Доктор Оз: Як досягти ідеальної ваги всього за 4 тижні
Ключ до успішної дієти - це внести невеликі зміни, які можна зберегти в довгостроковій перспективі. Доктор Оз розповідає, як змінити дієту всього за чотири тижні, щоб досягти ідеального ліки для схуднення.
1 тиждень - менше вуглеводів, більше жиру
У перший тиждень дієти слід відмовитися від вуглеводів, тобто від хліба, макаронних виробів, солодощів, випічки та будь-якої іншої їжі, яка складається на основі круп або містить цукор. Це перший крок до ефективного режиму схуднення. "Остерігайтеся цукру, прихованого в несолодких оброблених продуктах, таких як кетчуп, гірчиця, рибні консерви. Не забувайте добре читати етикетки ", - говорить доктор Оз.
Щоб контролювати апетит до солодощів, вживайте більше «хороших» жирів, не турбуючись про калорії. До корисних і дуже ситних жирів належать горіхи, фундук, авокадо, жирна риба, насіння льону, оливкова олія.
2 тиждень - лише «прості» продукти
Тобто замість того, щоб їсти ковбаси, які містять багато тваринних жирів і крохмалю, вибирайте яловичину, курку, свинину, індичку, рибу, приготовану вами якомога природніше. На жаль, шматок м’яса, приготовлений в духовці або в духовці, не може мати смак скибочки сушеної салямі. Тож використовуйте повноцінно спеції, від перцю до середземноморської зелені або чого завгодно, що вам спаде на думку. Вони надають більше смаку простим продуктам харчування.
Пора знову вводити в раціон вуглеводи, але лише складні. Ви можете їсти цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, вівсянку тощо. Знову ж уважно читайте етикетки, адже не весь чорний хліб справді цільнозерновий - деякі містять барвники, щоб обдурити споживача.
І ще одне правило цього тижня: не поєднуйте білок і жир з вуглеводами. Під час їжі дозволяється їсти м’ясо з овочами або макарони з овочами, але ніколи м’ясо з макаронами.
3 тиждень - правильні порції
Тепер, коли ви звикли до нового способу харчування, вам потрібно дізнатися, які ідеальні порції для вас. Не потрібно зважувати кожну їжу, потрібно лише порівняти її руками. Що це означає:
• Ідеальна порція вуглеводів - це розмір кулака
• Ідеальна порція м’яса - розміром з долоню.
• Порція жиру повинна бути такою ж великою, як великий палець.
• Для фруктів та овочів немає обмежень.
І оскільки ми говоримо про овочі, спробуйте охопити всю веселку, тобто їсти овочі всіх кольорів, адже кожен має свої переваги.
4 тиждень - додаються види спорту
Якщо ви звикли до своєї нової дієти, доктор Оз рекомендує зробити ще одну важливу зміну: рухайтеся більше. Втративши кілька кілограмів за останні три тижні, на четвертому ви тонізуєте своє тіло якомога більшою кількістю вправ, від силових до кардіологічних якомога інтенсивніших. Скористайтеся чудовою погодою і вирушайте на пробіжку, велосипедну прогулянку або довгу прогулянку парком. А вдома широко відкрийте вікно і виконуйте класичні вправи - віджимання, присідання, присідання, віджимання - серіями не менше 15.
Дізнайтеся звідси, яка ідеальна вага для вас!
Фото: Thinkstock
Востаннє змінено 15 жовтня 2019 р., 10:29 ранку