DoktorWeigl пояснює, чому метаболізм важливий для нашого організму - фактори, що впливають

Активний обмін речовин допомагає нам відчувати себе здоровими, сильними та гнучкими. Це також має найважливіше значення при схудненні.
- Лікар. Тобіас Вайгл

Перевірено медичними працівниками та написано відповідно до найкращих наукових стандартів

Цей текст було створено відповідно до медичної літератури, сучасних рекомендацій та досліджень та перевірено медичним працівником перед публікацією.

Всі раніше чули термін метаболізм, але дуже мало хто знає, що насправді відбувається в нашому організмі. Чим активніше обмін речовин, тим більше відбувається в організмі: шкідливі речовини стають перевезений геть, Вітаміни та мінерали (наприклад, магній, кальцій) є зменшено або в тканині збагачений, організм детоксикується: активний метаболізм відіграє важливу роль, особливо при схудненні, оскільки маса тіла тісно пов’язана з метаболізмом. Однак наскільки активним є метаболізм, також визначаються такі фактори, як Вік, Стать і харчування звичайно. На щастя, у вас є багато факторів у своїх руках - повільний метаболізм можна стимулювати, а його ефективність збільшити за допомогою цілеспрямованих заходів.

Обмін речовин - двигун для організму

Щоб функції організму функціонували належним чином, їм доводиться вдаватися до цілої серії біохімічних процесів. Вони гарантують, що організм "працює безперебійно", тобто здоровий. Від дихання та травлення до розщеплення алкоголю, жиру чи інших речовин, організм покладається на власні та зовнішні речовини, що надходять у організм, що переробляються, перетворюються та транспортуються. Відповідальним за це є т. Зв. обмін речовин, метаболізм.
Метаболізм має різні завдання, які він реалізує за допомогою ферментів і гормонів:

поглинання речовин, які не є ендогенними
транспорт ендогенних та неендогенних речовин до клітин та органів
перетворення речовин
доставка або виведення кінцевих продуктів метаболізму

Всі ці процеси відбуваються завдяки біохімічним функціям. Таким чином, метаболізм має завдання підтримувати функції організму, формуючи речовину організму та забезпечуючи організм енергією.
Щоб біохімічні процеси взагалі розпочалися, організм спочатку повинен бути забезпечений енергією. Це робиться у формі їжі та рідини. У цьому контексті важливу роль відіграє так звана базальна швидкість обміну речовин: цей термін описує кількість енергії, яку організм споживає в стані спокою. Щоб обмін речовин не переривався, організм повинен отримувати щодня принаймні стільки енергії, скільки йому потрібно в стані спокою. Розраховується Швидкість базального метаболізму залежно від розміру тіла за цією формулою:

(Висота (в см) - 100) x 24

Крім того, так звана температура байдужості та порожній шлунок можуть бути використані як передумови для визначення базальної швидкості метаболізму.

Симптоми: Як ви можете визначити, чи метаболізм млявий, чи існує метаболічне захворювання?

Хвороба не завжди відповідає за те, щоб метаболізм не працював належним чином. Деякі люди мають дуже активний обмін речовин, а інші мають досить млявий обмін речовин. Це часто можна побачити у статі та вазі - метаболізм тісно пов’язаний з вагою:

Люди з одним активний Метаболізм часто дуже тонкий і важко набрати вагу.
Люди з одним млявий Навпаки, метаболізм легко наростає і важко втрачає вагу.

Симптоми, що свідчать про уповільнений метаболізм, включають:

Ожиріння
Брак енергії
Труднощі з концентрацією уваги
Засмучений
Проблеми з травленням
ослаблення імунної системи

Перш за все, це впливає на активність метаболізму Стать та Вік: Метаболізм активніший у молодих людей, ніж у літніх людей, а також у чоловіків, на відміну від жінок: Оскільки у чоловіків зазвичай більший відсоток м’язової маси, ніж у жінок, їхні тіла можуть спалювати більше енергії.
Іншими факторами, що сприяють повільному обміну речовин, є:

нездорова дієта
занадто багато цукру
Дієти та голодування
занадто мало спорту

У цьому відео Dr. Тобіас Вейгл про небезпеку жиру на животі. Особливо при повільному обміні речовин швидко розвивається так званий жир на животі. Чому це так небезпечно, пояснює доктор Вайгл у цьому відео.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

На додаток до цих індивідуальних причин, які часто можна змінити з невеликою дисципліною та уважністю, хвороби також можуть бути причиною того, що метаболізм працює повільніше, ніж зазвичай. Так звані метаболічні захворювання можуть бути генетично спричиненими або набутими протягом життя. Якщо діагностувати ці захворювання, порівняно висока ймовірність того, що метаболічна активність також порушується.
До генетично викликаних метаболічних захворювань належать, серед інших.

