регулярно повторювати ці рухи.

спорту

Жим для грудей тенісним м’ячем

Стоячи, злегка зігнувши ноги, стиснувши прес, покладіть між долонями тенісний м’ячик. Руки підняті так, щоб лікті були на висоті грудей. Натисніть на м'яч на секунду, щоб стиснути груди, а потім одночасно відпустіть. Варіація полягає у виконанні одного і того ж руху, утримуючи тенісний м’яч між долонями, потім піднімаючи їх, поки вони не торкаються. Виконайте 6 підходів по 20 повторень кожного з цих варіантів

Вправа «пуловер»

Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, а ступні плоскі. Візьміть штангу, палицю або гирю і потримайте її над грудьми, злегка згинаючи в руках. На вдиху акуратно піднесіть цей аксесуар за голову і поверніться у початкове положення, повільно видихаючи.