Доктор Оз: Як можна схуднути під час сну
Нові дослідження показують, що однією з причин, через яку ви не худнете, є недосипання. Доктор Оз та доктор Майкл Бреус показують, як схуднути за допомогою сну.
Чому для схуднення потрібно більше спати
Нові дослідження показали, що люди, які позбавлені сну, спалюють таку ж кількість калорій, як і люди, які добре відпочили, але перші споживають на 300 калорій більше щодня. Це може спричинити відгодівлю, яка за рік досягає до 13 кг додатково.
Вважається, що недолік сну уповільнює метаболізм і підвищує рівень кортизолу, гормону стресу. Останнє змушує людей жадати закусок та продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів, таких як закуски. Така їжа виділяє в організм серотонін, що дає відчуття спокою і задоволення. Вищий кортизол небезпечний для людей з діабетом та ожирінням.
У випадку з людьми, які не сплять, організм виробляє амінокислоти, які посилюють почуття голоду. У той же час рівень лептину знижується, цей гормон виконує роль запобігання надлишку їжі. Дослідження також показують, що швидкий сон є найбільш спокійним і глибоким видом сну, коли організм спалює найбільше калорій. Люди, які не сплять 7 годин на ніч, сумують за швидким сном і втрачають менше калорій уві сні.
Ці ж дослідження вказують на те, що недосипання може знищити ефект будь-якої дієти, якою б жорсткою вона не була. З іншого боку, подовження сну лише на одну годину може допомогти людині скинути 6,3 кг за рік.
4 кроки для схуднення під час сну
Ось план із 4 кроків, розроблений докторами Оз та доктором Майклом Бреусом:
1. Встановіть час сну
Встановіть найкращий час для сну відповідно до вашого тіла. Для цього подумайте, в який час ви зазвичай прокидаєтесь. Відлік 7,5 годин. Встановіть будильник в отриманий час, щоб нагадувати вам спати ввечері. Якщо, наприклад, ви нормально прокидаєтесь о 6 ранку, лягайте спати о 22:30. Коли ввечері спрацює будильник, ви пам’ятаєте, що вам потрібно лягати спати і лягати спати, відмовляючись від будь-якої діяльності.
Середня людина повинна отримати 5 повних циклів сну за ніч, кожен з 90 хвилин, що призводить до сну в середньому 7,5 годин.
2. Покладайтеся на кальцій і магній
Кальцій і магній - два мінерали, корисні для здоров’я нервової системи. Вони викликають спокій, зменшують тривожність і полегшують спокійний сон. На думку вчених, люди з дефіцитом магнію страждають безсонням і мають синдром неспокійних ніг. Тому фахівці рекомендують приймати щодня 600 мг кальцію та 400 мг магнію.
3. Використовуйте шлункову пов’язку
Однією з причин, чому ви не можете заснути, є той факт, що у вашому шлунку можуть бути процеси, про які ви не знаєте, але не дають вам спокою. Шлунковий рефлюкс може завадити вам спати так глибоко, як слід. Пов’язка на шлунок допомагає збалансувати рН в організмі. Приймайте таку пов'язку протягом 7 днів, за півгодини до сну. Якщо ви не помітили поліпшення сну, відмовтеся від пов'язки на шлунок.
Покладайтеся на рослини із заспокійливим ефектом, які можуть допомогти вам проти тривоги та безсоння. Валеріана - одна з можливостей. За годину до сну випийте чай, щоб розслабитися.