Доктор Оз відкрив ТАЙНУ дієти, яка дозволяє їсти те, що ви любите! Ось його унікальні фокуси

Це найефективніша дієта для схуднення.

тайну

Знаменитий доктор Оз має новий план схуднення, згідно з яким ви маєте право обманювати один день на тиждень і їсти, що хочете. Його план простий і передбачає початок дня зі склянки води з лимонним соком, після чого пропонуються варіанти, запропоновані фахівцем для основних прийомів їжі протягом дня.

Ось як повинен виглядати ваш раціон шість днів на тиждень:

Перед сніданком
Почніть ранок зі склянки теплої лимонної води.

Сніданок
У вас є два варіанти:
1. Варене яйце, грецький йогурт з 2% жиру та фрукти.
2. Смузі з: грецького йогурту з 2% жиру, 1 столової ложки мигдального масла, 1/2 банана, 1 столової ложки меленого лляного насіння та льоду/води, якщо ви хочете, щоб воно було більш рідким.

Варіанти закусок

  • Десять чорних/зелених/коричневих оливок.
  • Жменя волоських горіхів (румунські горіхи, мигдаль, кеш'ю, арахіс, макадамія, фісташки)
  • Чверть склянки насіння гарбуза або соняшнику.
  • Дві столові ложки на день з арахісовим маслом/мигдалем/кешью.

Зазвичай він повинен містити 100 грамів білка плюс порція складних вуглеводів, каже фахівець.

Крім того, фахівець стверджує, що можна їсти будь-яку кількість овочів, що не містять крохмалю (артишоки, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, огірки, редис, баклажани, будь-яка зелень, цибуля-порей, гриби, цибуля, перець, гарбуз, капуста, помідори, кабачки).

Він міститиме таку ж комбінацію, як обід, білок плюс складні вуглеводи та крохмалисті овочі, але меншу кількість.

Як вибрати складні білки та вуглеводи? Рекомендації спеціаліста

Список рекомендованих білків

  • більше
  • курка
  • яйця
  • Морепродукти
  • тофу
  • сочевиця
  • квасоля
  • нут.

Список рекомендованих складних вуглеводів

  • 1 солодка картопля на день
  • 1/2 склянки сочевиці, нуту, квасолі (на день)
  • 1 склянка кубиків баклажанів або гарбуза (на день)
  • 1 скибочка цільнозернового хліба на день
  • 1/2 склянки вівсяних пластівців, макаронних виробів, лободи або коричневого рису на день.

Інші рекомендації:

  • 2 столові ложки олії холодного віджиму на день (оливкова, соняшникова, ріпакова)
  • оцет
  • соєвий соус, не дуже солоний
  • всі спеції.

Привіт! Мене звати Мунтеану Даніела, і я серед відповідальних людей, які стежать за тим, щоб ви були в курсі всілякої інформації, що представляє соціальний інтерес, але також особисто. Два роки тому я виявив свою пристрасть до журналістики і можу сказати, що професія зовсім не проста, але надзвичайно вимоглива, сповнена динамізмом, що щодня приносить нові виклики. Водночас це передбачає велику дозу відповідальності. Дякую як за вдячність, так і за конструктивну критику!