Доктор Оз: 7 звичок, від яких вам доведеться відмовитись, якщо ви хочете схуднути
Рафіновані пластівці для сніданку, які містять надмірну кількість цукру, не допоможуть вам схуднути. Дізнайтеся у відомого доктора Оза, які найбільш шкідливі звички для вашої фігури.
Якщо ви не можете позбутися зайвих кілограмів, це означає, що ваш план дієти саботує вашу фігуру. Ось найважливіші речі, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш схуднути:
1. Не їжте рафіновані каші вранці, а вибирайте прості
Вибирайте цільнозернові продукти з магазинів здорової їжі, які не містять рафінованого цукру, шоколаду та інших штучних ароматизаторів. Проста суміш вівсяних пластівців, жита, пшона, експандованої лободи, кокосової стружки, сирих горіхів та насіння, родзинок, годжі, фініків тощо. Інший варіант - зробити вівсяну кашу, пудинг з кіноа або пудинг з амаранту на молоці, підсолоджену невеликою кількістю меду, або якщо ви віддаєте перевагу щось солоне на сніданок, можете зварити кіноа у воді і змішати її з авокадо, червоним перцем і петрушкою.
Обмежте споживання рафінованого борошна
Слід уникати хліба, тістечок, кренделів, макаронних виробів та всіх солодощів, виготовлених із рафінованого борошна. Їх слід вживати лише зрідка, а не щодня. Крім того, ви можете замінити хліб, макарони та рис цільнозерновими.
3. Замініть комерційні солодощі домашніми і споживайте їх лише зрідка
Переважно ласувати домашніми солодощами, коли вам захочеться, адже ви точно будете знати, які інгредієнти ви вкладаєте в рецепт. Таким чином, ви уникнете надмірної кількості цукру, штучних ароматизаторів, консервантів. І переважно споживати їх зрідка та в помірних кількостях.
4. Припиніть купувати газовані соки, але готуйте свіжовичавлений фруктовий сік вдома
Переважно робити вдома свіжовичавлений фруктовий сік, якщо ви хочете соки.
Намагайтеся уникати комерційних газованих напоїв, оскільки вони принесуть вам зайві калорії і відсутність поживних речовин.
5. Пийте звичайну каву, без поєднання з молоком, сиропами, ароматизаторами та вершками
Проста кава, можливо підсолоджена лише половиною чайної ложки сирого цукру, рекомендується на шкоду іншим сортам, які містять насичені жири, занадто багато рафінованого цукру та ароматизаторів.
6. Не їжте нічого, що потрапляє вам у руки, але трохи подумайте про харчову цінність їжі, яку ви збираєтеся їсти.
Головні болі, судоми, роздратування або печія не є симптомами, що сигналізують про голод, пояснює доктор Джоель Фурман, гість у шоу "Доктор Оз". Всі ці симптоми спричинені реакцією організму на їжу, бідну поживними речовинами, яку ви вибрали.
7. Навчіться визначати справжнє почуття голоду!
Важливо розпізнати справжні симптоми, що сповіщають про почуття голоду, пояснює фахівець. Ось такі:
- відчуття, які ви відчуваєте в грудях і горлі. За словами спеціаліста, ми відчуваємо не голод у шлунку, а в грудях та шиї.
- підкреслена тяга. Цей симптом виникає в результаті вживання нездорової їжі, яка гальмує смакові рецептори. Тільки відмовившись від смаженої їжі з високим вмістом жиру або надмірно солодкої їжі, ваші смакові рецептори стануть більш чутливими і оцінять справжній смак здорової їжі.