На відміну від них, метаболічні захворювання, такі як

Цукровий діабет: хронічне захворювання, також відоме як діабет. Типовим і однойменним симптомом є підвищений рівень цукру в крові. Прочитайте про 5 продуктів проти високого рівня цукру в крові тут
Гіпотиреоз: Технічно відомий як гіпотиреоз, це захворювання характеризується тим, що щитовидна залоза виробляє менше або взагалі не містить гормонів. Симптоми включають запор, легке заморожування, зниження працездатності та порушення менструального циклу (у жінок) та еректильну дисфункцію (у чоловіків).

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

хто постраждав?

Метаболізм порушений або уповільнений, може мати багато різних причин. Оскільки вони повинні обговорюватися як частина індивідуального діагнозу, неможливо чітко визначити, кого це особливо постраждало.
В основному кожен може страждати від повільного обміну речовин, незалежно від віку, статі чи деяких попередніх захворювань. Наприклад, ймовірність уповільненого метаболізму зростає з віком або збільшенням ваги. Спосіб життя також може впливати на обмін речовин: нездорова дієта, відсутність фізичних вправ, алкоголь або куріння можуть сприяти метаболічним проблемам - люди, які загалом здорові, можуть позитивно впливати на метаболічну активність, змінюючи свої умови життя.
Якщо, навпаки, метаболічне захворювання є причиною млявого метаболізму, визначення групи ризику змінюється залежно від метаболічного захворювання, яке є відповідальним. Більш детальну інформацію можна знайти в статтях про відповідні основні захворювання.

Що робить лікар? Частина 1: Діагноз

в основному може відбуватися з ким завгодно
Причини - або умови життя (дієта, фізичні вправи, вага) або метаболічні захворювання (хвороба Фабрі, порфірія тощо)

незначне збільшення ваги
Проблеми зі схудненням
Зниження продуктивності
Настрій до депресії
Труднощі з концентрацією уваги
Проблеми з травленням
слабка імунна система
при метаболічних захворюваннях: специфічні для захворювання симптоми

Що робить лікар? Частина 2: Лікування

Якщо діагноз виявляє, що метаболічне захворювання відповідає за млявий обмін речовин, лікуючий лікар спостерігатиме за симптомами та можливо, шляхом подальших тестів або обстежень уточнити його діагноз. Тільки після підтвердження діагнозу він може виробити терапевтичний підхід разом із пацієнтом. Це базується на відповідному основному захворюванні, але зазвичай виходить за рамки просто активізації метаболізму.
Однак ситуація інакша, якщо інертність метаболізму ґрунтується на особистих обставинах або способі життя. У цьому випадку лікар зробить це своєму пацієнту радити, як він може працювати сам, щоб активізувати свій метаболізм, змінивши режим дня, інший раціон або більше фізичних вправ.
Нижче наведено кілька повсякденних порад про те, як відновити метаболізм знову.

Стимулюйте обмін речовин за допомогою харчової поведінки

Обмін речовин надзвичайно реагує на наш Харчова поведінка. Якщо протягом дня організм надходить занадто мало калорій, він переходить на «голодування» і зберігає їжу в жирових клітинах - на погані часи. Голодуючи або дотримуючись жорстких дієт, ви в багатьох випадках досягаєте прямо протилежного того, що задумали: метаболізм сповільнюється, і ви набираєте вагу, а не втрачаєте.
Але навіть великі, важкі страви уповільнюють обмін речовин, оскільки їх неможливо обробити так швидко, як це потрібно. Є сенс їсти менші страви, розподілені протягом дня, які буквально дають метаболізму щось робити. Фрукти, овочі та салати, насіння та несмажені та несолоні горіхи підходять як менші або більші закуски між їжею. Пшоно і лобода рідше, але принаймні такі ж здорові.

Стимулюйте обмін речовин за допомогою здорового харчування

Наше здоров’я піднімається і падає з харчуванням. Ті, хто їсть фаст-фуд, оброблену їжу та важку велику їжу рано чи пізно відчують проблеми зі здоров’ям. Однак суворі дієти та голодування можуть також вплинути на метаболізм, оскільки цього недостатньо для того, щоб зробити. Коли здорове харчування Існують дієти, які, з одного боку, містять багато клітковини, містять багато овочів і лужних продуктів, але з іншого боку також забезпечують збалансований розподіл поживних речовин і вітамінів.
Для метаболізму корисними є напр. B. Розчинний Клітковина як пектин, що міститься у фруктах. Вони можуть зв’язувати воду і набрякати в кишечнику - сигнал для активнішої роботи метаболізму. Продукти, багаті на поживні речовини, такі як овочі, фрукти, бобові та злакові культури, а також м’ясо та риба з низьким вмістом жиру також допомагають стимулювати метаболізм.
Важливою речовиною для активного обміну речовин є також вітамін С: Якщо організм достатньо ним забезпечений, метаболізм також може працювати ефективніше.
Плоди, багаті вітаміном С, шпинат, брокколі або паприка забезпечують високий рівень вітаміну.

