Доктори Оз і Ройзен: Перед тим, як розпочати дієту Дукана, прочитайте це 2020 - Новини - Nc to do
Зміст:
Лікарі та оглядачі УСПІХУ Мехмет Оз та Майкл Ройзен мають застереження щодо дієти Дюкана, які рекламували деякі знаменитості. Ось що про це говорить документація:
Дієта Дукана - це чотирифазна дієта з високим вмістом білка та низькою калорійністю. Тут немає зважування їжі та підрахунку калорій. Ви їсте скільки завгодно в будь-який час доби - поки те, що ви їсте, є нежирним білком, принаймні спочатку.
Насправді білок лежить в основі всіх чотирьох фаз, поряд з вівсяними висівками, великою кількістю води і 20-хвилинною ходьбою щодня. На другому етапі дозволяється овоч, а потім невелика кількість фруктів і цільного зерна.
Ось коротка розбивка:
Фаза 1 Фаза нападу
Ця фаза триває від одного до десяти днів, залежно від того, скільки ваги потрібно скинути (приблизно тиждень для людей, які збираються схуднути на 25 кілограмів). Під час фази нападу немає обмежень на калорії. Ваша дієта складається в основному з нежирного білка і практично не містить вуглеводів. Ваші страви також включають нежирні молочні продукти та “секретну зброю” дієти: вівсяні висівки. Прихильники Дукана стверджують, що 1,5 столові ложки вівсяних висівок на день дозволяють людям почуватися ситішими, тоді як клітковина ефективно очищає їх системи.
Фаза 2 Круїзна фаза
На цьому етапі ви продовжуватимете їсти продукти з фази 1 (нежирний білок, знежирені молочні продукти та вівсяні висівки), додаючи лише некрохмалисті овочі через день. Ви продовжуєте цю фазу, поки не досягнете своєї цільової ваги.
Фаза 3: Фаза консолідації
П’єр Дюкан, доктор медицини, творець цієї дієти, стверджує, що дієта Дюкана на цьому етапі виділяється серед конкурентів. Етап консолідації зосереджений на поверненні вуглеводів у раціон. Крім того, ви можете влаштовувати два «бенкети» на тиждень, де ви можете їсти все, що завгодно, але без регулярних судом. Ви їсте нежирний білок лише один день на тиждень.
Фаза 4: Фаза стабілізації
Заключний етап цієї дієти зосереджений на застосуванні трьох правил щодо життя:
Просто їжте білок один день на тиждень. Це має бути один день щотижня. З’їдайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день протягом усього життя. Ніколи не беріть з собою ліфти чи ескалатори. Бігайте 20 хвилин на день.
Позитивним є те, що дієта Дюкана дає вам довготривалі навички управління та щедру гнучкість із фруктами та деякими вуглеводами. Однак це не ідеально. Насичені жири тваринного білка активують гени, що викликають запалення та сприяють серцевим та раковим захворюванням. Якщо ви дотримуєтесь дієти Дюкана і можете використовувати лише здоровий білок - лосось і форель, птицю без шкіри, горіхи та бобові, а також білок і чіоа та чіа - це чудово для вас - чудово!
В іншому випадку дотримуйтесь плану ВАС: Про дієту (безсоромна розетка для нашої книги - доступна в бібліотеках та книгарнях - з численними рецептами та пропозиціями щодо їжі під час їжі всередину або поза) . Ми також рекомендуємо вам використовувати план дієти та фізичних вправ, який ми тренуємо на EnforcerECoaching.com.
Мехмед К. Оз, доктор медичних наук, професор та заступник голови хірургії та директор Інституту серцево-судинної системи та Інтегрованого медичного центру при Пресвітеріансько-Колумбійському університеті в Нью-Йорку. Він модерує Dr. Шоу Оз. Майкл Ф. Ройзен, доктор медичних наук, професор внутрішньої медицини та анестезіології, головний оздоровчий директор та голова Інституту оздоровлення клініки Клівленда.