DoktorWeigl пояснює, як боротися з упертим жиром на животі
Булки на животі часто є найбільш стійким жиром - незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, багато людей мають проблеми з ними. Втрата жиру в цій області є особливо складною, оскільки гени та стрес часто перешкоджають плану. Нижче наведено кілька відомостей та порад про те, як можна скинути зайві кілограми на животі.
Поради професіонала
Гуру фітнесу Крісті Кертіс представила свої чотири найкращі поради щодо полегшення цілеспрямованого зменшення жиру на животі. Нижче ви можете прочитати, як кілька невеликих змін також можуть зробити живіт більш чітким!
1. Досить рухатися
Будь-які фізичні вправи, що збільшують пульс, допоможуть ефективно зменшити жир на животі. Будь то біг, плавання, їзда на велосипеді чи інші види тренувань на витривалість: Покладайтесь на структурований план тренувань. Регулярні фізичні вправи необхідні для досягнення здорової ваги тіла протягом тривалого періоду. В ідеалі слід покладатися на різноманітний план, щоб не нудьгувати і не перевантажуватись та не травмувати себе. Крім того, тіло знову і знову кидається в очі, і кожна частина тіла включається. Індивідуальне поєднання силових та кардіотренажерів два-три рази на тиждень є ідеальним. Крім того, м’язова маса підтримує кістки, що знижує ризик остеопорозу та серцевих захворювань. У повсякденному житті також має сенс включати більше руху, де це можливо - їздити на велосипеді на роботу, йти сходами або гуляти під час навчання тощо. Ви помітите, наскільки це корисно для вашого організму, і жир на животі повільно тане.
2. Слідкуйте за кількістю калорій
Якщо ви хочете схуднути, важливо одне: дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, щоб втратити жир. Дефіцит 7700 калорій необхідний для втрати одного кілограма ваги. Звучить багато, але за допомогою правильної технології це можна реалізувати. Окрім фізичної активності, особливо важливо виключити з меню продукти з високою щільністю калорій, які не сприяють насиченню. Це, наприклад, висококалорійні напої, такі як безалкогольні напої та алкоголь, а також продукти, виготовлені з білого борошна або з високим вмістом цукру, які також навантажують метаболізм, а не підтримують його. Наприклад, алкоголь містить сім калорій на грам, майже стільки ж, скільки чистий жир - що, на відміну від напою, принаймні дає вам відчуття ситості та приносить із собою поживні речовини.
3. Їжте правильні вуглеводи
Порожні вуглеводи, як вже підказує термін "порожній", не мають харчової цінності. Тому цукор та рафіновані вуглеводи повинні складати лише дуже малу частину меню. Оскільки цукор швидко підвищує рівень інсуліну, а потім так само швидко знижує його, збільшення споживання цукру стримує його розпад
Жир на животі. Гормон інсулін сприяє накопиченню жирових відкладень і одночасно не дає організму спалювати їх. З іншого боку, якщо рівень інсуліну залишається стабільно низьким, спалювання жиру може працювати оптимально. Для вуглеводів найкраще використовувати довголанцюгові, які не впливають негативно на рівень інсуліну і, таким чином, довго тримають вас ситими. Наприклад, це стосується цільнозернових продуктів.
4. Включіть достатню кількість білків
Крім того, вигідно включати в раціон достатньо високоякісних білків, оскільки вони необхідні для нарощування м’язів, а м’язи є силовими установками організму. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій споживається, коли ви відпочиваєте. Висновок: однакова кількість калорій і менше жиру в організмі! Найкраще забезпечити тіло достатньою кількістю будівельних блоків одразу після тренування. Нежирне м’ясо, риба та морепродукти, а також молочні продукти та яйця є відповідними джерелами білка. Веганські альтернативи включають квасолю, зелені листові овочі, бобові та соєві продукти. Деякі види горіхів і ядер також є ідеальними джерелами білка. Білковий порошок і Ко не є обов'язковими для задоволення добової потреби в білках. До речі, залежно від рівня активності, це повинно становити від 0,8 до 1,5 грама на кілограм ваги. Білок також підтримує насиченість протягом особливо тривалого часу, що може сприяти зниженню калорійного балансу.