Доктор Оз: 5 рішень, які позбавляють від гормональних порушень і дають вам енергію
Гормональні розлади можуть бути причиною втоми, дратівливості та зайвої ваги, каже відомий доктор Оз. Для досягнення гормонального балансу необхідно дотримуватися деяких правил, запропонованих фахівцем, які допоможуть вам бути більш повними енергії та гарного настрою. Ось кілька порад, які рекомендує доктор Оз:
1. Підтримуйте нормальну температуру в спальні
Поганий сон і невдалі спроби заснути з поворотами призводять до того, що організм виробляє менше лептину - гормону, який має вирішальне значення для контролю апетиту та підтримки нормальної ваги тіла, - каже доктор Оз.
2. Відмовтеся від різких дієт
У бажанні схуднути багато людей різко скорочують кількість калорій, але це спричиняє зменшення гормонів щитовидної залози та уповільнення метаболізму, оскільки організм намагатиметься економити енергію, пояснює доктор Оз.
Щоб цього уникнути, дотримуйтесь елементарного правила у своєму раціоні, щоб на 80% щоденний раціон складався з якісних білків, цільнозернових злаків, корисних жирів та клітковини для підтримки гормонального балансу протягом дня. І 20% вашого щоденного раціону може бути вагою, яку ви робите, наприклад, невеликою порцією попкорну, шматочком темного шоколаду.
3. Відмовтеся від кави
Чашка кави, до якої ви звикли вранці або вдень, регулярно подає сигнали в мозок, генеруючи потребу в кофеїні і стимулюючи все тіло. На додаток до мозкового ефекту, кофеїн звужує судини, прискорює пульс і підвищує рівень кортизолу, гормону стресу.
4. Протистояйте солодощам, коли у вас менструація
Дослідження показують, що рівень магнію падає під час менструального циклу. Це важливий мінерал для мозку, утримуючи артеріальний тиск і рівень цукру в крові під контролем. Коли ви перебуваєте на циклі, він зменшується і з’являється тяга до солодкого. Щоб уникнути солодощів, доктор Оз рекомендує суміш сушеного інжиру, 2-3 столові ложки гарбузового насіння та трохи темного шоколаду (з понад 75% какао). Ця суміш забезпечує високий вміст магнію.
5. Рухайся
Будь-який вид фізичної активності - це добре. Краще гуляти або ходити в тренажерний зал, ніж бути сидячим і проводити вечори за комп’ютером або телевізором.