Стимулюйте обмін речовин за допомогою фізичних вправ

Найкращий спосіб активізувати метаболізм - це Рухайся. Від щоденних прогулянок до витривалості або тренувань з обтяженнями існує безліч способів підтримувати своє тіло у формі та метаболізм активним. Для стимуляції обміну речовин достатньо навіть півгодинної прогулянки.
Спорт, навпаки, ще ефективніший, оскільки спалює енергію, одночасно нарощуючи м’язи. А покращені м’язи збільшують добову базову швидкість метаболізму споживання енергії. Регулярні, легкі силові вправи допомагають нарощувати м’язи. Цей тип метаболічної активації також має ще один позитивний ефект: зміцнюються проблемні зони на животі, стегнах або стегнах.
Замість зміцнювальних вправ для вироблення метаболізму також підходять види витривалості. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання збільшують споживання калорій, як і регулярні фізичні вправи у повсякденному житті: сходи замість ліфтів, велосипеди замість автомобілів або коротка прогулянка під час перерв позитивно впливають на обмін речовин.

Поширені питання пацієнта

Наскільки важливий насправді метаболізм?

Лікар. Т. Вайгл
Термін метаболізм часто використовується, але часто зводиться до дієт та схуднення. Насправді метаболізм може зробити набагато більше і виконує життєво важливу функцію для людського організму - адже він забезпечує кожну окрему клітину організму всім необхідним. Вітаміни, гормони та ферменти є важливою частиною метаболізму - якщо вони не працюють, або функціонують лише обмежено, або відсутні окремі компоненти обмінного процесу, це не може повністю забезпечити організм.

Чому я не худну, незважаючи на дієти?

Лікар. Т. Вайгл
Зниження ваги завжди є проблемою як для людей із зайвою вагою, так і для худорлявих. Багато мучать себе дієтами та постами, щоб оздоровитись або відповідати певному ідеалу краси. Той факт, що дієти часто дають збій, тісно пов'язаний з метаболізмом: якщо організму відмовляють у вживанні їжі або якщо його рівень знижується до рівня базального метаболізму, організм пристосовується до періоду голоду. Навіть найменші та найздоровіші кількості їжі, які йому згодовують, не розщеплюються і не виводяться, а зберігаються в жировій тканині, щоб пережити передбачуваний голод та накопичити запаси жиру.

Яке відношення має сон до метаболізму?

Лікар. Т. Вайгл
Більше, ніж думає більшість людей. Якщо ви спите занадто мало, ви підсвідомо гарантуєте, що ваш метаболізм повільніший за звичайний. Насправді це справедливо для багатьох, оскільки більшість людей в середньому сплять менше 7 годин. Дуже мало людей сплять всю ніч: позиви до сечовипускання та важка їжа в шлунку не дають нам спати вночі, але зовнішні впливи, такі як новонароджена дитина або партнер, який хропе, можуть негативно вплинути на спокійний ефект сну.

Вам доводиться лікувати порушення обміну речовин?

Метаболізм порівнянний з метаболізмом автомобільного двигуна: якщо він не працює належним чином, якщо акумулятор слабкий або виникають фактори, що руйнують, надійність автомобіля обмежена. Те саме стосується людського організму. Якщо метаболізм не може охопити всі клітини, або якщо йому бракує гормонів, ферментів або просто рушія, ми також не можемо справді розпочати роботу. Результатом є такі симптоми, як ожиріння, порушення концентрації уваги або проблеми з травленням. У важких випадках діагноз навіть виявляє метаболічне захворювання, яке необхідно лікувати в кожному випадку. Але навіть легші форми метаболічного порушення не слід сприймати легковажно: чим більше ви активізуєте свій метаболізм, тим це краще (також у довгостроковій перспективі) для вашого здоров’я.

Пов’язані теми

Ви також маєте досвід з порушеннями обміну речовин? У вас є запитання щодо цієї теми? Використовуйте нашу функцію коментарів нижче, щоб обмінюватися ідеями між собою та з нами!

Описані тут пункти (хвороба, скарги, діагностика, терапія, ускладнення тощо) не претендують на повність. У ній наводиться те, що автор вважає важливим і про що варто згадати. Наведена тут інформація не замінює відвідування лікаря. Автори: Лікар. Тобіас Вайгл, Крістін Пеперсак
Коректура: Тобіас Меллер
Звільнений: 26.09.2018