Після блокування на Майорці Як позбутися "Корона-Плаза"
Міря Хелмс | Пальма, Майорка | 13/06/2020
Багато хто хотів би повернути свою нормальну вагу після комендантської години.
iStockphoto.com/katiko-dp
Біг, плавання, їзда на велосипеді - все це нарешті можливо знову. Але після понад 50 днів домашнього арешту, замовленого державою на Майорці, навряд чи хтось знає, як це зробити щодо руху. 15 мільйонів нових абонентів сервісу потокової передачі Netflix показують, що люди воліли дивитися серіали, а не фітнес-відео. Міжнародна асоціація кондитерських виробів також зафіксувала двозначне збільшення продажів у березні. Асоціація торгівлі овочами цього не робить. Лінощі набули абсолютно нового виміру під час блокування, і це не можна пропустити у багатьох.
Кожен житель Балеарських островів під час комендантської години набрав близько чотирьох кілограмів - ого! "Щонайменше 10 000 кроків на день і фітнес-тренування тричі на тиждень - вправи зараз важливі!", - говорить Йоганна Янік, особистий тренер на Майорці. Головною проблемою, коли за останні кілька тижнів шлях до роботи був лише одинадцять метрів.
Тому житель Німеччини рекомендує не починати відразу з важких тренувань: "Піші прогулянки! Це щось справді чудове. З одного боку, ви наповнюєтесь вітаміном D, з іншого боку, це тренування для всього тіла, і в ідеалі у вас є люди, які вам подобаються і веселяться ! " Вам весело худнути? Це стає важко, особливо коли дієта діє. Янік не впевнений у скрупульозно спланованих планах їжі, в яких перераховано кожну калорію: "Якщо зараз ви хочете схуднути лише на чотири кілограми, вам слід просто переконатися, що ви не їсте занадто багато! Відповідна порція і відсутність поповнення".
Амбітній спортсменці в ці дні потрібно багато чого зробити. Після закінчення комендантської години вона придбала кілька клієнтів, і Янік дуже чітко зауважив одне: "Дуже мало людей повідомляють про кілька фунтів. Щось насправді сталося за останні кілька місяців, люди інтенсивно займалися темою та виходять на зв’язок, бо хочуть щось змінити в довгостроковій перспективі ".
Коротко чи довгостроково Янік рекомендує ознайомитись із "методом 16: 8". За допомогою цієї дієти ви їсте у вісімгодинному вікні, а потім голодуєте протягом 16 годин. Великий піст активізує власне сміття в організмі: старі клітини та молекули перебираються, крім того, при голодуванні організм переходить із метаболізму цукру на жировий обмін, а подушки тануть. Однак періодичне голодування не є безперечним і підходить не всім - консультація з сімейним лікарем не може зашкодити.
"Білки важливі! Вуглеводи слід вживати лише вранці, і якщо перекус є обов'язковим, найкращими є такі молочні продукти, як йогурт", - рекомендує Дієго Грекко. Рятувальник і вибивач проводить майже кожну вільну хвилину, займаючись спортом, кросфітом або кікбоксингом, а також пропонує тренування в невеликих групах. "30 хвилин вправ на день достатньо, щоб визнати зміни вже через 14 днів", - говорить Грекко. 20 хвилин легкого бігу, після чого десятихвилинне тренування з високою інтенсивністю, завершене кількома вправами на розтяжку та розтяжку, і бажане тіло буде в межах досяжності. Бо так легко займатися півгодини спорту щодня.
"Ви повинні знайти щось, що насправді спонукає вас встати! Це викликає у вас інтерес. Тож, можливо, спробуйте щось нове ще раз", - говорить Хосе Мануель Бельтран. Група та особистий тренер набували досвіду в різних фітнес-студіях на Майорці, поки нарешті не почав займатися бізнесом для себе на "Body & Mind Mallorca". Одним з його найпопулярніших навчальних курсів є "Boot Camp", де десять-15 учасників спільно відпрацьовують незвичайні вправи та варіанти тренувань у військовій формі:
"Початковий табір - це повне тренування, в якому ми бігаємо, плаваємо і робимо вправи для м’язів, і завжди в різних, красивих місцях". Якщо ви більше спортсмен-початківець або довгий час нічого не робили через карантин, Мануель рекомендує починати з легких вправ, адже плавання на колінах у морі - це теж спорт.
"Тренування всього тіла, яке приносить задоволення, ви швидше отримуєте фізичну та психічну форму", - каже Димитріна Лісічкова, власниця студії спортивного стрибка та повітряної акробатики Poleydays у Пальмі, і роль тренера дуже важлива: "Після тривалого часу практично без жодного Ви повинні звертати увагу на контрольований повторний вхід, щоб уникнути травм ". Однак перш за все вона закликає до терпіння: "Ми" набрали "кілограми в надзвичайній ситуації, частина з яких ми все ще перебуваємо. Якщо вони не підуть протягом двох тижнів, не панікуйте! Не їдять стільки пирога, шукають цікавий вид спорту, який мотивує та мають добре навчених тренерів, це перший крок до втрати зайвих кілограмів, погоджуються всі тренери. Але перший крок необхідний - адже виправдання не спалюють калорій.