Доктор Оз, якої дієти слід дотримуватися залежно від вашого віку
З віком ваше тіло відчуває все нові і нові зміни. Ви не можете зупинити цей процес, але ви можете полегшити його негативні наслідки, якщо дотримуєтесь здорового способу життя та збалансованого харчування.
Кожен вік має свої особливості та потреби, тому речі, які допомагають підтримувати форму у 20 років, можуть не дати однакових результатів у 40 років.
Доктор Оз знає, яку дієту потрібно приймати, щоб старіти, щоб бути красивою і мати працьовитий обмін речовин.
Правильна дієта на 20 років
У 20 років ваш метаболізм працює найкраще, особливо якщо ви активна людина. Однак не слід спати на одне вухо, оскільки помилки в харчуванні в цей період будуть помічені пізніше.
Оскільки метаболізм зараз дуже ефективний, рекомендується їсти кожні 3-4 години. Уникайте рафінованих вуглеводів із швидким засвоєнням (кренделі, чіпси, білий хліб, картопля фрі), які навантажують ваше тіло токсинами. Замініть їх білками, клітковиною та свіжими натуральними соками, які забезпечать вас необхідною дозою енергії протягом дня.
Якщо ви перебуваєте у другому десятилітті життя, доктор Оз рекомендує зменшити споживання кофеїну. Ця речовина діє як сечогінний засіб і змушує організм виводити кальцій із сечею.
Правильна дієта на 30 років
З 30 років ваш метаболізм починає сповільнюватися, і кількість калорій, перетворених в енергію, зменшується. Ось чому доктор Оз рекомендує їсти продукти, які прискорюють ваш метаболізм. Гриби не повинні відсутні у вашому раціоні. Вони не містять ні жиру, ні солі, натомість вони багаті на вітаміни групи В, мінерали (калій, мідь, фосфор), антиоксиданти та клітковину.
Включіть у свій раціон насіння сосни та бальзамічний оцет, і якщо ви відчуваєте енергійний напій, приготуйте такий із зеленим чаєм, скибочками мандарину та м’ятою.
Найкраща порада в 30: їжте вранці як королева, в обід як принцеса і ввечері як жебрак.
Правильний раціон у 40 років
У 40 років рекомендується приділяти більше уваги, ніж будь-коли, тому, що ви їсте, адже жир відкладається найпростіше зараз. Ваше тіло втрачає 10% м’язової маси. Це означає, що щодня ви спалюєте менше калорій, ніж у 20 або 30 років. Менша м’язова маса означає більше місця для розвитку жирових клітин.
Після 40 років рекомендується вживати більше їжі, яка сприяє розвитку м’язової маси. Білок необхідний для відновлення м’язів. Ви можете знайти значну кількість білка в квасолі, сої, яйцях, цільних зернах, мигдалі, фундуку, насінні, молочних та курячих грудках.
Візьміть із лосося дозу вітаміну D, необхідного для здоров’я м’язової тканини, і завантажте себе залізом, необхідним мінералом для оксигенації м’язів, з брокколі.
Правильна дієта на 50 років
Рівень естрогену різко падає у віці 50 років, особливо з настанням менопаузи. Щодня ваше тіло спалює на 200 калорій менше, ніж при 30, і жирові клітини швидко ростуть.
У цьому віці рекомендується вживати фітоестрогени, рослинні гормони, які діють так само, як естроген. Ви можете знайти фітоестрогени в насінні льону, сої, соняшнику, хлібі з насінням льону, сочевиці, зеленій квасолі, оливковій олії, цибулі та коров'ячому молоці, серед іншого.
Відкоригуйте свій раціон відповідно до віку, і ви допоможете своєму тілу бути здоровим та енергійним.