Доктор Оз: План, який дозволяє подолати здуття живота і зробити живіт рівним
Відчуття роздуття дратує і стає проблемою для все більшої кількості людей. Навіть якщо ви прокидаєтеся вранці з плоским плоским животом, ви виявляєте, що протягом дня живіт стає болючим, із судомами і неприємним відчуттям здуття живота. Щоб уникнути цього, відомий доктор Оз пропонує дієвий план:
1. Як позбутися здуття живота: Почніть ранок з клітковини
Наприклад, змішайте у водному блендері столову ложку висівок псиліуму, 1 столову ложку насіння чіа, чашку свіжого ананаса та велику жменю листя шпинату.
Також важливо пити воду кімнатної температури вранці натщесерце або теплу воду з лимонним соком і меленим насінням льону.
Якщо у вас дієта з низьким вмістом клітковини, ви спочатку помітите легке здуття живота, коли введете більше клітковини. Вам не слід відмовлятися від цієї звички, пропонує доктор Оз, який каже, що цей ефект є нормальним, але він скоро зникне.
2. Їжте ситний, ситний обід, а не за вечерею
Крім того, не їжте занадто пізно ввечері, оскільки це порушить якість сну, а також травлення.
Щоб уникнути здуття живота, яке ви відчуваєте ввечері, рекомендується вживати в обід більшу кількість їжі, включаючи багато клітковини. Ось приклад обіду, рекомендованого відомим доктором Озом:
Тип 1: салат з великою кількістю сирих овочів
Тип 2: риба, смажена на грилі із солодкою картоплею або гарбузом та чашка парової брокколі
Десерт: чашка свіжих багатих клітковиною фруктів, таких як малина та ожина. Але ви також можете вибрати яблука, груші або грейпфрут.
3. Виберіть легку вечерю
Оз. Пам’ятайте, що добре, щоб їжа подрібнювалась якомога краще, оскільки травлення буде кращим.
4. Плоский живіт: відмовтеся від молочних продуктів
Щоб позбутися здуття живота, вам доведеться відмовитися від молочних продуктів, говорить доктор Оз, який каже, що понад 75 відсотків людей можуть відчувати непереносимість лактози в певний момент свого життя. Тоді ризик здуття живота набагато вищий, а ефект дратує. Ви можете замінити молочні продукти кількома не менш смачними альтернативами: мигдальне молоко, кокосове молоко, кунжутне молоко, тофу та соєві йогурти.