Доктор Оз: Що їсти і які вправи робити, щоб виправити проблемні зони
Існують продукти та вправи, які допомагають схуднути, залежно від областей, схильних до відгодівлі. Відкрийте для себе найкращі трюки, рекомендовані тренером знаменитостей з Холівуду!
Трейсі Андерсон, визнану тренером голлівудських знаменитостей, запросили на шоу "Шоу доктора Оз", щоб поділитися своїми секретами, щоб мати завидне тіло. Він спирається на фізичні вправи, які обробляють певні ділянки та групи м’язів, які деякі фахівці вважають незначними. Але згідно з його теорією, саме ці групи забезпечують тонус тіла, не набираючи м’язової маси, яка деформується і надає чоловічій лінії жіночому тілу.
Ось його дієтичні рекомендації та які вправи він рекомендує залежно від проблемних зон:
Надлишок жиру на животі та руках
Цей тип фігури передбачає деформацію живота та рук, але ноги залишаються дуже тонкими порівняно з верхньою частиною тіла.
Рекомендації щодо їжі
Хоча ви відчуваєте потребу в чомусь солодкому, вдаватися до десертів, багатих рафінованим цукром, абсолютно неправильно. Ось чому, щоб задовольнити цей апетит, тренінг знаменитостей рекомендує їсти фрукт. Споживайте 4 фініки або ківі з шкаралупою, коли ви жадаєте чогось солодкого.
Спортивні рекомендації
Десять хвилин живота на ногах, які ви повинні робити вранці відразу після пробудження. Для правильного виконання цього типу живота, запропонованого фахівцем, слід встати, злегка розставивши ноги, піднявши руки спереду, паралельно підлозі та зігнувши лікті, щоб утворити кут 90 градусів.
2. Надлишок жиру на стегнах і ногах
Цей тип фігури передбачає більше відкладення жиру в області стегон, стегон і ніг загалом. Талія тонка і, як правило, у верхній частині тіла не дуже добре підтягнуті м’язи.
Рекомендації щодо їжі
Вживайте їжу, багату лікопіном, оскільки ця речовина сприяє поліпшенню кровообігу. Тренер також рекомендує продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як кавун, помідори, грейпфрут та спаржа.
Спортивні рекомендації
Трейсі Андерсон рекомендує заняття, для якого потрібні всі групи м’язів, тобто плавання. Якщо вам не вдається часто приходити до басейну, рекомендується робити 10 хвилин танців щодня.
3. Надлишок жиру внизу і на спині
Цей тип силуету передбачає більший відклад жиру, особливо внизу, тому у вас не буде чітко визначеної та гармонійної лінії тіла. Також жир може відкладатися в основному в області спини.
Рекомендації щодо їжі
Додайте до їжі корицю та куркуму, дві спеції, що мають протизапальну властивість. Одна чайна ложка цієї суміші за сніданком з вівсянки або цільнозернового йогурту може творити чудеса.
Спортивні рекомендації
Трейсі Андерсон рекомендує піднімати ноги з обтяженнями, що прикладаються до основи щиколотки. Для кожної ноги виконайте набір з 30 підйомів, підводячи коліно до грудей.
Цей тип фігури є масивним, який генерує відкладення жиру на всіх ділянках тіла.
Рекомендації щодо їжі
М’ясо індички, яйця та водорості багаті тирозином, речовиною, яка підсилює спалювання жиру. Тому Трейсі рекомендує їсти цю їжу.
Спортивні рекомендації
Плавання, рекомендовані преси для живота та вище - це деякі вправи, які Трейсі рекомендує людям, які мають таку будову.
Детальний план вправ, які ви можете робити, дивіться ТУТ відео з набором вправ, рекомендованих Трейсі Андерсон в шоу «Доктор Оз».